內觀十日記｜EP2.靜不下來的我，如何開始練習慢下來

重新學會安靜，是我走進內觀前三天的挑戰。 這段期間，我沒有經歷「平靜」的感覺，卻在痛、雜念與飢餓之中，看見了自己長久以來習以為常的混亂與壓抑。這篇文章，是寫給你：可能也常感覺「腦袋停不下來」、「明明很累卻沒辦法放鬆」的你。

進入靜坐的第一天，身體與思緒都坐不住

內觀從第一天清晨四點的鐘聲開始，每天將近十二小時的靜坐，沒有手機、沒有講話、沒有外在干擾，只剩下自己。

雖然我早知道內觀會不輕鬆，但第一天的身心反應，仍讓我措手不及。

禁語對我不難，我平常就習慣自己一個人。但靜下來之後，反而是腦海裡的聲音一個接一個。小劇場連播、代辦事項的回顧、沒說出口的話、過往對話的重播，輪番上演。

而身體呢？根本坐不住。

• 左側臀部 20 分鐘後就開始隱隱作痛
• 肩背緊繃、下背發麻
• 每坐一會就換姿勢，仍舊焦躁難耐

專注練習從「人中到鼻尖」的三角區域開始。看似簡單的觀呼吸，實際上卻像在跟一顆不斷被丟遠的球玩傳接：丟出去的是注意力，撿回來的，也是自己。

安靜，反而讓雜念放大

前三天的禪堂幾乎沒有聲音，除了偶爾椅子摩擦地面的聲音，或肚子咕嚕叫。但我的內心卻嘈雜不已。

我曾經以為，自己有靜心冥想經驗，應該能比較容易進入狀況。但內觀完全不同：沒有引導、沒有儀式、沒有音樂，只有自己與身體的所有感覺正面對決。

我發現很多回憶開始浮現，那些早以為被我「處理好」、「不重要」的事，竟然這麼深地卡在身體的某處。有些畫面甚至來自童年或青少年時期。我沒有刻意去挖掘，但它們自己冒出來了。

於是我選擇：「那就讓它們來吧。」 讓腦袋跑完該跑的場景、讓心裡補說那些來不及出口的話，也是一種清理。

這也是我第一次深刻體會葛印卡老師所說的：「一念生，一念滅。」 不評價、不介入，只是看見，然後讓它離開。

飢餓，是我不曾好好感受的訊號

除了痛與思緒，我最強烈的感受竟然是——餓。

平常的我，工作一忙就常常不吃飯，甚至對餓沒什麼感覺。但在這裡，因為沒有任何外界干擾，我第一次這麼清楚地知道：「我餓了。」

在內觀中心的生活被極度簡化：

• 一張床、一條被子、幾件衣服
• 時間規律、餐食健康
• 沒有手機、沒有社群、沒有分心

吃飯時間變成一場深度覺察練習。沒有人說話，每個人默默打菜、咀嚼、品嘗。我甚至重新認識了「食物的味道」——原來它一直在，只是過去我沒在聽它說話。

吃飯變成另一場靜心練習，也是一種身體的學習。

你會發現，其實自己需要的東西不多，只是我們習慣被大量的刺激、選擇和訊息填滿，早就遺忘了「滿足」這件事，是可以從簡單裡來的。

不對眼、不說話，每個人專注與自己相處

在這裡，幾乎沒有人交談，也不會對眼。 大家默默進禪堂、靜靜坐下，或安靜地在走道上步行，連燥動也要溫柔地過。

這樣的氛圍一開始會讓人不習慣，但很快地你會理解——這其實是給彼此最深的尊重： 讓每個人都能把注意力收回到自己身上。

這三天不是輕鬆的旅程。 但它是我與自己真正對話的開始。 它不是安靜的三天，卻讓我學會了什麼是「慢」。

對習慣快速與高壓的我來說，這樣的慢，不只是身體上的停下來，更是重新學會「看見自己還在呼吸」的那份存在感。