你不是專注力差,而是還沒學會讀懂「分心」這封情緒寫的信
「因為我們總是怪自己不夠專注，所以，我覺得——該學的不是控制力，而是讀懂情緒的能力。」——ArnoldYea《習慣馬賽克》
你真的「不夠專注」嗎? 還是你只是感覺不舒服?
其實我們很容易下這種結論：「我很難專注，我的意志力太差了，我根本沒辦法完成事情。」但是你有沒有想過，也許讓你無法專注的，不是什麼注意力出了問題!!!
而是你內心有個聲音，一直在輕輕敲門說：「嘿!! 我現在不太舒服，你有聽見我嗎?」
人總是會主動的逃避不舒服的環境，當你焦躁、心煩、空虛、焦慮的時候，
你的大腦會很自然地想「轉移注意力」來逃離這種不適感。
這時你就開始滑手機、開分頁、打開冰箱、亂看YouTube，所有的不是分心其實，都只是逃避情緒的出口。
分心，其實是一封情緒寫給你的信
在《專注力協定》中，尼爾·艾歐說過一句話我很喜歡：
「你不是分心，而是你正在尋求舒緩內心的不適。」
這讓我想到一個比喻：
分心就像一封信，是你的情緒寫給你的提醒便條。
你願意打開這封信，閱讀這張便條紙嗎?
每一次想逃開任務，其實背後都藏著這些話：
- 「我覺得這件事好難，我怕我做不好。」
- 「我現在壓力很大，我只想逃一下。」
- 「我需要被理解，但沒人聽見我。」
我們不是沒專注力，而是沒學會怎麼回信罷了…
升維思考：不要對抗分心，而是練習解讀它
我覺得很多人卡在「想要變專注」的點，是因為把分心當成壞人，
所以他們用意志力、番茄鐘、封鎖App等等的...…無非都是想逼自己專心。
但這些方法就像對那封信說：「閉嘴，我不看。」
有時候久了反而適得其反，分心會變本加厲，用更強烈的衝動干擾你。
甚至變成你會頹廢一整天!!
用升維的做法是：「我看到你了，分心。你想說什麼?」
「我現在感覺是焦慮、是不安，那我可以怎麼安撫自己?」
這不是逃避，而是一種溫柔的力量。
不是控制，而是合作。
怎麼合作? 與其壓制自己，不如練習共處
你不需要完美，你只需要覺察。
當事情發生時好好觀察，你不需要變超人，你只需要學會安靜地跟自己說話。
與分心共處，是與情緒共處，與專注靠近，是與自己靠近。
你可以開始練習三個小步驟：
- 當你想分心時，先停下10秒，問：「我現在在逃避什麼感覺?」
- 給自己一個允許：「我可以先寫下這個情緒，而不是馬上做事。」
- 問自己一句話：「我可以怎麼溫柔地陪伴自己3分鐘?」
也許最後你會發現，你其實一直都不是沒專注力，只是太習慣壓抑這負面的感覺，而不是照顧它。
因為分心是一封情緒的信
所以，我覺得，我們真正該學的，是閱讀它、理解它、回應它的能力。
而專注，不會是壓出來的結果
它會是你與自己關係變得溫柔後，自然而然長出來的狀態。
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每一次的自我覺察，都是一次升級。
讓我們一起練習，讀懂分心這封信。
