《你的心,今天還安好嗎?》每天練習對自己多些寬容

閱讀時間約 3 分鐘

[蘇絢慧好書嚴選]

最近的你,都安好嗎?最近的你,是不是很疲累呢?或是厭倦了某些不變的日子?


經歷了疫情以來的四年,全球的憂鬱及焦慮人口不斷攀升。自律神經失調及精神衰弱的人也越來越常見,生活在各種壓力中的現代人,一不注意,可能就會走到了心靈懸崖邊緣,感受到力不從心、疲倦不堪。


然而,即使疲倦了、困乏了,仍是有許多人選擇壓抑、不談、否認與避重就輕地認為自己還好、這沒什麼。為什麼對關懷自己如此迴避呢?


為什麼關心自己、體貼自己的心情,無法自然而然展現呢?那是因為有好多人內心都活在羞恥感裡,為自己的存在感到不安,也不相信自己深具價值,值得對自己寬容,對自己好。因此,衍生出要自己「完美」的要求,必須絕對的堅強與無懈可擊,以為如此才能擺脫羞恥感和不安感在內心揮之不去。


這樣的邏輯是一種失誤,更是一種迷思。一來天下無完人,人性裡必然存在著不完美,這才能為我們因應各種生存環境的變化與挑戰;二來認為「要完美」才能擺脫內心的羞恥感與不安情緒的人,實質根本上是無時無刻都受自己情緒的折磨與控制,自然不會有感到自己「是完美」的時刻。「要完美」等於是不會實現的虛幻理想。


發酵的後果,只有越來越逼迫自己、強迫自己受制於各種事項的細節,以及亟欲獲得掌控感的各種控制行為,誤以為只要能強加控制周遭環境的人事物,自己就不會再經歷到任何讓自己無法承受的情緒痛苦。


這是一種對自己的漠視與迴避,漸漸地會失去自我,也不再與自己真實連結,內心只感覺到對自己的苛刻和嚴厲,也很自然的感覺周遭的人也對自己苛刻與嚴厲。然而,生命裡是真真實實有許多人生體驗,真實的痛苦、真實的悲傷、真實的難過、真實的挫折⋯而一旦不是寬容與具有撫慰自己心靈的情感,那麼,在這些時候只會雪上加霜,用更猛烈的方式壓抑自己、杜絕情感,否定自己能去承受與面對,而生成更多對自己的攻擊與厭惡—以為是自己不夠完美與理想,才會遭遇到這些挫折與逆境⋯⋯


因此,我要向你推薦這一本韓國心理師-孫廷沇寫的書籍,從平易近人的故事,跟你談談那些我們內心對自己的壓抑與否定。書裡談到我們的文化也具有的許多相似現象,尤其以完形治療理論談及到的防衛機制來進行描述,我尤其喜歡這部分的敘述:


{是什麼阻礙了我和你的寬容 }

※壓垮日常生活的六種接觸界線混亂

「一定要這麼做才行!」․內射

「無法接受自己的不足之處。」․投射

「以我們的關係來說,這是理所當然的。」․融合

「對別人開不了口的要求,卻拿來要求自己……」․回射

「別人會怎麼看我?」․自我意識「反正一切都是白費力氣,根本沒有意義!」․折射


這些防衛機制原本是為了保護我們免於受傷,卻反而形成層層關卡,阻礙著我們與自己、與他人的接觸。為了不要讓別人真實接觸到我,連帶著我也越來越搞不懂我自己、搞不定我自己,就成了對自己最疏離的陌生人了。


你是自己的陌生人嗎?


願你能漸漸意識到,不僅需要與自己和好,在那之前,願意接觸自己,無論什麼體驗與境遇,並與自己為善,友好對待自己⋯與自己言歸於好的可能性,才能實現。


《你的心,今天還安好嗎?》https://reurl.cc/kaRVlq


raw-image



avatar-img
4.2K會員
208內容數
這塊文字園地中的文章,將是我從心理諮商專業出發,讓已經接觸心理相關的知識,以及在自我探索方面有相當經驗的讀者,能夠獲得更深入探討內在心理的文章,陪伴或協助自己更進一步自學,提升更多思考與情感、理性與感性之間的平衡和自我整合。希望透多定期的文字餵養,我們能以文字養心,把內在養茁壯。</p>
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
蘇絢慧的療癒沙龍 的其他內容
「哀傷沒有正確的方式或時間」作者大衛‧凱思樂與伊莉莎白‧庫伯勒─羅斯醫師在本書一開頭,如此告訴我們。所以,這本書不是要告訴我們,療癒哀傷的正確途徑或方法,而是從哀傷的旅程中,發現生命及靈性成長轉化的奧妙。
如果我問:你是否肯定自己是一個善良的人?你是否所做的都是善行? 我相信大部分的人都會是點頭、肯定的。畢竟我們多數人都活在必須善解人意的文化塑造下;要待人和善、親切、友好⋯甚至有事事要幫人幫到底的情結,時常把別人的責任當成自己的、把別人的問題扛起來解決。 然而,你確定嗎?
#好書嚴選—論死亡與臨終:生死學大師的最後一堂人生課 出版逾50年,是每個欲探討、了解死亡與臨終在人類生活世界經驗的人必讀的經典——《論死亡與臨終》,是20世紀晚期最重要的死亡心理學研究資料。
今天要跟大家介紹一本書,有點驚悚的書名~《教出殺人犯》。 誰想教出殺人犯?又不是暗殺組織,哪個父母或照顧者會希望自己教出的孩子,後來成了殺人犯? 但讓我們先再慢下來思考一下,真的所有殺人犯都是欠缺教養嗎?真的沒有任何一個殺人犯是在高度管教、極致教養下,產生了自毀、毀人行為嗎?
別受困在無法和解、修復的母女關係裡,不必勉強自己成為母親滿意的女兒 ———凱倫‧安德森(Karen C.L. Anderson) 如果你問我,在我的心理工作執業經驗裡,有多少為母親而痛苦、而重創的女兒,用一生在療癒受苦的母女關係?我會說:「非常多。」....
「理解是愛的基礎,愛的能力從學會聆聽的藝術開始!」 然而,理解的能力是成人自我的能力。一個只從本能或非理性本我出發的人,或說是「幼稚性自我中心」的人,是無法通透「理解」是什麼的。
「哀傷沒有正確的方式或時間」作者大衛‧凱思樂與伊莉莎白‧庫伯勒─羅斯醫師在本書一開頭,如此告訴我們。所以,這本書不是要告訴我們,療癒哀傷的正確途徑或方法,而是從哀傷的旅程中,發現生命及靈性成長轉化的奧妙。
如果我問:你是否肯定自己是一個善良的人?你是否所做的都是善行? 我相信大部分的人都會是點頭、肯定的。畢竟我們多數人都活在必須善解人意的文化塑造下;要待人和善、親切、友好⋯甚至有事事要幫人幫到底的情結,時常把別人的責任當成自己的、把別人的問題扛起來解決。 然而,你確定嗎?
#好書嚴選—論死亡與臨終:生死學大師的最後一堂人生課 出版逾50年,是每個欲探討、了解死亡與臨終在人類生活世界經驗的人必讀的經典——《論死亡與臨終》,是20世紀晚期最重要的死亡心理學研究資料。
今天要跟大家介紹一本書,有點驚悚的書名~《教出殺人犯》。 誰想教出殺人犯?又不是暗殺組織,哪個父母或照顧者會希望自己教出的孩子,後來成了殺人犯? 但讓我們先再慢下來思考一下,真的所有殺人犯都是欠缺教養嗎?真的沒有任何一個殺人犯是在高度管教、極致教養下,產生了自毀、毀人行為嗎?
別受困在無法和解、修復的母女關係裡,不必勉強自己成為母親滿意的女兒 ———凱倫‧安德森(Karen C.L. Anderson) 如果你問我,在我的心理工作執業經驗裡,有多少為母親而痛苦、而重創的女兒,用一生在療癒受苦的母女關係?我會說:「非常多。」....
「理解是愛的基礎,愛的能力從學會聆聽的藝術開始!」 然而,理解的能力是成人自我的能力。一個只從本能或非理性本我出發的人,或說是「幼稚性自我中心」的人,是無法通透「理解」是什麼的。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
睡前的暖黃燈影裡,媽媽問孩子:「你今天最開心的事是什麼呢?」媽媽揣度:是去公園滑蛇板、在家做非牛頓流體、還是跟朋友一起玩電腦遊戲... 八歲的孩子回答:「現在,躺在床上好舒服喔!」 換媽媽回答了,媽媽開始把今天做的主要活動想過一次,用心去感受做這些事情時的情緒,再比較出哪一個的開心程度多一點,然後回
Thumbnail
別說本蛙只會長篇大論…… 單純等第二隻腳確認底部,不願意拿諸位錢下注 先看前面文章吧…… 《蛙蛙投資客教室》第2講「生活機能的量化」~山外青山樓外樓,西湖歌舞幾時休~公園宅鬧中取靜 https://vocus.cc/article/63678c8ffd89780001ab8e1c 20221105
Thumbnail
「誕生」、「得道」、「出家」到底如何排? 蜘蛛人「離家」、「返校」與「無家」又有哪些佛法的意義在?
Thumbnail
今天是全國中小學的開學日,歷經一個暑假的空蕩校園,再次迎來嘰嘰喳喳、靜不下來的學生們,許久不見有好多話想與同窗分享暑期樂趣。幸好這段時間普遍都已經注射兩劑疫苗,校園群聚不再讓家長提心吊膽了。
Thumbnail
還記得我們四月的時候提到過心臟病藥中的降血壓藥物ACEI這個大類嗎? 這次新的內科文獻出來了篇討論在治療狗狗二尖瓣膜疾病時使用這類型藥物的系統性統整評論。那麼一樣在聽完小故事後來看看文獻在說些什麼吧!
Thumbnail
妳想像過四十歲的自己過著什麼樣的生活嗎?是鎮日埋首於家務及育兒而逐漸失去光彩,抑或是活力滿滿在自己的專業與興趣上散發光芒呢? 作者說:「四十歲最大的好處是,開始做某件事之前不需要名分或正當理由。」女人四十,人生真正開始的最佳年紀,也是重新理解自己的時機。
Thumbnail
【樹洞叮叮叮】你今天樹洞叮叮叮了嗎? 今天的你有變得比昨天更能保持初心嗎? 「所有的大人都曾經是小孩,雖然,只有少數的人記得。」- 小王子 小時候的我們,渴望著長大, 希望有一天長大了, 可以自己決定事情, 不用事事也聽大人的話, 做很多現在想做,但不允許做的事情。 長大了才發現, 才懂了, 原來
Thumbnail
【樹洞叮叮叮】你今天樹洞叮叮叮了嗎? 今天的你曾關心他人嗎? 上週的你,看過了那麼多關心他人的句子,今天的你有實踐過嗎? 也許世界太多事情,我們也無法改變, 但至少我們能讓自己和他人的小小世界,變的更美好。 今天讓我們關心一下他、她和牠吧。 今天的你已經很棒,辛苦了, 明天又是新的一天! 【
Thumbnail
【樹洞叮叮叮】你今天樹洞叮叮叮了嗎? 今天的你事事不順心嗎? 有時候不知道為什麼,感到事事也不順心, 做甚麼事也不順利,說什麼對方也不明白。 那個時候如其懊惱,不如先讓自己停下來1分鍾吧, 有時候停下來一回,退一步。 突然會發現自己一直方向也錯了,原來, 倒退才是前進。 今天的你已經很棒,辛苦了,
Thumbnail
<p>為了維護「自己不是做了錯誤決策的白痴」這個自我認知,人們會修正自己對一件事的認知,甚至接受更扯的說法。為了不要承認「跟那個男人交往簡直就是虛度光陰像青春掉進臭水溝裡」,只好說「這一段戀情還是帶給我成長,謝謝你」。這一切都是幻覺,嚇不倒我的。</p>
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
睡前的暖黃燈影裡,媽媽問孩子:「你今天最開心的事是什麼呢?」媽媽揣度:是去公園滑蛇板、在家做非牛頓流體、還是跟朋友一起玩電腦遊戲... 八歲的孩子回答:「現在,躺在床上好舒服喔!」 換媽媽回答了,媽媽開始把今天做的主要活動想過一次,用心去感受做這些事情時的情緒,再比較出哪一個的開心程度多一點,然後回
Thumbnail
別說本蛙只會長篇大論…… 單純等第二隻腳確認底部,不願意拿諸位錢下注 先看前面文章吧…… 《蛙蛙投資客教室》第2講「生活機能的量化」~山外青山樓外樓,西湖歌舞幾時休~公園宅鬧中取靜 https://vocus.cc/article/63678c8ffd89780001ab8e1c 20221105
Thumbnail
「誕生」、「得道」、「出家」到底如何排? 蜘蛛人「離家」、「返校」與「無家」又有哪些佛法的意義在?
Thumbnail
今天是全國中小學的開學日,歷經一個暑假的空蕩校園,再次迎來嘰嘰喳喳、靜不下來的學生們,許久不見有好多話想與同窗分享暑期樂趣。幸好這段時間普遍都已經注射兩劑疫苗,校園群聚不再讓家長提心吊膽了。
Thumbnail
還記得我們四月的時候提到過心臟病藥中的降血壓藥物ACEI這個大類嗎? 這次新的內科文獻出來了篇討論在治療狗狗二尖瓣膜疾病時使用這類型藥物的系統性統整評論。那麼一樣在聽完小故事後來看看文獻在說些什麼吧!
Thumbnail
妳想像過四十歲的自己過著什麼樣的生活嗎?是鎮日埋首於家務及育兒而逐漸失去光彩,抑或是活力滿滿在自己的專業與興趣上散發光芒呢? 作者說:「四十歲最大的好處是,開始做某件事之前不需要名分或正當理由。」女人四十,人生真正開始的最佳年紀,也是重新理解自己的時機。
Thumbnail
【樹洞叮叮叮】你今天樹洞叮叮叮了嗎? 今天的你有變得比昨天更能保持初心嗎? 「所有的大人都曾經是小孩,雖然,只有少數的人記得。」- 小王子 小時候的我們,渴望著長大, 希望有一天長大了, 可以自己決定事情, 不用事事也聽大人的話, 做很多現在想做,但不允許做的事情。 長大了才發現, 才懂了, 原來
Thumbnail
【樹洞叮叮叮】你今天樹洞叮叮叮了嗎? 今天的你曾關心他人嗎? 上週的你,看過了那麼多關心他人的句子,今天的你有實踐過嗎? 也許世界太多事情,我們也無法改變, 但至少我們能讓自己和他人的小小世界,變的更美好。 今天讓我們關心一下他、她和牠吧。 今天的你已經很棒,辛苦了, 明天又是新的一天! 【
Thumbnail
【樹洞叮叮叮】你今天樹洞叮叮叮了嗎? 今天的你事事不順心嗎? 有時候不知道為什麼,感到事事也不順心, 做甚麼事也不順利,說什麼對方也不明白。 那個時候如其懊惱,不如先讓自己停下來1分鍾吧, 有時候停下來一回,退一步。 突然會發現自己一直方向也錯了,原來, 倒退才是前進。 今天的你已經很棒,辛苦了,
Thumbnail
<p>為了維護「自己不是做了錯誤決策的白痴」這個自我認知,人們會修正自己對一件事的認知,甚至接受更扯的說法。為了不要承認「跟那個男人交往簡直就是虛度光陰像青春掉進臭水溝裡」,只好說「這一段戀情還是帶給我成長,謝謝你」。這一切都是幻覺,嚇不倒我的。</p>