▌適合誰：
◼久坐族
◼沒有運動習慣
◼很久沒運動
◼只有外出通勤才走路的你
◼免去對社恐不友善ㄉ健身房
◼不需每月花費(瑜珈墊就OK！)
◼不想出門的你
◼有充足睡眠，還是很累
▌能幫助你：
◼改善久坐腰痛！
◼改善駝背！
◼改善肚子肥肉！
◼改善體態
◼改善心情
◼改善生活
遠端工作，總是免不了在電腦前久坐。
最終，我也逃不過腰痛、脊椎痛的命運。當然，還因為我很討厭出門人擠人、覺得麻煩，
所以我也好一陣子沒出門了，在家不是坐電腦前，
就是躺沙發、躺床，全身的肌肉比起以往，更加沒動到。
肌肉量萎縮、變少是勢不可擋的。
我變得：走出家門→坐電梯→走到樓下，腳就一直狂抖了。
▌傾古實測有效ㄉ居家運動影片菜單！
▌傾古 的實測順序：
◼直接練👉連你阿嬤都會的超級入門款
1.-照護線上 七分鐘運動 - 最基礎心肺有氧（無跳躍，低衝擊）
先練第一部影片，覺得OK還能負荷，再加入第二部影片。
◼給練了👉連你阿嬤都會的超級入門款一陣子ㄉ尼
2.-Gladys Fit Life 站著也能練核心肌群｜14分鐘站著練核心｜適合初階及年長者｜葛蕾蒂斯Gladys Fit Life
傾古實測覺得第一部真的很簡單，但是加入第二部影片時，
發現雖然動作看起來都很簡單，
其實身體要跟上，還要做的確實是真的有難度的。
(展現蝦咪是「看的比做的容易」，這是真ㄉ)
直到做了一整組覺得沒什麼負擔，每個動作都SO EASY，
再......
◼改練👉連我媽都OK的基礎進階款
3.-一米六健身服利社 25分鐘 瘦肚子運動｜全站立｜初階腹部訓練
因為去年我練這組菜單時，是揪我媽(強制參加)一起練的。
所以是真的連我媽都OK，不過同樣的，
第三部影片剛開始一定會比較累、跟不上，
或是動作比較慢、比較不確實，這都沒關係！
肌肉、核心要長出來本來就需要時間的，
持續不間斷練習1~3個月絕對會越來越輕鬆！
◼慢慢地再視情況👉加入第四部影片去練。
4.-周六野 Zoey 15分钟腰腹核心力量训练｜无平板支撑｜改善腰疼、骨盆前倾｜新手友好【周六野Zoey】
第四部影片做完、做確實的話，肚子會超痠。
這部就很專注地在練肚子核心，而前面幾部，
其實也都有穿插到練核心的動作。
按照傾古的順序來實做，是我親自實測過後，
認為最適合的！
▌變化顯而易見
🔹變化1
傾古當時還只是一週練個1~2次(至少會確保練1次，每次練整組不超過1個小時)，
出國逛街、走路以及爬山踏青，感覺就差非~常~多！！
我的腳是真的有肌肉在出力的。
還能微微看到馬甲線~(嘿嘿)
🔹變化2
傾古也很喜歡唱歌 ，但是經常破音、沒氣或高音上不去、聲音很虛，
自從練了核心一陣子後，也發現唱歌、說話的問題都得到改善！
(沒到天籟，可是有進步XD)
🔹變化3
核心練起來後，傾古本來都會脊椎痛 、腰痛，坐不到30分鐘就要躺著休息，結果困擾我許多的問題，也隨著核心肌肉生長，迎刃而解。
🔹變化4
睡眠充足但總感覺很累的感覺消失了！肌肉會痠痛，
我會休息幾天，再接著繼續居家運動。
精神明顯變好！感覺神清氣爽！
這就是為什麼傾古大推這組居家運動菜單，
不用上對社恐不友善ㄉ恐怖健身房、
運動也不需每月花費(居家運動買個瑜珈墊就OK！)，
重、點、是、還不用出門！！！！！
(這對覺得出門一燙很麻煩的傾古可是超大福音ㄚ~~)
改善體態 、改善心情 、改善生活。
解決超爆多困擾傾古多年的問題
(如果尼有一樣的困擾，歡迎留言偶們取暖一下)
一起來循序漸進地成為更好的自己吧！
傾古靠這些，改善久坐腰痛
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