居家運動

常常坐在電腦前專注投入工作，不知不覺就到了下班時間，才感覺到肩膀緊繃、腰痠、屁股痛嗎？高達83％的台灣上班族每天久坐超過6小時，下班以後還有70%的人會再坐3小時！專家告誡，久坐與死亡高度相關，但忙到沒時間運動怎麼辦？只需10分鐘就能完成的HIIT（高強度間歇訓練）或許就是為你量身打造的最佳選擇！

在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作 蹲: 部位說明： 又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍) 最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背 三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節

現在的人坐式生活太久，上半身駝背頭前引，下半身坐姿不良骨盆過度前傾或是後傾都有可能，在教學都會進一步讓客戶學會如何正確挺胸和駝背以及骨盆前後傾的動作，畢竟會活動的脊椎比起僵硬不能動的脊椎來得更重要

// 每週只能運動1天者 ❶全身綜合 讓全身在每週都盡量有運動到，包含腿前、腿後、臀、小腿、胸、背、肩、手臂等綜合安排，但每個肌群的訓練量也就相對較少。 ❷針對上肢/下肢 如果想特別針對上肢或下肢者，也可以一週下肢、一週上肢，規律交替進行下去。

又是新的一年開始，過年親朋好友相聚在一起大魚大肉、談天說地、小賭怡情，都是很容易「久坐」的活動，當圓肩、駝背、彎腰等「爛姿勢」出現，就是召喚胸椎椎間盤突出這「隱藏惡魔」的儀式，要如何避免被這惡魔上身，或是將他驅逐，就要來看看這邊文章啦！ 前兩篇文章分享了胸椎椎間盤突出的原因及簡易評估的方法，

運動滿第二個月，這次就體重、飲食、運動等三個面向紀錄，最後再來給自己發下豪語XD 體重歷程

記得，其中一個2022的目標是：運動！ 我做到了！！雖然目前僅僅一個月的時間，一個禮拜3次、一次15分鐘看起來很輕鬆的課表，但還是非常的消耗我的意志力。覺得自己非常的廢，但也覺得自己很棒！（笑） 先發表一個月的成果！ 2/7第一天運動，體重：52.9公斤 3/6運動一個月，體重：53.8公斤

資深設計師，久坐辦公室擁有專業骨盆傾斜,右手痠痛和過高眼壓，不可能長期吃止痛藥!! 不知道大家有沒有對於維持運動習慣覺得苦惱呢??? 畢竟時間就是24小時，扣除睡覺工作，給自己都不夠還要為了身上幾斤肥肉奮戰，真的太辛苦了。生活當中，休息,運動,瘦身需要有更效率的安排!

身、心、系統。 人生就是要找平衡點。 身、心、系統。 每一天都在尋找平衡點、這是一個自然的現象、否則我們就會和容易一邊倒、身體系統會超支、心靈的平靜受到干擾、人生也會慢慢的失去意義⋯⋯ 所以究竟要如何達到這個平衡？ 改善自己、修正你的弱點、強化自己… 不是我是否能做到這些動作、而是這些動作如何幫我恢

疫情前我寫了一個髖關節的訓練研習課、主要針對如何增加髖關節的活動性。當我們談到身體活動性的時候，應該不難想像運動員在跑或跳的時候需要有足夠的柔軟度flexibility以外，接下來就是要有肌力strength去表現運動的能力。 所以常在靜態瑜伽動作建立的肌力只能停在肌肉的中斷midrange，弓箭