不少減肥的個案跟我說瘦下來很開心，但「無感」！我常建議個案瘦身如果想要瘦的明顯、健康，應該先從瘦小腹開始。
腰圍過粗，代表內臟脂肪較高，容易影響全身的代謝、荷爾蒙分泌，影響我們的血糖、食慾、新陳代謝。想甩開內臟脂肪，可以從調整3個飲食習慣開始。

減肥還在看瘦幾公斤？先瘦「腰圍」，對健康有這4個好處

健康

有些個案經常請教我局部瘦腰的訣竅。尤其以女性為大宗。
這些女性通常四肢纖細，年輕時都有好身材，但停經後因為雌激素分泌量下滑，也會影響腹部容易囤積脂肪！
針對局部瘦身，營養師提供可以在家站著做，也能燃燒內臟脂肪的4個運動！

很多減肥的個案會跟我說，我要瘦的跟○○○（女明星或網紅）一樣。
有個減重目標當然很好，不過如果減重目標不合理，你會減肥減的很痛苦。
要怎麼瘦才算是瘦到「理想體型」？今天營養師教你從3個關鍵指標找到適合自己的完美體態！

有些人手腳纖細、體重正常，小腹特別大的個案，常常不知道要怎麼瘦小腹。然而這些人的問題，往往在於蛋白質吃不夠！
蛋白質不只能增加我們飽足感，也有助於穩定血糖、降低內臟脂肪。我會建議想局部瘦小腹的人，可以這樣補充蛋白質。


間歇性斷食法是現在最熱門的減重方式，主要是讓身體醣類與脂肪利用轉換達到減重效果。
不過要立即轉變為限時不進食，身體可能會無法適應。今天就交大佳如何漸進式的落實間歇性斷食法，以及斷食減重的重點與訣竅

白天外食，下午叫外送，晚上吃零食，是你的生活寫照嗎？
我常聽想減肥的朋友說自己明明不餓，但是吃垃圾食物心情就是很「紓壓」。事實上，他們卻不知道自己已經掉入了「壓力胖」的負面循環！今天跟大家分享，壓力為什麼會讓我們變胖？又會怎麼影響食慾？

有些人愛吃甜食，甚至天天要喝手搖飲。糖會讓大腦感到快樂，卻也像是吸食毒品一般容易讓人上癮！
戒糖可說是現代人跟減重族都需要做的事情，今天就來教大家輕鬆戒糖、甜點的3個技巧。

為什麼有些人會吃不停？有些人可以管理好食慾？
其實食慾跟我們的意志力無關，而是跟荷爾蒙分泌狀況有關。
只要了解食慾的運作模式，其實我們是可以輕鬆管理食慾的！今天就來介紹無痛管理食慾的3個方法。

真正經歷過減肥的人都知道許多特殊飲食法（例如不吃澱粉、完全不吃油脂、高蛋白）、斷食法（例如168或52斷食法）
這些都是減肥好方法，但太多個案都跟我說，很難改變自己的十幾年來的飲食習慣!
於是我通常推薦大家從飲食運動73準則開始，不會一下子大幅改變你的習慣，也能輕鬆持之以恆!

減重是永遠的熱門話題，但你所使用的減重法對健康好嗎？隨著健康意識抬頭，坊間堆出許多飲食法，也都各自陳述有哪些好處。
今天營養師就從4個最廣為人知的飲食法，說明他們的優缺點。

控制好糖尿病一直以來都很不容易，也不是只靠藥物就能調整血糖。
美國糖尿病學會（ADA）與歐洲糖尿病學會（EASD）在2022年發表了新的共同聲明，在照顧糖尿病患者時，加入了一些「以人為本」的照顧指引。在此幫大家畫出飲食、睡眠、活動的一些照顧重點。

為什麼老是瘦不下來？是我最常收到個案的問題。身為營養師，看過許多人在行為上付出許多努力減肥，卻沒有調整好心態，因此瘦不下來。
別忘了減肥的心態也很重要喔！今天來介紹常見的減肥失敗原因，以及心態如何調整。

很多人為了瘦小腹，減少內臟脂肪囤積做了很多努力。但我發現很多人聽到內臟脂肪，以為只要減少吃油，多吃蔬菜纖維就可以瘦小腹，也常嘗試了偏方或錯誤方式，造成小腹可能不減反增！
以下就從帶大家來破除瘦小腹、減少內臟脂防常見的4個迷思，並建立正確的觀念來甩開內臟脂肪。

以往說到降低心血管疾病發生率，就會遵照「護心飲食」，減少肉類、乳製品攝取，
不過，最近歐洲心臟雜誌公布了「純粹飲食法」，只要掌握好正確食用比例，乳製品與肉類都可以安心吃！本篇就來解析「純粹飲食法」怎麼吃，飲食比例如何拿捏，才能吃的開心又護心。

減肥藥減重可行嗎?停藥就會復胖? 減肥藥只能算是幫助瘦身的加速器，如果沒有搭配個人身型、飲食與運動做調整的話，單靠減肥藥效果還是很有限。專業減重營養師告訴你，做減重前要先做好身型分析，了解每天所需要的熱量，設定精準目標。減肥藥搭配飲食調整才能快速有效達到瘦身且不復胖的效果！

隋棠生產後靠高蛋白飲食甩13公斤！不吃油一個月瘦7公斤！
很多人看到速成減肥法都好羨慕，也想嘗試這種減肥法。這些方式確實可以讓你瘦，但也不是對身體沒有任何影響喔！不過，我就看過不少人因為油脂吃太少，狂喝或狂吃高蛋白，帶給身體不良的影響，今天跟大家說落實這些減肥法，要留意哪些事情才不傷身。