「愈是將自我價值寄託在他人身上，愈會增加藐視自己的機會。」 無法自我認同，自卑感嚴重，就是「討人歡心症候群」的心理特徵。 總是感到焦慮的人，通常會接收到一個訊息：「自己現在的生活方式出問題了」。只不過，多數人並不會去留意接收到的訊息。 林肯說過一句話：「我深知，想讓萬人喜愛便會削弱自己的力量。」 「絕大多數的人只要自己下定決心得到幸福就能幸福。」 只要相信自己的價值，別人不喜歡你也無所謂。 焦慮的人，會避免自我主張而討對方歡心。 所以並非沒有自我主張，而是犧牲了自己的慾望。 ——摘自 加藤諦三 《焦慮斷捨離：唯有面對焦慮，才能得到幸福》

張加恩臨床心理師

過度讀空氣的人

「許多看似有問題的行為，真正的核心是情緒問題。」這是我在心理諮商中很重要的發現。好比說：因為敬酒衍生出肢體衝突事件、因為害怕丟臉而選擇說謊來掩蓋事實、因為悲傷難過而大吃大喝……，這些不適當的行為不僅沒有安頓情緒的效用，還可能引發更多擾人的問題。 我們的情緒經常是不流動的，包括感受不到自己的情緒、辨識不出內在的情緒，不知道該如何適當且有效地表達。這些難受的負面情緒就阻塞在心裡，引發身心層面的不舒服。 一個情緒流動順暢的人，可以如實感受到某些情緒正浮現出來但不加以評價，能夠辨識內在的情緒是什麼，並且練習用各種適當的方式來處理內在情緒。允許情緒浮現、適當地處理情緒，然後讓情緒自然而然地緩解與消退，這樣的歷程就像是一條流動順暢的溪流，保持著穩定、放鬆而自在的狀態。 ——摘自 胡展誥 《刻意放鬆：25個壓力調節練習，找回安定的內在》

懂得感受、辨識並釋放情緒，就能減少內心的壓力與困擾

情緒並不可怕，可怕的是我們無法理解它們的來由，最終被情緒牽著走，甚至陷入自我批評和壓力的泥淖。本文將帶你了解如何透過共情理解自我、釋放壓力，並接納自己的情緒，不再因為情緒波動而失去穩定。透過生動的案例與實用的情緒管理技巧，幫助你在職場中成長，更加從容地應對挑戰。

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生活與工作就像一場冒險，而「刻意微挑戰」就是你的指南針。 
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刻意微挑戰

情緒不可怕，缺乏共情理解自我才可怕

對我來說，跟我的憂鬱症和平相處最困難的其中一件事情，就是告訴我的父母。我的母親早就發覺我不對勁，但我僅僅用「只是壓力而已」來打發她對我的關心。我不想讓他們失望，也不想要他們為了我操更多心。 但我必須誠實面對，我已經花了人生的大半時光來隱瞞我的性向，這讓我疲憊不堪，而我也不想花更多時間去隱瞞我的憂鬱症。因此我決定透過社群網路告知他們，因為我知道如果透過打電話的方式，我一定還沒講完就痛哭失聲，這樣就不能讓他們安心。 不過，我父母還是隔天就來看我了，他們「宣稱」是剛好到南部來看我妹妹。針對我心裡的想法，我們很坦然地進行了一次感性的懇談，我父親想了解為何我不能早點告訴他們，他很懊惱我竟然會覺得不能說出口，也很難相信我有憂鬱症，因為他總是認為我是「眾人的開心果」。 我跟他說了，我還是那個我，也永遠不會改變。父母知情以後我如釋重負，而且我再也不需要再假裝了。 ——摘自 蜜雪兒．湯瑪斯《我的心理治療師爛透了》

告訴父母自己有憂鬱症這件事

望子成龍，望女成鳳，在華人的文化教養之中，對於指證孩子的錯誤或缺失事教養的鐵律，爸爸媽媽期待透過指證孩子的錯誤，讓孩子可以有正向的表現，卻忽略批評會讓孩子失去自信。 尤其華人的文化教養觀是「孩子不能鼓勵，否則孩子會太自滿」、「我就是愛你，才會告訴你錯誤在哪裡，外人才不會說出實話」，好像必須要有規範行為的教導者，才能夠讓孩子隨時注意要規範自己的行為。只不過，當孩子總是被指正錯誤，卻欠缺引導時，只會讓孩子愈來愈害怕，也愈來愈沒有自信。 當孩子在家中面臨爸爸媽媽的指責時，孩子內心充滿了很多害怕與擔憂，只是，孩子也不知道如何減少這樣的指責。 在遊戲治療的情境之中，孩子可以透過挑選不同的玩具以扮演進行互動，間接投射了孩子內在的心境與角色，不僅可以讓孩子表達面臨指責的無助與困難，更可以陪伴孩子好好面對問題與困難。 ——摘自 張雅淳 《用遊戲陪伴孩子走過情緒風暴》

遊戲治療的投射療效

最近一位朋友私訊我，分享他在工作中過度投入情緒價值，導致回到私領域後，對生活中的事情變得情感麻木，彷彿「演出」情緒成為了他的日常。因此，本文將探討如何面對這樣的情緒困境，以及情緒內耗的原因。

健康

Wow這就是人生

你，認識自己最喜歡的樣子嗎？我們活在節奏飛快的世界裡，有更多時刻都忘了，好好從心而外的整理自己、領導自己，以至於有時我們會對自己、對生活產生疑慮與擔憂。我想藉由腦科學、領導力概念與各位分享：如何透過不同的觀點、以及我過往犯過錯的經驗，來協助讀者們，擁有重新詮釋問題的能力。邀你一起體驗Wow這就是人生~

楷富｜Wow這就是人生的沙龍

情緒內耗怎麼辦？認識5種錯誤搭配，找到你的充電方式

你現在是想聽建議還是做心理諮商？兩者之間的差異在於：我是想聽聽他的看法(徵詢建議)，還是想了解自己(心理諮商)。 第一次向溫德爾尋求建議，是因為有些病人貪快，只求快速解決問題，輕看心理諮商的深層效果，我覺得頗為失望。我當心理師的資歷相對較淺，所以我想知道更資深的心理師怎麼看這個問題，他會怎麼處理我們這行經常碰到的挫折？ 我本來以為他只會對我的煩惱表達同理，但不會直接回答問題。有時候心理師怎麼做都不對：病人希望你展現同理，可是就算你展現同理，病人還是會絕望，還是會生氣，因為光是同理解決不了他真正的問題——那他還找你這個心理師幹嗎？我猜溫德爾甚至可能會把話說破，點出這種情況他怎麼做都不對。 沒想到他說的是：「想不想聽務實建議？」我一時以為我聽錯了。務實建議？開玩笑的吧？我的心理師要跟我講具體建議？ 話說回來，我從溫德爾身上學到的最重要的技巧，還是在諮商時既保持靈活，也帶入自己的個性，溫德爾的規則絕不是「沒有規則」那麼簡單。他讓我看到依深思熟慮的目的調整規則，能擴大心理治療的效果。 ——摘自 蘿蕊．葛利布 Lori Gottlieb 《也許你該找人聊聊》

你現在是想聽建議還是做心理諮商？

降低比較心態與擺脫他人眼光，並非是你看了某個影片或文章，隔天便能開始走向好轉之事。因此，本文我統整了相關實證且有效的方法，並且整理成有條理順序的7步驟，幫助你練習降低比較心態，擺脫在意他人眼光的人生。

職場

7步驟練習，幫你降低比較心態，擺脫在意他人眼光的束縛

▍為什麼聊這主題 降低比較心態與擺脫他人眼光，並非是你看了某個影片或文章，隔天便能開始走向好轉之事。因此，本集我統整了相關實證且有效的方法，並且整理成有條理順序的7步驟，幫助你練習降低比較心態，擺脫在意他人眼光的人生。 邀你收聽：<a href="https://open.firstory.me/story/cm0whp3w1000001tp50ud7bha/platforms " rel="noreferrer">EP218｜7步驟練習，幫你降低比較心態，擺脫在意他人眼光的束縛</a>

《Wow這就是人生 Podcast》 EP217上架囉！

面對情緒低落的人，你會如何給予支持與陪伴呢？與青少年溝通時，我們該如何鼓勵他們說出心裡話，防止憾事發生呢？本文與你聊聊，“安慰人”這件事的常見困難，以及分享SCARF原則，幫助你正確給予他人情緒價值。

情緒健康