有種病叫做「覺得自己不夠好」

閱讀時間約 4 分鐘
最近犯了個毛病,叫做「覺得自己不夠好」
我一直是挺認真的人,雖然資質普通,但過去靠著積極努力,在求學和職涯上還算一帆風順。碩士論文拿到Distinction(傑出獎),雖然畢業時遇到金融海嘯的餘波,進入職場的面試還是百發百中,待過小公司,也陸續進入外商和大公司上班。領著豐沃薪水的上班族生活,對文組畢業的我來說,算是傳統價值觀的人生勝利組吧?
直到辭職搬至英國、有了寶寶後,看到身邊有許多優秀且努力的創業楷模,我常常想著自己可以做什麼,腦袋裡轉著各種點子。希望能靠著過去的經驗「在家工作或創業」,但心裡的懷疑一點一滴冒出,撕掉外在標籤後,我還擁有什麼呢?我的能力好到足以支撐成為一個事業嗎?
會不會,過去的我只是幸運而已?其實根本不夠格擁有這些?
會不會,曾經有的那些優勢已經悄然離去,只要開始行動,就會被人發現我的貧乏?
我,像是個加滿油的跑車,卻沒有勇氣踏出停車棚。
總歸一句,我怕失敗!即便聽過看過多少死而後生的例子,仍跟許多人一樣,我怕失敗會打擊信心,無法勇敢前進。
這裏並不是要講我的故事,而是想說明這種心態十分常見。有高達七成的人在人生當中都會遇到同樣的心理狀態—Imposter Syndrome(冒名頂替症,更多人稱冒牌者症候群)。
第一次見到這個詞是在「挺身而進」這本書,本書作者 -- 臉書營運長 雪柔 提到有許多女性(但不限女性)都有這樣的心理現象。「症狀」是不斷懷疑自己,覺得自己的能力和成就,只是運氣好,隨時都有被「揭發」的可能。
這樣的自我貶抑,除了影響著生活中每個小決定,也將逐步瓦解信心,讓恐懼佔據生活,讓你害怕更多改變。也因此不願意嘗試新事物,固守在自我的舒適圈當中。

檢視你是否有冒牌者症候群

我們如何得知自己陷於當中呢?根據哈佛商業評論的研究,冒牌者症候群的人常常有以下的想法:
1. 害怕失敗
總覺得自己哪邊會出錯,即便已經準備周全或獲得讚賞,還是把眼光關注在可能會錯誤的細節。
2. 不夠格
內心對於所接獲的任務或職位,覺得無法勝任,因此焦慮不安
3. 一切只是運氣好
所有的成就都是運氣好,不是自己能力強(這根本是許多台灣人的口頭禪),如果下次沒有這種運氣怎麼辦呢?
另外,冒牌者症候群的人通常會格外努力,藉以掩飾自己的不足。但獲得成就或認可後,又覺得是因為這次額外努力及運氣好,而並非自己真正實力。

如何戰勝心魔

發現這個問題是解決的第一步,就有機會與他正面對抗,以下整理幾個劉軒心理學堂的實用建議:
1. 覺察問題:
我,就是有冒牌者症候群,更「美妙」的是 多數人都有,自己內心掙扎的小劇場其實不孤單,既然大家都冒牌,就沒那麼可怕了。
2. 過程重於結果
專注在過程,而非結果。無論如何,只要努力過,都能在過程中學到什麼。失去的時間或金錢,就彷彿為一堂課程繳學費,這是必經過程而非檢定測驗。
3. 幫助新人:
我通常習慣會把眼光放在比我強、或厲害很多的人身上,這的確是一個驅動力,但在心情低落時卻是種打擊跟焦慮(內心OS:看看人家這麼傑出這麼努力,我還看不到車尾燈)。
建議交友圈中除了要有「前輩」外,最好有些你可以幫助的「後進」。除了能提攜他人,也有機會檢視自己的成長,肯定並相信自己。
4. 小目標取代大目標:
最後一個是我覺得頗實際的策略,如果始終無法跨出大目標那步,那就把它拆解成幾個小目標。只要方向正確,你還是一點一滴的前進。當你往前走的時候,就不知不覺上路了。
冒牌者症候群是一種很普遍的現象,但若讓它掌管了你,會越加的缺乏自信,並形成惡性循環。我們只是需要多相信自己一些,並著眼於大方向而非每個細節。有意識的覺醒、調整心緒,朝向「覺得自己很好」的正向循環。

喜歡這篇文章嗎? 請按個喜歡及追蹤我,未來我才能在方格子發佈更多文章。
<喜歡的事,如果一直沒有成就,還要繼續堅持嗎?>
https://vocus.cc/@development/5bdec892fd89780001e2103e
avatar-img
2會員
3內容數
我們是兩個英國媽媽,一個台灣爸爸。 運用各自的專業,告訴你成為媽媽的同時,也能過得快樂自信,活出精彩人生。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
蘇打粉的沙龍 的其他內容
找到最適合的方式,媽媽小孩都健康喜樂,就是最好的教養。
找到最適合的方式,媽媽小孩都健康喜樂,就是最好的教養。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
世界衛生組織推估,2020年造成人類失能的第1大原因是憂鬱症,屆時全世界有20%到25%的憂鬱症患者,同時憂鬱症也是造成人類社會整體疾病負擔的第2名。 現代人生活壓力大,一時情緒低落很正常,但情緒持續低落,就要小心憂鬱症悄悄上門。尤其是當自己或身旁親友出現「本來愛出去走走,現在卻不想動」,或是「動不
Thumbnail
我覺得最好的愛,是有人會愛上那個連你都不一定喜歡的自己。​ 這世上有很多人喜歡你,但那些喜歡都很淺,他們喜歡的是你平日裏表現出來的自己,那個戴著面具的你。​ 他們看見你樂觀積極,卻沒看過你一個人躲起來偷偷哭泣的樣子,他們知道你誠實善良,卻不知道你遇見過多少欺騙和背叛。​
Thumbnail
別只顧著戴口罩! 強健又平衡的免疫力, 才是對抗疾病和疫情的最佳武器! 別再讓原本不該流行的疾病肆虐全球, 醫學博士親身實踐── 「原始飲食」是對免疫系統最有利的吃法!
Thumbnail
在華人世界之中,傳統文化要我們不斷努力,努力之外還要更努力,我們也常常活在一個必須得拚了命努力往上爬的世界裡。
Thumbnail
就我看來,韓國女性在爭取、在吶喊的,就是一個平等:我也希望過年節可以回家陪我的媽媽,我希望跟男同事有一樣的薪資還有升遷待遇,我希望可以安心的上廁所,我希望爸媽對待子女都是一樣的,我希望我可以放心地穿裙子而不會被騷擾。
Thumbnail
每次腦袋塞了一堆東西堵塞住的時候,只要往八卦山上騎車思緒就會變得很清晰,集中力也會變好,屢試不爽,這種時候就覺得自己是被彰化愛著的孩子。
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
世界衛生組織推估,2020年造成人類失能的第1大原因是憂鬱症,屆時全世界有20%到25%的憂鬱症患者,同時憂鬱症也是造成人類社會整體疾病負擔的第2名。 現代人生活壓力大,一時情緒低落很正常,但情緒持續低落,就要小心憂鬱症悄悄上門。尤其是當自己或身旁親友出現「本來愛出去走走,現在卻不想動」,或是「動不
Thumbnail
我覺得最好的愛,是有人會愛上那個連你都不一定喜歡的自己。​ 這世上有很多人喜歡你,但那些喜歡都很淺,他們喜歡的是你平日裏表現出來的自己,那個戴著面具的你。​ 他們看見你樂觀積極,卻沒看過你一個人躲起來偷偷哭泣的樣子,他們知道你誠實善良,卻不知道你遇見過多少欺騙和背叛。​
Thumbnail
別只顧著戴口罩! 強健又平衡的免疫力, 才是對抗疾病和疫情的最佳武器! 別再讓原本不該流行的疾病肆虐全球, 醫學博士親身實踐── 「原始飲食」是對免疫系統最有利的吃法!
Thumbnail
在華人世界之中,傳統文化要我們不斷努力,努力之外還要更努力,我們也常常活在一個必須得拚了命努力往上爬的世界裡。
Thumbnail
就我看來,韓國女性在爭取、在吶喊的,就是一個平等:我也希望過年節可以回家陪我的媽媽,我希望跟男同事有一樣的薪資還有升遷待遇,我希望可以安心的上廁所,我希望爸媽對待子女都是一樣的,我希望我可以放心地穿裙子而不會被騷擾。
Thumbnail
每次腦袋塞了一堆東西堵塞住的時候,只要往八卦山上騎車思緒就會變得很清晰,集中力也會變好,屢試不爽,這種時候就覺得自己是被彰化愛著的孩子。