正向心理學｜學起來一定用得到! 6 招快速調整狀態的心理學技巧

艾迪大叔

2019/12/27閱讀時間約 9 分鐘

如何成為一個有趣的人 (1)

正向心理學｜6 招快速調整狀態的心理學技巧

不知道有沒有人跟艾迪大叔一樣人生方向是成為一個有趣的人？不過應該每個人多多少少都會希望自己是被喜歡、有魅力或至少是不無聊的？這邊就讓我用不無聊的反義「有趣」來慨括先。

回到標題，那要如何成為一個有趣的人呢？稍微想一下，不難發現身邊有趣朋友一定有著以下最基本的共通特質：

對內：可以管理好自己的情緒和狀態；
對外：相處總是讓人感覺舒服、自在。

本篇就從自我修煉聊起，一樣，先放上閱讀重點。

▍本篇重點
6 招快速調整狀態的心理學技巧 - 如何成為一個有趣的人(1)
1. 人前不冷場，做個 “Party King / Queen”。
2. 早上行動決定一天，將當天決心，複誦 10 次！
3.「私樂園」，輕鬆來趟冥想之旅。
4. 一碰就高潮，達不到的目標降低就好！
5. 機會永遠都在之「無限骰子」術。
6. 日子難過，越要笑著過，High 起來！
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如何成為一個有趣的人 (2) - 交際達人的魅力技巧
如何成為一個有趣的人 (3) — ㊙️

先說本篇六招是艾迪大叔過去經驗法則覺得有效的心理小技巧，戲稱為「心理速效藥」，就像感冒的時候用感冒藥好得快，可是透過吃好睡好提高免疫力才是長遠之計；同理，這些小技巧可以拿來臨時拆炸彈，但藉由正向習慣累積才能真正提高心理免疫力，輕鬆管理自己的情緒和狀態。

1. 人前不冷場，做個 “Party King / Queen”。

“Party King / Queen” 是個非常好用的轉念技巧，適用於任何陌生社交，像是網聚、聯誼、業務開發、面試等各種不熟的社交場合。

『現場氣氛怎麼這麼乾？』
『今天好累，實在不太想講話。』
『好像跟眼前這群人格格不入，好難聊…』
『實在沒什麼心情融入。』
『好無聊，好想趕快回家。』

相信以上這些想法都很常出現在大家社交生活中，事實上那句「一念天堂、一念地獄」就是這麼簡單粗暴；當轉念去想像現場的人都是客人，自己才是主人，那些因為設限產生的無聊、失望、焦慮等負面感受會立馬一掃而空；甚至，你將會發現意外驚喜，可能是角落其實有個很可愛的女生，或是眼前其實是個很好的銷售機會。

同場加映一個小撇步，如果當天真的心情盪到不行，除了 “Party King / Queen” 角色帶入還可以加上「一期一會」的自我提醒 — 時間成本都砸了，這些人說不定這輩子也不會再見第二次。有了珍惜當下的想法，狀態也就回來了。

2. 早上行動決定一天，將當天決心，複誦 10 次！

人體的細胞會在睡眠的時候進行修復與再生，一夜好眠後的早上我們都在迎接細胞重複著的小小誕生，也因此，早晨正如「細胞小時候」可塑性極高。

所以第二個小技巧就是一早讓自己心中充滿夢想與目標（騙自己也好🤪），將當天的決心在心中重複大喊 10 次，這樣反覆性的正向心理暗示，尤其在早上，充滿幹勁的感覺基本可以續航一整天呢！

3. 「私樂園」，輕鬆來趟冥想之旅。

近年來在世界各地都掀起一股冥想風潮，尤其是西方，其中在美國矽谷的高壓工作環境裡，更是風行。

冥想有很多種形式，像是專注在正面情緒的正念冥想，也有專注在輕柔音樂或香氣的，當然也有最簡單專注在呼吸和肌肉放鬆的，重點就是將自己暫時從現實中抽出，找到 Inner Peace。

在 7 個簡單步驟戰勝上台恐懼症 (Stage Fright) 中有介紹到最簡單操作的專注於呼吸和肌肉放鬆的冥想：

首先，先進行前述深呼吸、調節呼吸的方法，並輕輕擺晃鬆開自己的身體。

接著我們配合每次呼吸，從頭到腳地進行各部位的放鬆。

深呼吸。放鬆臉部和眼睛周圍的肌肉。

深呼吸。放鬆下巴和脖子。

深呼吸。放鬆肩膀和胸部。

深呼吸。讓手臂到指尖是完全鬆開的狀態。

深呼吸。放鬆腹部核心肌群。

深呼吸。放鬆臀部和大腿的肌肉。

深呼吸。放鬆膝蓋和小腿。

深呼吸。張開腳趾和放鬆整個腳掌。

當遇到突如其來的高壓事件，可以快速操作以上步驟逃入自己的「私樂園」，btw 長期堅持冥想習慣已被證實對身體健康有諸多好處。

4. 一碰就高潮，達不到的目標降低就好！

看小標千萬別歪樓😎

雖然大家應該都聽過設定目標要符合 SMART 原則，其中的 A 即為 Attainable (可以達到的)。然而，我們常常喜歡給自己許多好高騖遠的目標，然後再搞得自己人生非常沮喪。No zuo no die…

大家還記得中國寓言故事的《一支箭和一捆箭》嗎？折一隻很輕鬆，折一捆就難了。這故事本來在講團結力量大，但這邊要反過來講，折一捆很難的時候你會怎麼處理？現實中的我們常常是以下：

『這禮拜設定要跑 10km 都沒時間，那下禮拜要 20 km。』
『今天又破戒抽菸，一個禮拜戒菸計劃失敗，只好戒兩個禮拜！』
『這個月業績又沒達標，下個月要做兩倍！』
『說好的減肥今天又吃宵夜，明天我整天都只喝水。』

其實這種行為的背後是一種事後「懲罰」，人們會藉由懲罰來緩和心情上的矛盾，然後不小心一直活在修補過去中。

所以回到折箭故事，折一捆折不斷怎麼辦？折一隻呀！千萬別小看小小行動可以帶來的改變，重要的是「現在馬上」開始，重新連結行動與成就感，千萬不要成為阻止自己高潮的人。

5. 機會永遠都在之「無限骰子」術。

大家以前玩大富翁是不是都特別喜歡「遙控骰子」這個道具，想走幾步就走幾步完全掌握自己的命運。欸！醒醒，人生沒有這麼爽啦，遙控骰子花錢也買不到的。

人生機會有時候真的就像骰子遊戲一樣有贏有輸，但可怕的是我們把錯過機會當成了一輩子的後悔，『這輩子再也不會有這麼好的機會，但我卻搞砸了』、『我再也無法遇到這麼完美的對象，我卻表現成那樣』…

「無限骰子」就是在這種狀況使用的轉念技巧，其實有點阿Ｑ精神，如果一定要要擲到 1 ，我這次沒中、下次也沒中，我擲個十次二十次總會中了吧？還不中，那我就擲個 100 次！

你不會因為一次的錯誤就過著失敗的人生；也不可能只因一次的好運就成功。

當握緊拳頭感到悔恨的時候，就實際起身行動吧。這會將你後悔的心情轉為人生動力，就像骰子已經握在手中準備再次擲出。

6. 日子難過，越要笑著過，High 起來！

應該大家都聽過習得無助感（Learned helplessness）這詞，那跟我們生活有什麼關係呢？關係可大著，所以放在最後一個講。

馬丁．塞利格曼 (Martin Seligman) 在習得無助實驗中得到一個驚人的發現，當我們認定自己無路可逃的時候，我們真的就真 TMD 無路可逃，甚至連逃都不逃了… 正如同每個人現實生活中的挫折，『面試第 n 個工作還是失敗了』、『提案 n 個公司都被打槍』、『追了 n 個女生都被打槍』、『第 n 個 Cold Call 被掛電話』諸如此類的狀況司空見慣，甚至還不時有天外飛來的不幸讓人懷疑人生。所以當遭遇挫折與不幸你會怎麼處理呢？

實驗結果提醒著我們，沮喪、悲傷的時候千萬不要「默默忍受」或是「沒有期待沒有傷害」，這樣就會進入習得無助感的陷阱。日子難過，越要笑著過，這技巧正是用在提醒自己，呼朋引伴飲酒作樂也好，去個全身按摩也罷，啤酒炸雞犒賞一下自己都好，重點是破壞習得無助的連結，當然還有更積極的層面，要把上述慶祝行為當作自己努力生活的「獎賞」而不僅僅是「安慰」。

今天很努力了！明天一定會更好！

下次遇到怎樣都高興不起來的挫折時，試著在心裡吶喊一聲「High 起來！」然後去慶祝一下，之後狀態、心情有沒有不一樣，你再告訴我吧？

最後再快速複習一下，6 招快速調整狀態的心理學技巧：

人前不冷場，做個 “Party King / Queen”。
早上行動決定一天，將當天決心，複誦 10 次！
「私樂園」，輕鬆來趟冥想之旅。
一碰就高潮，達不到的目標降低就好！
機會永遠都在之「無限骰子」術。
日子難過，越要笑著過，High 起來！

以上，祝大家用藥愉快，頭過身就過！不過，正如開頭說的，要成為一個真正「健康」的人，還是要靠長期的鍛鍊累積唷，Bye！

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最後的最後

如果你在正向心理的旅程中遇到任何問題，歡迎隨時留言或私訊。先醬，Bye！

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不知你是否也常常在夢想跟現實中掙扎、打轉？摘要過去閱讀一直很喜歡的兩個公式：「夢想+現實+決心=成功的生活」、「夢想+現實+幽默=智慧」不難發現我們以為遙不可及的生活樣貌，欠缺的材料其實都在自己身上。很喜歡「好好」這詞，是一種平衡滿足，也是一種自我接納。願這專題能伴你成長，一起，好好工作．好好生活．好好造夢。

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