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腳扭傷了，怎麼辦？慢性足踝扭傷照顧全計畫(中) 四字訣：休、慢、強、穩
我們從昨天阿勝的案例瞭解到，多數的急性扭傷透過休息、吃藥會自己慢慢好轉，這是人體本有的自癒能力。但請記得「不痛不等於完全好」，急性足踝扭傷後的照顧分好幾個階段，最後的重點就是要強化主動系統(肌肉肌腱們)以及增加神經系統(感覺受器們)的敏感度。
總共有四大階段
第一階段 控制發炎與腫脹 口訣：休
第二階段 恢復關節活動度(大約三天後可開始) 口訣：慢
第三階段 強化腿部肌肉力量 口訣：強
第四階段 刺激神經感測器的敏感度 口訣：穩
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#專題介紹：每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人。作者現服務於易康脊足體態物理治療所。作者文章列表
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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按摩的原理
按摩可以通過多種方式緩解肌肉酸痛。其基本原理包括：
促
當開始可以拿四腳走路時
每天起床要將膝蓋曲起來時
膝蓋內側都會很痛，於是都要忍一下做個10～15下左右的伸直、曲起來
這樣膝蓋內側就會不痛了
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一定
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畢竟有時候勾起來，有感覺到裡面板子微刺感
好可怕呀😵💫所以不太敢太激烈🫣
畢竟欲速則不達。。。
也因為膝蓋有深傷口，所以我也不好做空中騎腳踏車的運動
等
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