你每日飲食建議攝取量是多少卡路里呢?
一般來說，女性每天需要攝入約2000卡路里的熱量來維持體重，每週需要攝入1500卡路里的熱量來減輕一磅的體重。與此同時，男性平均每週需要2500卡路里的熱量來維持，2000卡路里才能減掉一磅的體重。然而，這取決於許多因素。這些因素包括年齡、身高、當前體重、活動水平、代謝健康等。
卡路里是什麼?
卡路里是測量能量的單位。卡路里通常用來測量食物和飲料的能量含量。為了減肥，你每天需要攝入的熱量要比你身體消耗的少。
如何在不讓自己挨餓的情況下減少卡路里攝入？
卡路里只是能量的一種量度。眾所周知，要增加體重，更多的卡路里需要進入你的身體，而不是離開。相反，如果離開你身體的卡路里比進入的卡路里多，你的體重就會下降。
也就是說，不考慮你吃的食物而減少卡路里通常不是一個可持續的減肥方法。雖然它對一些人有效，但大多數人最終會感到飢餓，並最終放棄節食。
出於這個原因，強烈建議你做一些其他永久性的改變，以幫助你長期保持卡路里的不足，而不會感到飢餓。
以下是基於證據的飲食和生活方式的改變，它們已經被證明可以幫助人們減肥。
1. 多吃蛋白質
說到減肥，蛋白質是營養之王。在你的飲食中添加蛋白質是最簡單、最有效、最美味的減肥方法。
研究表明，蛋白質既能提高你的新陳代謝率，又能抑制你的食慾。
因為蛋白質需要能量來代謝，高蛋白飲食可以增加每天80-100卡路里的熱量消耗。蛋白質也是迄今為止最能填飽肚子的營養素。一項研究表明，那些從蛋白質中攝入30%卡路里的人每天會自動少攝入441卡路里。
換句話說，只要在飲食中添加蛋白質，你就可以很容易地增加卡路里的攝入，減少卡路里的攝入。蛋白質也可以幫助對抗食慾，這是節食者最大的敵人。
在一項研究中，每天從蛋白質中攝入25%的熱量，可以減少60%對食物的執迷，減少50%對深夜吃零食的渴望。
如果你想以最小的努力持續減肥，可以考慮永久增加蛋白質攝入量。它將不僅幫助你減肥,也防止-或至少顯著降低體重反彈。
總結
增加你的蛋白質攝入量可以促進新陳代謝，對抗食慾，並顯著降低食慾。這會導致體重的自動下降。
