你是不是有過想建立某種習慣、行為，但覺得怎麼做都好像沒有效果，經過一段時間後好像在做白工一樣，然後心灰意冷，放棄了這個習慣？
但其實只要把我們所做過的一切視覺化、具體化，就會發現這整個歷程紀錄，以及我們平時很難發現的成果，都是能夠不斷激勵我們持續下去的動力來源。而這些成果，必須應用一些小技巧來讓自己看得見。
以下提供幾個小技巧，讓我們能夠清楚的看見努力的成果，持續保持動力的方式。
一、月曆紀錄法 能用實體的月曆來記錄習慣養成過程最大的好處就是能夠一眼就看到努力的證明。 將月曆放在平常活動的地方，像是客廳、臥室等，當我們今天完成運動計畫後，就在月曆上做紀錄，當月曆上記滿記號時，就會產生自我效能感，對自己的努力感到肯定，這種內在動力就是幫助我們持續下去的最佳方式。
二、數據紀錄 如果你要從事的是能夠數據化的習慣，比如你要練重訓、跑步，這些能讓我們透過數據看到自己是否進步的習慣，那麼透過數據紀錄，看到自己不斷成長的過程，也能有效持續提供動力，讓我們保持下去。
總之，把過程紀錄下來，讓成果能夠具體化，讓成果來激勵我們，但如果過程中的進步幅度未達目標，也可檢視是否目標設置過高，或是進一步的尋找改善練習方式的資訊，都會比完全憑感覺來維持習慣來得有效且實際。
從現在起，就對你所作的一切做好紀錄，讓自己不斷進步吧！
