一年結束，新的一年開始，通常人們對「年」的態度，就像對舊情人，只聞新人笑，不聞舊人哭。這個2024年的自己，可能已不想再多回看、回想，只想擁抱新的一年，把所有2024年沒有實現的心願、期待、渴望、夢想…寄情於嶄新的2025年....

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這塊文字園地中的文章，將是我從心理諮商專業出發，讓已經接觸心理相關的知識，以及在自我探索方面有相當經驗的讀者，能夠獲得更深入探討內在心理的文章，陪伴或協助自己更進一步自學，提升更多思考與情感、理性與感性之間的平衡和自我整合。希望透多定期的文字餵養，我們能以文字養心，把內在養茁壯。

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願往後有自由安穩的每一年，榮辱不驚、恬淡虛無

2024年即將要莎喲娜啦（さようなら）,在送舊迎新的倒數裡，讓2024年好好的完成，有個完好的整理，也是對2024年生活的尊重。 以下是我的2024年分享，題目在直播中分享給大家過。 🧐我的2024年最有感現實生活是不容迴避與否認的。當你的理想和現實的能力與資本不吻合時，理想終究是理想，而現實是不跟上的。「理想很豐滿，現實很殘弱」 😖我的2024年最困難今年有很大的變化，不論哪一方面，都面臨「改變」的必要性。但也有許多計畫停頓、延後，原本充滿樂觀的計劃，真正施行時卻不可行，或要一改再改。必須學會要秉持耐心，讓自己心緒不亂的能力，專注在眼前能做到的事，才能在充滿困難時，保持著自己能量去因應，耐心等候。 🥳我的2024年最為自己喝采今年上半年四月時，通過了修習2.5年的博士資格考，算是完成了階段性目標。這是自己在疫情開始那一年給自己的動機，當世界緩慢且不可確定時，就讓自己也慢下來，並且去學習充實自己與擴展知識領域。在資格考通過後，算是完成自己當初心願的一步。 🤩我的2024年最開心在滿滿的工作和學業考試的忙碌中，仍完成自己的第29本作品《習得安全感》，這是自己一直想挑戰的主題，也是我認為非常重要的心理根基，想對有機會探討且好奇這個主題的讀者分享關於安全感的領略，尤其是重新為自己習得安全感。 👹我的2024年最幸運邁入50+之後，身心面臨許多更年期變化，身體承受許多不適和力不從心的困難。但在加以調理和醫療方面的照護下，不適和身體痛苦感有稍微減輕及放鬆。也讓自己需要把注意力放回自己的身心上，更多領會保健的實際行動，落實關懷自己的生活方式。 🥸我的2024年最領悟該捨即捨，沒命去要的東西，要能放下，也學習坦然接受。 😇我的2024年最鍛鍊與最成長今年算是我主觀體認上非常辛苦的年。但因為每十年就來一次，從11歲奶奶突然驟逝，我一夕生活天搖地動的改變，之後每逢1（21、31、41）都是在往新生活方向變動的最掙扎與最痛苦時期。大概因為有前車之鑑，今年雖難受，也讓自己秉持信任自己能面對、能度過的信心，關關難過就來慢慢度過，不置走到幽暗死地。 能在幽暗時，不讓自己困陷，無盡消耗，絕對是一件不容易的考驗。去年底出版的《擺脫情緒消耗》就像在預告我今年要面對的鍛鍊🏋️‍♀️，能保存能量，即使重量負荷，也要有方法和技能去調解及因應所有的「不適」。 人生的成長及開展，不都是因為這些「不適」而獲得嗎？ 🧵最後，2024年結束要進行哪些斷捨離呢？要怎麼挪出新空間給2025呢？ 1.能捨下更多不必要的慾望（讓空間和時間都可以更多餘裕）2.能斷開更多不必要的束縛，讓自己抱有更新的眼光和心態生活3.離開太消耗能量的人事物，把能量保存下來，做真正對生命重要的事！ #感恩❤️ #謝謝自己的盡力#謝謝生活中有好友與各路人馬的幫助# Thank God🎰 #2025開跑_🎉🎉🎉預備備

送別2024，迎接2025

在心理學的領域中，自我內耗（self-sabotage or internal friction）是指一個人的心理或行為上無意識地消耗自身的心理能量，甚至阻礙自身自我目標的實現。這種狀態可能伴隨著焦慮狀態、自我懷疑、完美主義等情結和情緒，導致人們在生活或工作中感到疲憊...

學習

心理

焦慮

心理學

人際關係

衝突

為什麼不斷自我內耗？

謝謝老師一直以來的療心著作，帶領讀者們走出心與腦協力的迷宮。

越想控制另一個人的心情和行為，除了否認了每個人都有他自己的運作系統，不能越界以外，同時也誇大了自己的能力，以為別人總能在自己的控制中，按照自己的期待與想法反應⋯ 久而久之養成強烈的控制慾、成癮式的好於操弄，並且漠視他人個體性的存在。 結果是，越控制越不安，越不安越控制；越控制越衝突，越衝突越想控制。 我們真正要做的，不是再自我誇大的以為自己可以掌控外在的環境，以為只要自己夠用力、夠嚴厲、夠緊迫盯人，一切包括其他人，就會如自己所願、如自己的意。 我們要學習的是，有更深的穩重在自己的內在，平定而安靜、寬闊而沈穩，不隨外境而強烈晃動自己，亂了自己的陣腳。 更好的安全感來源，是你與自己的內在關係，有著穩定的信任、支持和接納，不會起起伏伏，一下要求自己、一下挫敗自己、一下期待自己、一下又厭惡自己⋯ 給予自己最穩定和可靠的支持與溫柔對待，是你給予自己最棒的禮物。 ☀️《習得安全感》博客來紙本書：https://reurl.cc/VMOom5 誠品線上：https://reurl.cc/93N9WO

健康

最棒的禮物

謝謝您的分享❤️

如果你知道或感受到自己被某人討厭，幾個心法可供練習： ● 跟自己說：對方有討厭的自由，我有做我自己的自由，可以互相尊重，但不可以越界，我亦有避免被對方騷擾和污辱的權利。 ● 讓自己認知清晰：我不知道對方投射與反映出內心的什麼情結，但這不是我的責任，我不需要為對方的感受負責。 ● 具有力量地告訴自己：做我自己的事，成為我想成為的自己，他人的人生課題我負責不來、揹不了。 ☀️習得安全感 博客來紙本書：https://reurl.cc/VMOom5誠品：https://reurl.cc/93N9WO金石堂：https://reurl.cc/jyZeKy讀冊：https://reurl.cc/QEAoKo 💝購紙本書者，皆會隨書獲贈愛護力量金句書籤，陪伴你帶著意識練習成為具有安全感的自己。

重建愛護自己的能力

#追求安全感和成就感的人生差異：偏向避凶或趨吉的人生哲學 追求安全感路線，我將它進一步再定義為「避凶的人生哲學」──避凶派。 這類人生哲學，會以「恐懼」與「焦慮」為底層情緒。大腦負向情緒的作用、功能和目的，即是為了偵測危險訊號、威脅來源，因此若我們對自體存在目的，設定在「小心危險、避免受傷、不要嘗試」，那麼我們的大腦必須提取大量的負向情緒隨時備用，如此才能因應你凡事想到壞的可能、壞的結果，及擔心與憂慮過程中會不會少想到一些什麼，就會發生很可怕的事。 「追求成就感路線」的人，積極地嚮往成就，能朝向「趨吉」的幸福人生，以「希望感」與「積極」等正向情緒為人生動力來源，在此稱為———趨吉派。 當然，對我們每個人來說，避凶或趨吉取向和思考路徑來自家庭環境、成長經驗、人格塑造和先天特質等等的影響。尤其是後天社會環境中的社會學習，更是形塑我們以何種姿態活在這世界上。 這樣的塑造不僅影響你的人生觀、世界觀、未來觀，同時影響著你大大小小的人生選擇⋯⋯ 你意識到了嗎？ #更多解析_都在《習得安全感》 🛒博客來：https://reurl.cc/VMOom5 🛒誠品線上：https://reurl.cc/93N9WO #11月4日正式出版💝

你人生在忙什麼？—你是避凶派，還是趨吉派？

失去基本價值感和生命肯定感的人，通常會說：「那只是一種很高空的理想說法，事實上，活著的每一刻我都不安、提心吊膽別人會排斥我、不理我、對我冷漠和拒絕。他人的傷害，對我來說真實不過。」 倘若這也是你心中的想法，那麼你需要有一段時間沉澱下來，好好地觀看和探索內心深信不疑的這些話語，究竟打算說服你什麼？又打算讓你怎麼做？往哪裡去？ 這世界確實有一個事實是：每個人都有自己的喜歡偏好，也有自己不喜歡的人事物，因此在人類的生活環境，我們才有各自的想法和價值觀，也有自己的情感取向和選擇，而行使這些自主權利和自由，只要不觸及傷害另一個人的性命，人皆可以尊重他自己的價值觀，選擇他想要的生活環境，所以才有「道不同不相為謀」這樣的話。 這不等於當我們不被他人喜歡或接受，或不被認同與肯定時，我們的生命「即有危險」或我們的生命「就不值得存在」。 #他人有不接受我、不喜歡我的權利；我仍有接納我自己以及無條件支持我自己的權利。 ☀️《習得安全感》博客來紙本書：https://reurl.cc/VMOom5 誠品線上：https://reurl.cc/93N9WO

生命存在的基本價值

「被拋棄」對人類而言，是巨大的危險和威脅。 對人而言，存活是需要靠依戀與依附，才能獲得生存的保障。也才能有群體的歸屬及連結。 然而，當我們對於「被拋棄」的恐懼及不安，並未隨著年齡成長而轉化爲成熟、彈性及客觀的理解及自我調節時，害怕被拋棄的早年恐懼和不安，會化為身心劇烈的心理痛苦，引發致命的壓力，讓人失控地想去強力控制他以為會經歷到被拋棄威脅感的對象，以此避免失去對方。 然而，這往往造成更嚴重的危險，也造成更巨大的傷口。 所以，人類的精神生活才需要有「豁達」與「放下」的能力，來轉化撤離依戀後的自我維護及自我成長。 而能做到自我成長的轉化，我們的內心需要有足夠支撐的力量和資源，來幫助我們個體朝向健康、完整自我的方向，成為不完美卻獨特的自己。 這一份力量，來自習得的安全感，知道如何安撫、調節內在的衝擊、不定和各種情緒歷程，讓個人內在具有良好功能和運作方式，更有夠好的信心及希望感，成為自己最安穩的依靠。 你在哪裡，最安心的連結與歸屬就在哪裡。 #習得安全感 面對依戀關係的成熟轉化是生命的共同課題#親密而不強求 🛒今日10/28博客來會員日，滿千再折扣💝習得安全感_最佳優惠日<a href="https://reurl.cc/VMOom5">https://reurl.cc/VMOom5</a>

安心來自內在連結

沒安全感的人，即是對自己的存在價值抱以懷疑、不相信的人，有蠻高的機率是從小遭受父母或師長的否定、責怪與批評。 在猶如槍林彈雨的話語或肢體攻擊下，對自己內化了那些殘酷及兇狠的人，對自己不近人情、毫無同理的態度，只要發生與外在環境的不和諧或是紛爭，自己就會成為眾人責備怪罪、推卸責任的對象，因而形塑自己凡事先自責、先罵自己的態度。 害怕和擔憂「被罵」，是過往那些被罵的經歷，讓心靈始終凍結在那不見天日的黑暗地窖中，自己不論長到幾歲，那個被鎖在內心地窖中長期被罵的小孩，還是好擔心被罵、好擔憂是自己的錯，非常害怕自己又要闖禍了，被懲罰、被怪罪了。 因被兒時的經驗過度制約，害怕及擔憂自己被抓到錯誤就會發生可怕的責難，不安全感的人會不停地日復一日質疑自己「有沒有問題？」反覆思量著自己哪裡又沒做好⋯ #無盡的自責與自我懷疑 #習得安全感_重新學習肯定自己生命的本質與存在的意義 #讓愛來到你心中

習得安全感，告別習得無助感

由於被兒時的經驗過度制約，害怕及擔憂自己被抓到錯誤就會發生可怕的責難，不安全感的人會不停地日復一日質疑自己「有沒有問題？」，或是「有沒有什麼地方做不對？」，心理極為焦慮。 對不安全感的人來說，最害怕的就是處於人際群體中，不能鬆懈、不能放鬆、一定要察言觀色、不能不知道當下正發生什麼事。 這或許會發展為人際情境敏銳型的人，敏感和靈巧，知道怎麼做不要得罪人，或是要怎麼避免讓他人不高興，又或者知道要怎麼討好、取悅別人，然而，這不等於他的內在是安穩和自在的，更多時候這些快速而敏銳的反應，正是來自內心極為不安及擔憂，深怕一個不注意，沒有把外界的人事物處置好，就會發生被他人責備的處境，而自己更是那個最會責備、謾罵及怒吼自己的人，對自己極為失望和氣憤⋯ #還給自己自由#放鬆自己 #放過自己#我們都有權利不活在恐懼中 🛒習得安全感_預購倒數一天 ☀️《習得安全感》博客來紙本書：https://reurl.cc/VMOom5 博客來電子書（電子書獨家首賣）：<a href="https://reurl.cc/oy23KM">https://reurl.cc/oy23KM</a> 誠品：https://reurl.cc/93N9WO 金石堂：https://reurl.cc/jyZeKy 讀冊：https://reurl.cc/QEAoKo 購紙本書者皆會獲贈愛護力量金句書籤，陪伴你帶著意識練習成為具有安全感的自己。

蘇絢慧