透過辨識和調適情緒的練習，你已經慢慢掌握到情緒發生的過程，也能夠開始練習改變、調節和控制情緒。這是一種心智成長的過程：當你瞭解自己的情緒來源，你就能調節情緒，更有機會成為理想中的自己，決定你想過的生活並實現成就。透過持續修改心智，當你面對困境和挫折時，因為選擇不同，你的人生軌道將逐漸偏向理想的方向。這條路不可能速成，但只要持續優化，認同自己的觀念和行為可以調整，即使是極微小的改進，都能讓你朝目標穩步前進。
平復心情後，我們來學習如何採取新的前進策略：
▌ 學習轉換思維
我們有許多轉換思維的技巧，例如將「應該」做的事轉變為「想要」做的事。你可以練習調控欲望，讓欲望配合現實情境。當得不到想要的東西，或達不到目的時，我們可以調節自己的欲望，適時減輕痛苦。說白話一點，就像「酸葡萄」心態，因為吃不到葡萄，而說服自己這葡萄是酸的。
當面臨強大的內耗，我們可以提升對【已擁有事物】的珍惜，同時降低對【缺乏事物】的渴望。這個策略能有效抵銷挫敗帶來的失望感。心靈平靜的最大障礙，往往是過度渴望現在沒有的，卻對已擁有的缺乏滿足。
因此，若能專注於【已擁有事物】的價值及其正向面向和美好細節，我們就能提升對現有事物的珍惜；相對地，如果能以客觀、疏離的態度看待我們想要但缺乏的事物，就能培養出不執著的心態。
▌ 接納不是所有問題都有完美答案
在內耗時，我們不該只停留在處理心情，因為有些問題本就沒有答案，或因變數太多而難以找出解答。例如，即使你在工作上很努力，上司可能仍不喜歡你—這或許是努力方向有誤，或是上司的主觀投射，甚至可能是你無意中擋住了他人的路。與其想破頭，不如在平復心情後，尋找前進的方向。
我們要學會表達，把遇到的客觀事實、想法和期待清楚告訴對方。以教養孩子為例，夫妻常有不同見解。我家以前都是睡前洗澡，現在依照夫家習慣在假日時下午4點就幫小孩洗澡。剛開始我很不習慣，覺得為何要配合丈夫，但經過他說明後，我明白這不是要我事事聽從，而是共同合作讓生活更有秩序。雖然無法事事如意，但透過雙方表達訴求，我們就不會陷在情緒中動彈不得，反能擴大理解，找出最佳解決方案。
▌ 創造更多元的選擇
內耗就像腦中的回力球，在幾個固定點來回循環，難以突破。當你能冷靜下來，把腦中的想法視為眾多選項之一，就能在各種情境中建立情緒緩衝，避免情緒直擊內心，造成重創。
我常覺得周圍的人都比我優秀，知道自己在許多領域只是中等水平，目前也沒有特別出眾的專長。在這個網路發達的時代，稍不留神，比我們多努力一點的人就能嶄露頭角，這確實帶來很大壓力。有時真想乾脆躺平，畫地自限。我周遭也有這樣的人，某方面我也羨慕他們不用遷就他人，但也明白這可能造成他人不便，要完全放任自己恐怕不切實際。即使帶著忐忑，我仍選擇一步步探索，成功時欣慰，失敗時挫折，但透過這些摸索，我逐漸理解事理脈絡，為人生增添底氣。
在這探索旅程中，我認為人需要更多選擇機會。唯有不斷嘗試，才能確認自己的感受是否真實。面對老闆責備，有些事不會在意，有些卻會因一個暗示而心傷委屈。留意這些反應，記錄下來，探究心傷原因。原因不會只有一種，多找其他解釋，看見更多可能。這些嘗試都將成為你的寶貴經驗，建立起解決問題的支持網絡，讓你面對難題時更從容。
內耗的情緒整理篇至此告一段落。在這段深入探討內在衝突與情緒調適的旅程中，我們學習了許多寶貴的技巧和觀點。我由衷期望，當我們再次面對內耗時，能夠擁有更充足的底氣和更豐富的工具來梳理這些複雜的情緒。每一次的情緒梳理都不僅僅是一次從內耗回歸平靜的過程，更是一次珍貴的正向經驗積累。這些經驗就像是我們內心的支柱，不斷堆疊和強化，讓我們在每一次跌倒後都能找到力量重新站起。這些累積的智慧和勇氣，將成為我們面對未來挑戰的重要資產，支持我們一次又一次地在生命的考驗中重新找回平衡。