今天讓社會一片喧嘩的演藝圈已離婚的"王李夫妻"相互控訴新聞中，關鍵字裡有gaslighting、自戀性人格、性上癮..等等與心理有關的名詞出現，一時間這三個關鍵字的相關文章也相應而生。
gaslighting，中文為「煤氣燈效應」。和PUA相似，算是一種情感暴力。


你所不知道的情感操縱者

情感


在我們的生活中有一種人際現象，有某一種人，他總是找你抱怨，說東說西，說他的感受跟想法，並且會充滿了對這個外在世界的評論跟批判，可是當你要對他說關於自己生活的遭遇時，他卻立刻地畫出界線，一副不想聽的樣子，並且不給予回應，彷彿你在說的事情，跟他一點關係都沒有....


安穩自己，從平息安定情緒內亂開始（本篇為給新讀者試讀版）

安穩自己，從平息安定情緒內亂開始

《禹英禑》裡有個心機角色「權敏宇」，男性，剛考上律師不久，同為新進律師之一，有事業野心，渴望成功，積極尋求表現機會，但卻有許多小動作和心機之處對待身心障礙的同事，而不敢去招惹父親為法官的另一位同梯同事。
這個角色很有趣，他代表職場上、社會上的某一群人，類似的特質、相似的思維，還有差不多的行為反應。


可惡之人必有自卑之處

有些人，把「神」想像和期待後，發現神沒有照著自己的期待做及回應，就失望和感覺挫折了。
有些人，把「父母」想像和期待後，發現父母沒有照著自己的期待做及回應，就失望和感覺挫折了。
有些人，把「孩子」想像和期待後，發現孩子沒有照著自己的期待做及回應，就失望和感覺挫折了。
這是他們無法接受的失落及挫敗。

理想化期待與想像關係中的另一個人，來自無法處理及調適童年的情感失落

理想化他人的人，是內在存在一個分裂的自我。一個我「感到好痛苦好自卑」，另一個我「好想擺脫痛苦及自卑，我要一個無痛無苦的世界。」
這兩個我是如何分裂出來的？
這是來自幼年的我們，面對環境及主要照顧者（家長）的忽略或冷漠，而感到情感缺失的落寞和沮喪，所變異出來的。

整合分裂的自我，才不會過度理想化自己和他人

所謂的愛自己，所指的就是你對自己的觀感——是負面感受多還是正面的感受多？喜愛自己的感覺是否穩定？
一個人若對自己的感覺常處於負面的反應，對於自己的價值及存在的位置也長期懷疑及不確定；那麼，他就有非常多的心理需求，必須仰賴環境中的他人供給。


不懂愛自己的人，會在關係裡耗竭彼此

今年的一開始，以這篇長文來為自己的一年定向吧！
別迷失在別人對你的褒，他們只要又遇到一個令他們欽慕的人，褒揚就轉移了對象。
別困頓在別人對你的貶，他們自己說過了哪些惡質又酸諷的毒言毒語，早已忘得一乾二淨，還可能指控是你自己幻想及編造出來的。
褒貶如風，不論如沐春風，還是如臨狂風，終究都會過去。


2021年，在褒貶之間，學習不卑不亢的穩定自我

消耗情感型的人，特徵是：
1. 他們的行為和思維很衝動，容易觸發強烈激動的情緒反應
2. 他們很容易防衛、時時不安因此需要時時安撫
3. 時時以自我為中心，以致人際關係是片面的.....


停止無意識內耗，從身心覺察開始

 愛情的開始，都要來自「被吸引」。但「被吸引」是怎麼發生的呢？
如果「被吸引」的是自己拒絕與壓抑的負面特質或性情，那麼，你會很討厭這個人，不構成愛情，構成的是對這個人的成見或是歧視。
愛情的發生，是你「被吸引」的，是對方的「優異」和「美好」之處，也就是你放大及美化的部份....

愛情的開始是投射，之後才有可能走到愛

《媽的多重宇宙》和最近剛在Netflix上映的《一家之主》都是描寫關於女人的多重身份和角色，有著一種被不知道從哪來的傳統（？）和期待框架著自己的人生選擇，必須是為丈夫、為父母、為兒女，為家庭，甚至為人人都好的一種角色。

你接受了自己，才開始擁有了自我、擁抱了關係



在華人社會中，有許多人，在人際關係裡的反應之一，就是不自覺的泛起罪惡感，感覺到環境或他人有不悅、不開心的反應，都是因為自己所造成，換言之，都是自己「害」的。於是，心中總是有不同的罪惡感，連番上陣的指控個體的虧欠和罪惡，讓個體處在羞愧及罪疚的痛苦中。

神經質罪惡感，是一種內在的錯誤信念設定，所產生的自我懲罰


往往非常在乎，或是極端地追求安全感的人，皆是內心最沒有安全感的人。相同道理，內心真正的安全感的人，往往都不會凡事，甚至小細節裡都要追求控制，為了得到一切被自己掌控的「安全感」。
你可能會想，就是因為缺乏什麼，才要追求什麼啊！那問題來了，追求不就是為了獲得嗎？那麼用盡一切心力去追求不就可以獲得嗎？

過於執著安全感，反而時常沒有安全感

對自己的存在，沒有基本肯定的人，就無法擁有基本價值感。
生命基本價值感的意義是指：人都有其長處與天賦所在，不會十全十美、完美萬能，而是活在人世，都有自己可以貢獻與施展的能力與力量。

人際的不安全感，來自生命錯誤的邏輯設定

如果你深陷在抱怨的負面消耗中⋯
你可以了解：抱怨常是社會環境適應不良的反應。可能因為過度理想化他人，可能過度期待完美的自己，又或是社會環境不在掌控中，卻又缺乏調節與適應性，而產生內外衝撞後的挫折感導致。

抱怨，是最低成本的壓力釋放

《愛愛內含光》是剛播出不久的台劇。故事的一開頭，即從要回家過除夕夜開始拉開序幕，很符合現在的氣氛。大家可以在過年期間，觀賞這一部片帶來的思考與觸動。
這是一部在探討社會各個年齡層、性別間、個人與社會間，各樣對「性」的態度與反應。

愛愛內含光，如何找回曾經相愛的光？

人生在世，會擁有與建立許多不同的關係。除了原廠出生時的家庭關係，再來是師生、同學關係，再來有朋友關係、戀愛關係、同道關係、同事關係⋯

無法走在一起，也要祝福和放手

人類存在的唯一目的，是在純粹的自在的黑暗中點亮一盞燈！~榮格
我們不能決定時代要不要善待我們；我們只能決定要不要善待這個時代及彼此。
讓善待自己和彼此的文字陪伴你，以文字養心
點亮內心那盞溫暖的燈，方格子《蘇絢慧的療癒時光沙龍》的心理深度書寫，成為你心靈安穩的最療癒時光。

蘇絢慧的療癒沙龍 介紹

身心和人際的崩潰，大多來自情緒消耗生活在現代，常讓人感到崩潰，每日或多或少都要經歷情緒觸發的過程，像內心被扣了扳機，轟一聲，在胸口炸開一個洞般感到慘烈、苦痛、疼痛。從小到大，我們累積了太多未解決的創傷和失落，讓我們深陷後天習得的無助和無能為力感中⋯

《擺脫情緒消耗》-富有愛自己能量的一年

(謹以此文陪伴讀者告別2023，迎接2024)

人生不盡如人意，甚至爛到讓人發慌，但關鍵仍在於你究竟會「怎麼想」？
2023年對你來說，是怎樣的一年呢？

 

正確來說，那像人生多出二十年時間的感覺，有種不可思議，有種我竟然能走到這個

你的生命品質取決於你的思想

［蘇絢慧好書嚴選］
最近的你，都安好嗎？最近的你，是不是很疲累呢？或是厭倦了某些不變的日子？
經歷了疫情以來的四年，全球的憂鬱及焦慮人口不斷攀升。自律神經失調及精神衰弱的人也越來越常見，生活在各種壓力中的現代人，一不注意，可能就會走到了心靈懸崖邊緣，感受到力不從心、疲倦不堪。

《你的心，今天還安好嗎？》每天練習對自己多些寬容

一個人若無法認識到他的心智，是如何因為過往的創傷經歷和早年被怪罪與被否定的遭遇所制約及塑造，他勢必也無法覺知後來形塑的自我譴責與自我歸咎會如何的在他的日常生活中，不停反覆出現與循環....

 

這就像是一個人出生在空氣和水源已受汙染的環境，長期生長其中，又如何能知道何謂乾淨空氣、清澈水源？就他的

放過自己～這世界並不完美，你值得對自己寬容而接納

即使到了現今，仍有許多人不知道、不清楚，無從覺察「人」是如何形塑而成的。除了先天基因，出生時頭幾年的主要照顧者和環境，還有成長各階段中的社會環境（人際間的互動），特別是家庭環境的教養對待，都在不間斷的形塑和影響一個人的長成。
即使人會忘記過往的記憶，卻不表示不受過往影響....

覺察自己的消耗情境

這塊文字園地中的文章，將是我從心理諮商專業出發，讓已經接觸心理相關的知識，以及在自我探索方面有相當經驗的讀者，能夠獲得更深入探討內在心理的文章，陪伴或協助自己更進一步自學，提升更多思考與情感、理性與感性之間的平衡和自我整合。希望透多定期的文字餵養，我們能以文字養心，把內在養茁壯。</p>


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