正向心理學|學起來一定用得到! 6 招快速調整狀態的心理學技巧

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如何成為一個有趣的人 (1)
正向心理學|6 招快速調整狀態的心理學技巧
不知道有沒有人跟艾迪大叔一樣人生方向是成為一個 有趣的人?不過應該每個人多多少少都會希望自己是被喜歡、有魅力或至少是不無聊的?這邊就讓我用不無聊的反義「有趣」來慨括先。
回到標題,那要如何成為一個有趣的人呢?稍微想一下,不難發現身邊有趣朋友一定有著以下最基本的共通特質:
對內:可以管理好自己的情緒和狀態;
對外:相處總是讓人感覺舒服、自在。
本篇就從自我修煉聊起,一樣,先放上閱讀重點。
▍本篇重點
6 招快速調整狀態的心理學技巧 - 如何成為一個有趣的人(1)
1. 人前不冷場,做個 “Party King / Queen”。
2. 早上行動決定一天,將當天決心,複誦 10 次!
3.「私樂園」,輕鬆來趟冥想之旅。
4. 一碰就高潮,達不到的目標降低就好!
5. 機會永遠都在之「無限骰子」術。
6. 日子難過,越要笑著過,High 起來!
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如何成為一個有趣的人 (2) - 交際達人的魅力技巧
如何成為一個有趣的人 (3) — ㊙️
先說本篇六招是艾迪大叔過去經驗法則覺得有效的心理小技巧,戲稱為「心理速效藥」,就像感冒的時候用感冒藥好得快,可是透過吃好睡好提高免疫力才是長遠之計;同理,這些小技巧可以拿來臨時拆炸彈,但藉由正向習慣累積才能真正提高心理免疫力,輕鬆管理自己的情緒和狀態。

1. 人前不冷場,做個 “Party King / Queen”。

“Party King / Queen” 是個非常好用的轉念技巧,適用於任何陌生社交,像是網聚、聯誼、業務開發、面試等各種不熟的社交場合。
『現場氣氛怎麼這麼乾?』
『今天好累,實在不太想講話。』
『好像跟眼前這群人格格不入,好難聊…』
『實在沒什麼心情融入。』
『好無聊,好想趕快回家。』
相信以上這些想法都很常出現在大家社交生活中,事實上那句「一念天堂、一念地獄」就是這麼簡單粗暴;當轉念去想像 現場的人都是客人,自己才是主人,那些因為設限產生的無聊、失望、焦慮等負面感受會立馬一掃而空;甚至,你將會發現意外驚喜,可能是角落其實有個很可愛的女生,或是眼前其實是個很好的銷售機會。
同場加映一個小撇步,如果當天真的心情盪到不行,除了 “Party King / Queen” 角色帶入還可以加上「一期一會」的自我提醒 — 時間成本都砸了,這些人說不定這輩子也不會再見第二次。有了珍惜當下的想法,狀態也就回來了。

2. 早上行動決定一天,將當天決心,複誦 10 次!

人體的細胞會在睡眠的時候進行修復與再生,一夜好眠後的早上我們都在迎接細胞重複著的小小誕生,也因此,早晨正如「細胞小時候」可塑性極高。
所以第二個小技巧就是一早讓自己心中充滿 夢想與目標(騙自己也好🤪),將當天的決心在心中重複大喊 10 次,這樣反覆性的正向心理暗示,尤其在早上,充滿幹勁的感覺基本可以續航一整天呢!

3. 「私樂園」,輕鬆來趟冥想之旅。

近年來在世界各地都掀起一股冥想風潮,尤其是西方,其中在美國矽谷的高壓工作環境裡,更是風行。
冥想有很多種形式,像是專注在正面情緒的正念冥想,也有專注在輕柔音樂或香氣的,當然也有最簡單專注在呼吸和肌肉放鬆的,重點就是將自己暫時從現實中抽出,找到 Inner Peace
7 個簡單步驟戰勝上台恐懼症 (Stage Fright) 中有介紹到最簡單操作的專注於呼吸和肌肉放鬆的冥想:
首先,先進行前述深呼吸、調節呼吸的方法,並輕輕擺晃鬆開自己的身體。
接著我們配合每次呼吸,從頭到腳地進行各部位的放鬆。
深呼吸。放鬆臉部和眼睛周圍的肌肉。
深呼吸。放鬆下巴和脖子。
深呼吸。放鬆肩膀和胸部。
深呼吸。讓手臂到指尖是完全鬆開的狀態。
深呼吸。放鬆腹部核心肌群。
深呼吸。放鬆臀部和大腿的肌肉。
深呼吸。放鬆膝蓋和小腿。
深呼吸。張開腳趾和放鬆整個腳掌。
當遇到突如其來的高壓事件,可以快速操作以上步驟逃入自己的「私樂園」,btw 長期堅持冥想習慣已被證實對身體健康有諸多好處。

4. 一碰就高潮,達不到的目標降低就好!

看小標千萬別歪樓😎
雖然大家應該都聽過設定目標要符合 SMART 原則,其中的 A 即為 Attainable (可以達到的)。然而, 我們常常喜歡給自己許多好高騖遠的目標,然後再搞得自己人生非常沮喪。No zuo no die…
大家還記得中國寓言故事的《一支箭和一捆箭》嗎?折一隻很輕鬆,折一捆就難了。這故事本來在講團結力量大,但這邊要反過來講,折一捆很難的時候你會怎麼處理?現實中的我們常常是以下:
『這禮拜設定要跑 10km 都沒時間,那下禮拜要 20 km。』
『今天又破戒抽菸,一個禮拜戒菸計劃失敗,只好戒兩個禮拜!』
『這個月業績又沒達標,下個月要做兩倍!』
『說好的減肥今天又吃宵夜,明天我整天都只喝水。』
其實這種行為的背後是一種事後「懲罰」,人們會藉由懲罰來緩和心情上的矛盾,然後不小心一直活在修補過去中。
所以回到折箭故事,折一捆折不斷怎麼辦?折一隻呀!千萬別小看小小行動可以帶來的改變,重要的是「現在馬上」開始,重新連結行動與成就感,千萬不要成為阻止自己高潮的人。

5. 機會永遠都在之「無限骰子」術。

大家以前玩大富翁是不是都特別喜歡「遙控骰子」這個道具,想走幾步就走幾步完全掌握自己的命運。欸!醒醒,人生沒有這麼爽啦,遙控骰子花錢也買不到的。
人生機會有時候真的就像骰子遊戲一樣有贏有輸,但可怕的是我們把錯過機會當成了一輩子的後悔,『這輩子再也不會有這麼好的機會,但我卻搞砸了』、『我再也無法遇到這麼完美的對象,我卻表現成那樣』…
「無限骰子」就是在這種狀況使用的轉念技巧,其實有點阿Q精神,如果一定要要擲到 1 ,我這次沒中、下次也沒中,我擲個十次二十次總會中了吧?還不中,那我就擲個 100 次!
你不會因為一次的錯誤就過著失敗的人生;也不可能只因一次的好運就成功。
當握緊拳頭感到悔恨的時候,就實際起身行動吧。這會將你後悔的心情轉為人生動力,就像骰子已經握在手中準備再次擲出。

6. 日子難過,越要笑著過,High 起來!

應該大家都聽過 習得無助感(Learned helplessness)這詞,那跟我們生活有什麼關係呢?關係可大著,所以放在最後一個講。
馬丁.塞利格曼 (Martin Seligman) 在習得無助實驗中得到一個驚人的發現,當我們認定自己無路可逃的時候,我們真的就真 TMD 無路可逃,甚至連逃都不逃了… 正如同每個人現實生活中的挫折,『面試第 n 個工作還是失敗了』、『提案 n 個公司都被打槍』、『追了 n 個女生都被打槍』、『第 n 個 Cold Call 被掛電話』諸如此類的狀況司空見慣,甚至還不時有天外飛來的不幸讓人懷疑人生。所以當遭遇挫折與不幸你會怎麼處理呢?
實驗結果提醒著我們,沮喪、悲傷的時候千萬不要「默默忍受」或是「沒有期待沒有傷害」,這樣就會進入習得無助感的陷阱。日子難過,越要笑著過,這技巧正是用在提醒自己,呼朋引伴飲酒作樂也好,去個全身按摩也罷,啤酒炸雞犒賞一下自己都好,重點是破壞習得無助的連結,當然還有更積極的層面,要把上述慶祝行為當作自己努力生活的「獎賞」而不僅僅是「安慰」。
今天很努力了!明天一定會更好!
下次遇到怎樣都高興不起來的挫折時,試著在心裡吶喊一聲「High 起來!」然後去慶祝一下,之後狀態、心情有沒有不一樣,你再告訴我吧?
最後再快速複習一下,6 招快速調整狀態的心理學技巧:
  • 人前不冷場,做個 “Party King / Queen”。
  • 早上行動決定一天,將當天決心,複誦 10 次!
  • 「私樂園」,輕鬆來趟冥想之旅。
  • 一碰就高潮,達不到的目標降低就好!
  • 機會永遠都在之「無限骰子」術。
  • 日子難過,越要笑著過,High 起來!
以上,祝大家用藥愉快,頭過身就過!不過,正如開頭說的,要成為一個真正「健康」的人,還是要靠長期的鍛鍊累積唷,Bye!

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最後的最後

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艾迪大叔
艾迪大叔
艾迪,INTP,內心火熱的面癱大叔|貓大心理系,霍格華滋 Durham 學院主修旅行、副修管理。經歷管理顧問、人力資源總監、中國區營運長的陸漂歲月後,順著內心聲音回台斜槓人生。矢志推廣正向心理學,並以國際生涯發展諮詢師 (CDA) 為服務,盼望給這社會注入點正能量!|FB 粉絲團 @UncleEdi
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