我可以再薩提爾一點，練習Week11：與情緒共存，不是消滅情緒。
我說不是，是為了跟情緒共存，感受瞭解。
也是為了更照顧自己。
那專注在感受的狀態就能平靜嗎？
不一定。
但否認感受會更不平靜。
覺察情緒不是要消除情緒，這是一種執著。
因為，是我願意允許、接納，而消除不是允許接納。
這禮拜課程的例子，讓我聯想到個案常問我的問題，該怎麼消除面試時緊張的情緒？
「你都怎麼消除緊張？」
「我會叫我自己不要緊張。」
「那你有因此比較不緊張嗎？」
「沒有，所以我才問說要怎麼不緊張。」
嗯⋯⋯這種感覺是不是似曾相識？
大部分的人都會告訴自己「不要緊張」，
但結果通常是不緊沒有緩和，反而更緊張了。
為什麼呢？
因為我們的頭腦在「否認」這個緊張，
你「暫時」不去看他，但事實是他還是存在。
那比較好的方式可能是怎麼樣呢？
下一次，如果感到緊張了，可以試著跟我說一次，對著自己說。
我知道我感覺緊張。
我願意接納現在自己很緊張。
緊張沒關係，是正常的。
謝謝你即使如此緊張，還是願意面對接下來要面對的一切。
試試看，
雖然依然會有緊張的感覺，因為他真實存在。
但心裡會平靜一些。
-此系列心得由課程老師崇建師同意撰文於每週分享，想一起練習的人，可以訂閱《李崇建：一週一練習，一年學會冰山理論》喔！
-D63
-20240317
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