《以愛之途》我可以再薩提爾一點，練習Week10：6A方法，與自己更靠近。
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
我可以再薩提爾一點，練習Week10：6A方法，與自己更靠近。
一個在成長歷程中，經常被告知不要難過、不要生氣的孩子，在長大後會慣性否認這樣子的情緒，會用另一個方式去掩蓋這個生氣、難過的感覺，因為那個情緒是不被允許的。
但事實上那個孩子受傷了，他沒有好，帶著那個受傷長大了。
心靈的傷，身體會記住。
如果你是那個孩子，是不是很渴望被照顧？
那個照顧他的人，能不能是你自己？
崇建老師的6A方法，走入練習，讓我感覺更深的被接納、被愛著。
❤️Aware覺察：辨視情緒，情緒的選擇，生氣、難過⋯
🧡Acknowledge：承認情緒，還無法承認，就問自己是否願意。
💛Allow 允許：允許情緒，我「願意」允許我有情緒。
💚Accept接納：允許接納，我「願意」接納我有情緒。
💙Action 轉化：深呼吸3-5次，再次去感受自己的身體，關注情緒。
💜Appreciate欣賞：
我願意謝謝自己，能夠覺察自己的情緒。
我欣賞也謝謝願意允許自己有情緒的自己。
也謝謝欣賞願意接納情緒的自己。
雖然我有時候有情緒，但是我是如此真誠而且一直沒有放棄的人。
上禮拜的作業，是在回朔的過程裡，和自己更靠近。
這禮拜的作業，是每天3-5次的6A自我覺察。
謝謝你自己，謝謝那個對自己說「我在」的自己。
-此系列心得由課程老師崇建師同意撰文於每週分享，想一起練習的人，可以訂閱《李崇建：一週一練習，一年學會冰山理論》喔！
-D58
-20240311
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透過覺察、流動、接納、探索、改變、珍惜這六個練習，可以幫助改變自己的情緒狀態和回應方式，我也分享了自己的情緒轉化歷程和感受之實例故事。
這篇過了多天，還是將前面的部份仔細看了，有些話要說。
台灣人的爸媽，因為我看了報章雜誌，還有聽周圍的人說的，跟我自己的經驗，孩子晚回家時，心裏是擔心和焦慮的，自己在腦中上演了許多可怕的劇情。可是當他回家，門鎖打開的那一刻，爸媽卻是大罵出口。或許說，他們原本緊繃的情緒需要宣洩，孩子回來的動作點
在第十三週，作者分享了靜心的心得。作者認識到，靜心不僅是專注呼吸，而是擴展到觀察身體和心理的感受。初步練習從身體感受開始，探索背後隱藏的情緒。
靜心時不要評判思緒，而是觀察感受。作者意識到，過度正向樂觀反而忽略真實自我。面對自我並不容易，但要有勇氣去感受，透過學習發現並陪伴情緒。
作者在第十二週的心得中分享了情緒覺察和管理的體會。作者理解到，重要的是要持續學習，並真實地面對和接納情緒，而不是企圖消除它們。通過具體案例，作者發現能夠準確辨識自己的情緒是關鍵。最後，作者將所學應用到生活中，解決了一些問题，這是一個很好的成果。保持專注和堅持的態度，相信未來會有更多的進步。
（禁止轉貼、轉發、抄襲，有任何需求須經過本人同意）
在上了三個月心理學課程與看了課本內容之後，希望小時候父母可以教我的事：
1、嬰兒時期擁有愛與安全感
讓我知道自己是舒適、安全的，在我成長後擁有穩定的內核及自信。
2、培養我的自主意識，學會主動學習
在開始學習的時期陪伴我
學習薩提爾冰山理論並不是為了消除情緒，而是與情緒共存，瞭解並接納它們。否認情緒只會讓情緒更強烈。舉例來說，當感到緊張時，不要告訴自己「不要緊張」，而是接受自己的情緒，說出來並感謝自己能夠面對。雖然還是會感到緊張，但內心會更平靜。
成長過程中被禁止表達情緒的影響，以及如何透過崇建老師的6A方法來自我照顧。作者強調了情緒的重要性，並分享了覺察、承認、允許、接納、轉化和欣賞等步驟。最後，作者鼓勵在日常生活中實踐這個方法，並感謝自己的成長和努力。
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作者在第十二週的心得中分享了情緒覺察和管理的體會。作者理解到，重要的是要持續學習，並真實地面對和接納情緒，而不是企圖消除它們。通過具體案例，作者發現能夠準確辨識自己的情緒是關鍵。最後，作者將所學應用到生活中，解決了一些問题，這是一個很好的成果。保持專注和堅持的態度，相信未來會有更多的進步。
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學習薩提爾冰山理論並不是為了消除情緒，而是與情緒共存，瞭解並接納它們。否認情緒只會讓情緒更強烈。舉例來說，當感到緊張時，不要告訴自己「不要緊張」，而是接受自己的情緒，說出來並感謝自己能夠面對。雖然還是會感到緊張，但內心會更平靜。
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