想要保持習慣，你的成果必須看得見
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你是不是有過想建立某種習慣、行為，但覺得怎麼做都好像沒有效果，經過一段時間後好像在做白工一樣，然後心灰意冷，放棄了這個習慣？
但其實只要把我們所做過的一切視覺化、具體化，就會發現這整個歷程紀錄，以及我們平時很難發現的成果，都是能夠不斷激勵我們持續下去的動力來源。而這些成果，必須應用一些小技巧來讓自己看得見。
以下提供幾個小技巧，讓我們能夠清楚的看見努力的成果，持續保持動力的方式。
一、月曆紀錄法 能用實體的月曆來記錄習慣養成過程最大的好處就是能夠一眼就看到努力的證明。 將月曆放在平常活動的地方，像是客廳、臥室等，當我們今天完成運動計畫後，就在月曆上做紀錄，當月曆上記滿記號時，就會產生自我效能感，對自己的努力感到肯定，這種內在動力就是幫助我們持續下去的最佳方式。
二、數據紀錄 如果你要從事的是能夠數據化的習慣，比如你要練重訓、跑步，這些能讓我們透過數據看到自己是否進步的習慣，那麼透過數據紀錄，看到自己不斷成長的過程，也能有效持續提供動力，讓我們保持下去。
總之，把過程紀錄下來，讓成果能夠具體化，讓成果來激勵我們，但如果過程中的進步幅度未達目標，也可檢視是否目標設置過高，或是進一步的尋找改善練習方式的資訊，都會比完全憑感覺來維持習慣來得有效且實際。
從現在起，就對你所作的一切做好紀錄，讓自己不斷進步吧！
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建立好習慣，一步步改造自己的人生。無法意識到你的習慣，你就會被他控制，接著把他稱之為命運。我會分享各種習慣養成的技巧，以及我如何培養各種小習慣，透過養成這些習慣，將人生一步步往理想的生活邁進。無論是工作、健康、自我成長，都能透過習慣建立的方式，讓自己越來越滿意自己的生活。
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習慣養成步驟4，追蹤和調整是關鍵。 如何透過定期檢視進展、設立小里程碑和適時調整步伐來提升養成良好習慣的成功率? 無論是運動、讀書還是其他生活習慣，這些方法都有助於找到最適合自己的節奏。每個人的進步都是獨特的，重要的是在過程中自我反思與調整，讓習慣變得更輕鬆愉快。
習慣養成的過程中，設定具體且可衡量的目標至關重要。管理學大師彼得·德魯克提出，清晰的目標讓行動更具可實行性，並能夠有效追蹤進度。透過將大目標拆解為小步驟，並隨時調整，我們能夠有效地建立和持續改變習慣。本文將探討如何有效設定習慣目標，以及如何運用數據進行追蹤和調整。
在糟糕的一天，進步的目視化結果可以帶來相當大的力量。當你失意頓足時，就很容易忘記你一路以來進步了多少，而在這階段，你可能感覺你已經付出許多，卻總不見成效，習慣追蹤正是為你的努力提供了目視化的證據——告訴你你已經做了多少、你是個如此屹立不搖的人的小小提醒。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
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