平等心
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透過內觀課程中的「堅定禪坐」練習，作者分享瞭如何在長達一小時的靜坐中挑戰身體的不動，並深入體驗了身心感受的無常、鍛鍊內在的平等心，最終找到前所未有的平靜。
進入 Vipassana 內觀練習的第四天，作者從專注於鼻孔，轉為全身掃描，感受身體各處的細微震動、熱感。藉由劇烈身體感受，聯想到《我的英雄學院》中的荼毘，探討被看見與被愛的渴望。文章也闡述了內觀中的「平等心」、「無常」以及如何不執著於人，強調透過身體感受來真正理解這些概念，而非僅停留在理性認知。
將世界區分為你我、親疏、貴賤，並據此產生喜厭，這就是「分別心」。分別心越強的人，內在的對立就越多，日子過得越糾結。這種心理狀態，讓自性被切割得支離破碎。
是否忙著成為孩子的「補習班主任」，卻把自己弄丟了？
三個反思提問：
-拼命的背後，真正害怕的——是孩子輸？還是被評價「不夠盡責」？
-「負責任」，究竟是在幫孩子長大，還是讓他更依賴？
-當你說「我想改變」，願不願意帶著害怕，往前走一步？
這一集，用三封投書，陪你找回：界線、鬆動、與內在的安穩。
透過內觀老師的錄音檔回憶過往，反思母親讓自己「皈依」的經歷，從而體悟到「皈依」的真諦並非盲從。透過禪坐和內觀練習，作者學會了觀察、放下對舊業的糾纏，並將內觀的核心「觀」融入生活中，以平常心面對各種感受，最終領悟到無須追逐強烈感受，內觀的平靜才是真正的收穫。
許多人來到葛印卡所傳的內觀（Vipassana）尋求改變，卻驚訝地發現方法極為樸素：不像心理治療那樣探討童年事件，也不倚賴解釋；透過日復一日的覺知練習，他們看到的是感受的生滅、反應的瓦解，以及一種由內而外的清明。
若把「潛意識」視為過去習性與情緒印記的總和，內觀提供的是一種非抗爭、非修辭的解構
在內觀第4天後，我開始體驗身體如實地呈現各種痛感與變化，那些被壓抑、忽略的感受一一浮現。當我不再逃避、只是靜靜觀察，它們竟悄悄地轉化了。這是一場向內的深潛旅程，學會不介入、不評價，只是誠實地與身體和情緒同在，也終於懂得，放下不是放棄，而是允許真實發生。
近期在生活、閱讀、觀影中獲得的各種體悟，從關注身體感受、月經週期、身心健康的關聯，延伸到時間、選擇、人際關係的自由，以及透過夢境、故事、語言的覺察，逐步認識自己，理解他人，並累積創作能量。
在三年前在網路上看到有人分享參加內觀課程的文章，自己平時偶爾會冥想，趨於好奇心之下，便在心中種下了一顆種子。
