正向心理學|每天早起做這 6 件事,徹底改變你的工作和生活

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懶人版只要 6 分鐘……護一生?
正向心理學|SAVERS — 每天早起做這六件事,徹底改變你的工作和生活

前言

艾迪大叔最近在練習早起,與一般人作息的錯位產生些『自己的時間』。
然而起床總是會東摸西摸,網上爬了下一日之計在於晨的正確打開方式,發現原來自己早篩過且摘錄了:

正向心理學|SAVERS — 每天早起做這六件事,徹底改變你的工作和生活

6-minute miracle morning (SAVERS)

摘自一本國外很紅的書《The Miracle Morning》:The 6 Habits That Will Transform Your Life Before 8 AM
中文版叫《上班前的關鍵 1 小時》:為什麼成功的人比別人早1小時起床?只要每天早晨做這 6 件事,就能徹底改變你的工作和生活!
《The Miracle Morning》這 6 個習慣作者用 S.A.V.E.R.S 來方便記:
  • S for Silence 靜心
  • A for Affirmations 肯定
  • V for Visualiztion 觀想
  • E for Exercise 運動
  • R for Reading 閱讀
  • S for Scribing 書寫
先別急著靠邀『就是沒時間要擠時間,還要發展六個習慣…』
對別靠邀,他有六分鐘版的!以下我自己的懶人操作僅供參 :P

Minute #1 — 靜心

我其實就翻個身發個呆哈…有點像電腦開機的感覺,不是 SSD 硬碟那種速度,但也不要又睡著,有冥想習慣的也可以起來簡單的呼吸冥想。

Minute #2 — 肯定

一早給自己一些正向的反饋,精神喊話、誇讚一下自己都好,男女朋友嫌你吵就咬他。

Minute #3 — 觀想

打開手機但別變成玩手機,快速掃一下今天行事曆,平常有做目標管理的 Mindmap 可以拿出來增強對焦。

Minute #4 — 書寫

觀想完,把一早在腦中蹦出來的事情記在手機記事本,但其實比較鼓勵紙本的,實在太容易被社群軟體分心。

Minute #5 — 閱讀

我一般床邊都會放些睡前閱讀,拿起來翻一下看昨晚看到哪裡,畫了甚麼重點,咀嚼一下。

Minute #6 — 運動

最後,起來做個簡單骨盆操拉一下筋,結束。
以下影片可以參考參考。
a6-Minute Morning Routine

彩蛋

如果你還覺得六分鐘換六種姿勢(?)還是太麻煩…
只剩最後一招…
早上行動決定一天,將當天決心,複誦 10 次!
好過沒有,帶走不謝。

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最後的最後

如果你在正向心理的旅程中遇到任何問題,歡迎隨時留言或私訊。先醬,Bye!
艾迪大叔
艾迪大叔
艾迪,INTP,內心火熱的面癱大叔|貓大心理系,霍格華滋 Durham 學院主修旅行、副修管理。經歷管理顧問、人力資源總監、中國區營運長的陸漂歲月後,順著內心聲音回台斜槓人生。矢志推廣正向心理學,並以國際生涯發展諮詢師 (CDA) 為服務,盼望給這社會注入點正能量!|FB 粉絲團 @UncleEdi
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