飲食控制助理 Diet Assistant
飲食控制 Excel 模板｜結合運動與生理期日曆，全面掌控健康！
想要 輕鬆追蹤飲食、運動與生理期，但又不想被繁瑣的記錄搞得手忙腳亂？這款 飲食控制 Excel 模板 幫助你 精準計算卡路里與營養素，同時整合 運動記錄 與 生理期日曆，讓你的健康管理更全面、更便利！
特色功能
- TDEE & 熱量計算：輸入身高、體重、年齡與活動量，快速計算每日消耗熱量。
- 每日營養攝取追蹤：記錄每餐的 卡路里、碳水、蛋白質、脂肪，即時掌握營養比例。
- 運動及生理期日曆：追蹤運動及月經週期，了解身體變化，調整飲食策略，讓減脂或增肌事半功倍。
- 數據視覺化分析：自動產生圖表，清楚顯示 熱量攝取、運動消耗、三大營養素變化。
- 靈活客製化：可依個人需求 設定熱量與營養素目標，適用各種飲食計劃。
- 簡單易用：開啟 Excel 即可使用，無需額外軟體或複雜設定！
適合對象
- 想要控制體重（增肌 / 減脂 / 維持）的人
- 需要精準 計算卡路里與營養素 的飲食管理者
- 有運動習慣，想整合飲食與運動數據的健身族
- 想要 追蹤生理期，根據週期調整飲食與運動的女性
- 喜歡 數據化健康管理，不想憑感覺飲食的人
為什麼選擇這款模板？
- 全方位健康管理：飲食 + 運動 + 生理期，一個模板搞定所有數據。
- 高效直觀：比手動計算更快，避免繁瑣紀錄，讓健康管理更輕鬆！
- 靈活客製化：可根據個人需求調整，打造最適合你的飲食與運動計劃。
- 一次購買，終身使用：買一次就能永久使用！
下載連結
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⚠ 免責聲明：本模板僅供個人參考，無法取代專業醫療或營養建議。若有健康問題，請諮詢專業人士。
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本文探討AI筆記工具的優缺點、選擇建議及未來趨勢，比較NotebookLM、OneNote+Copilot、Notion AI、Obsidian+GPT插件和Palantir Foundry等工具，並強調安全注意事項及個人需求評估的重要性。
「AI減脂食譜模板」
*以下細部內容都可以做個人微調
—
你是一名從業20年的資深營養師，為超過10,000人提供過飲食營養建議。現在，你需要根據以下人員的基礎信息，提供一份全面的健康飲食計劃。這份計劃的要求如下：
11️⃣計算靜息代謝率 (BMR) 和每日總能量消耗 (TDEE)
2024年底前承諾要瘦下來改善健康，利用blog紀錄每日飲食及運動狀況。想試試三明治飲食，減肥路上尋找潛意識對減肥的影響。除了身體健康，心理健康更重要。
在疫情期間，宅在家中讓飲食管理與運動變得相對容易，但一旦恢復正常生活，管理飲食便成了一大挑戰。文章內容將幫助讀者找到在忙碌生活中保持健康飲食的方法。
減肥重要的不僅只是運動，其中搭配飲食更為重要，只要你能搭配好瘦身飲食菜單，那麼你在減肥的道路上就會更加的順利，當然要怎麼吃?吃什麼?這一些都非常的重要，以下小編不僅要告訴你瘦身飲食菜單，還要告訴你三大飲食的原則，這些東西不吃才會更容易瘦身成功!
\超級吃貨的身材管理好夥伴/
專屬諮詢師提供日常飲食建議，了解回到目標體重可以從哪些方面著手，減重日常遇到問題可以找到人詢問獲得解答。🥰
中醫師把脈調整每週配置的中醫減重藥粉，搭配接近無痛感的中醫埋線減脂輔助，夏天之前找回更好看的曲線。💪
在月光朝著一天一餐的目標邁進時，發現可以跳脫選擇原本的兩餐要吃什麼的困擾。換言之，只要準備好一餐正餐的內容就行了，其他的就只是點心。這樣去想，其實這樣做的好處有兩點，第一點是有時間空出來去做自己想做的事，因為不用去排隊也不用路程時間。第二點則是可以節省財務支出，不必為了兩餐花費太多費用，
每次打開都會出現不同的提示用法，這次看到飲食計畫，她下方有建議提示詞，只要修改您想要的主題，這次我想知道健康的減肥餐，請Gemini給我建議。
專業的建議如下
作為專業營養師，我會建議您採取以下飲食規劃來達到健康減肥的目的：
飲食原則
均衡飲食：攝取各類營養素，以維持身體健康。
減少熱量攝取：
接續上一篇文章，連醫師都需要把握減重的時機，自己親身去改變飲食習慣而瘦下來，一般沒有具備專業醫學知識的民眾，是不是也可以把握現在的時機，讓自己朝著理想的體重去邁進？現狀並不是無法更改的，而我們能改變的也只有當下。就算是看來無法控制的食慾，也可以在循序漸進下，能夠心甘情願的照預定的飲食計
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