鑰匙3-6 : 採取行動,設計人生體驗,7個讓生活更有意義的關鍵準則

鑰匙3-6 : 採取行動,設計人生體驗,7個讓生活更有意義的關鍵準則

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意義不是憑空掉下來的,而且如果不是獲得自己的認同,即使別人一直說這很有意義,自己照著做也是會渾身不對勁,也會一直否認說,這不是我要的,對每件事都只會一直搖頭,但是不是你一直說不清楚要的是甚麼?


▌ 設計你的人生體驗

如果價值觀對你而言太過抽象,建議可以參考谷川健介的<故事思考:讓「過程」變得精采,專屬於你的人生設計術>,書中藉由與理想狀態連結,以及創建自己的角色,兩個小技巧,帶領不知如何開始的朋友嘗試設計屬於自己的人生體驗。

第一,與理想狀態連結:未來「想成為的狀態」會引導現在的自己做出不同的行動。當我們創造的經驗能與理想狀態連結時,我們的體驗就不會漫無目的,而是逐漸聚焦,指引出人生方向。我們可以思考「10年後想成為的狀態」:你的身體狀況如何?從事什麼職業?想要達成什麼成果?想累積哪些經驗?婚姻狀況如何?當你回答這些問題後,就能依據理想規劃你的體驗。


第二,創建自己的角色:現在的你和未來的你可能是不同的人。<故事法則>提供了一個角色塑造的公式:

角色 = 追求的東西 + 行動 + 阻礙 + 選擇

在塑造角色時,不只要考慮性格特徵,更要思考「追求的目標」。例如,某人想提升英語口語能力,這就是追求的目標;「行動」是為達成目標所採取的具體行為;「阻礙」可能是進展停滯;「選擇」則反映角色特質,展現在面對困境時的應對方式。你可以想像「能實現理想狀態的人」會採取什麼【行動】,遇到【阻礙】時會做出什麼【選擇】。這樣就能勾勒出一個【追求目標/體驗】的故事輪廓。而如何將故事輪廓實踐在你的生活中,就可以讓你的角色充滿豐厚感,有衝突也有拉扯,讓你的角色脫離只有單一方面的解讀。

在自己的房間擺放喜歡的體驗


▌ 用STORIES 行動準則深化人生體驗

而在設定【行動】時,我們可以參考詹姆斯·沃倫的《你怎麼過今天,就怎麼過今生:哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術,7個方法過更好的生活》Time and how to spend it,書中提供了一套簡單的行動準則,讓我們不會錯過美好體驗,並打造善用時間的微習慣。他指出,許多人的閒暇活動幾乎都在消磨時間,消耗生命,換來的卻是乏味和空虛。這不只是他個人的觀點,許多研究專家也發現,現代人花大量時間在看手機、短片、玩電動、賭博、通勤,以及宅在家中。這些人並不覺得自己在浪費人生,反而認為這樣的休閒時光讓自己很舒服。但這種感覺是真實的嗎?這樣的「舒服」是否反而會帶來不幸?這個問題我不打算深入探討,相信讀者自有判斷。我認為人性是多元的,我們可以先嘗試作者提出的七個行動準則,擴展我們的選擇,再思考如何運用休閒時間才最適合自己。


作者建議的「STORIES清單」:找出自己的英雄旅程故事、自我提升和創造蛻變、離線出門、建立自愛與愛人的人際關係、體驗強烈、創造超凡體驗、成為重要人物並善待別人。透過這七大法則,我們能帶領內在的自我,跨越人生旅程中的起伏。


找出自己的英雄旅程故事(Story)

書中提到,每段英雄旅程都始於日常。某個事件的發生讓英雄看見不同的前進道路,這就是「冒險的召喚」。當「跨過門檻」後,英雄進入「未知之境」,接著面對「試煉之路」上的重重關卡。在這裡,英雄遇到考驗、結識盟友、對抗敵人。經過層層考驗,英雄被迫認清自己的真實人格,練就過人本領,最後迎戰「至高的考驗」。贏得勝利後獲得獎賞,英雄不會永遠停留在試煉之路,而是帶著獎賞(解方、答案、新知或自信)回歸初心,重返平凡世界。因為歷經試煉,即使面對原來的平凡世界,也能以嶄新的心境發現其不平凡之處。透過回顧自己的旅程故事,辨識關鍵時刻,我們能在路途上及歸來後更深入理解自己,也能獲得面對未來挑戰的勇氣。


❷ 自我提升和創造蛻變(Transformation)

持續的自我提升是實現個人成長的關鍵。這包括培養新技能、拓展知識領域,以及突破個人舒適圈。透過設定具體可行的目標,並持之以恆地努力,我們能夠逐步實現自我蛻變。書中提到「三種程度的蛻變」:無所事事、尋找發現和搖身一變。「無所事事」就是停滯不前,「尋找發現」是探索過程,而「搖身一變」則是全心投入某項追求。我們不必時時都追求徹底改變,但也不該讓每個假日都虛度光陰。最理想的方式是像調配均衡的飲料一樣,讓每一段旅程都能帶來不同的成長與收穫。


❸ 離線出門(Outside & Offline)

這個概念看似簡單,卻往往難以實踐,尤其對於沉迷手機的人來說。適時離開螢幕,走入實體世界,意味著主動創造與自然環境接觸的機會。我曾經因為工作和家庭兩頭燒,生活作息無法調整,一度無法安排親近大自然的活動。直到重新接觸大自然後,才領悟到不該輕視簡單的散步。這些離線活動能幫助我們重新連結自然,放鬆身心,卸下心靈的疲憊,獲得新的靈感和觸角。同時,也讓我們暫時遠離數位世界的干擾,專注於當下的體驗。


❹ 建立自愛與愛人的人際關係(Relationship)

職涯工作固然重要,但它無法照顧你一輩子,甚至可能半途就轉個彎,選擇其他更順眼的人。如果我們渴望被愛,就要在選擇時優先考慮愛人。例如多與正向的人建立連結、常與摯愛交談、陪伴重要的人、謹言慎行避免傷害他人。健康的人際關係建立在自我認識和接納的基礎上。學會愛自己,接納自己的優缺點,建立健康的自我形象,進而在與他人互動時,培養同理心、有效溝通,建立互信互重的關係。長遠來看,這將成為你人生中最寶貴的資產。


❺ 強烈(Intensity)

書中所說的強烈體驗,指的是在進行某項活動時,你能全身投入,徹底沉浸當下,達到無比專注,腦中只有此時此刻的狀態——也就是我們常說的心流狀態。什麼樣的環境最容易讓你體驗到強烈的心流?主動、風險、目標、回饋、不可預期、新奇、複雜都是重要的關鍵詞。而且,活動結束後,你能透過這個體驗感受到心靈的平靜,對自己產生更多理解和好奇。


❻ 創造超凡體驗(Extraordinary)

你可以讓日常生活變得更有意義和色彩,例如設計想要的成果、目標和關卡,將日常瑣事轉化為特別的體驗。同時,也可以跨越舒適圈,實現長期夢想、策劃特別旅程,或完成具有挑戰性的目標。超凡體驗不一定要轟轟烈烈,關鍵在於運用心流、驚嘆與新鮮感,透過新事物建立「體驗履歷表」,擴展自我、創造多元身分,增強解決問題的能力,為生活帶來新視角和深刻感受,創造難忘回憶。


❼成為重要人物並善待別人(Status & Significance)

善待他人不僅能幫助別人,也能讓自己的生命更有意義。當你付出時間幫助他人,內心的滿足感會更強烈。隨著地位提升,我們確實能擁有更豐富的體驗,但如果只為滿足私慾,這些體驗終將成為泡影。最重要的是運用自己的影響力幫助他人成長,即使只為社會帶來一點積極改變,也能讓你的人生更加充實豐富。

九宮格書摘-你怎麼過今天,就怎麼過今生:哈佛、康乃爾教授都在用的STORIES時間整理術,7個方法過更好的生活

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透過理想連結和角色塑造,我們能主動運用STORIES準則來創造理想體驗。若能在這過程中獲得滿足感、成就感和心流體驗,我們就可以定期安排相關活動。關鍵在於發揮想像力,不必徹底改變生活方式,而是在日常中注入更多意義與價值,讓每個選擇都能帶來成長與收穫,進而實現富足人生。

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角落中會探討工作與生活平衡的心態調整,並嘗試透過英語閱讀和寫作來拓展思維,藉由輸出讓我看到不一樣的嘗試。
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