Charles Duhigg。2012。大塊文化。鍾玉珏、許恬寧譯。
❦推薦給：想知道「為什麼我們這樣生活？那樣工作？」的人
超好看的一本書！我看超久的，有很多考證知識，字很小，把每個例子串得很好，這麼有知識份量的一本書，好像是第一次看！跟那瓦羅的不太一樣，這本讀起來有點像在看文獻，但是聽作者把文獻用很有趣的方式說給你聽！
就在我正準備寫筆記的時候，我突然發覺，這本書值得重看一遍！！(可惜我沒那個時間)
看了很久，續借了很多次，在打筆記的時候，也再想到這又會是我怎麼樣的習慣，讓我可以看到這本好書？
~佳句摘錄~
P7 序
「我們這一輩子所作所為均已定型。一切不過是習慣之總和。」William James於1892年寫道。我們每天下的決定看似深思熟慮，其實不然，而是因為習慣。雖然每個單一習慣的重要性微乎其微，諸如上館子會點什麼菜、多久運動一次、組織思緒的方式、工作程序等等，但是時日一久，這些習慣對我們的健康、工作效率、財務狀況、人生幸福都有極大的影響。2006年杜克大學一位研究員發表了一篇論文，發現人們每天的活動中，逾百分之四十是習慣使然，而非來自決定。
P13
嚴格而言，習慣的定義為：刻意或深思後而做了選擇，過了一段時間之後，不再思考卻仍繼續、往往每天都在做的行為。一開始，我們會動腦決定自己該吃多少，在辦公室該專心做什麼，該多久去小酌一次，或什麼時候該去慢跑。不過一陣子之後，我們不再深思，也不再選擇，一切變成自動自發。這是我們神經系統的自然反應。若能了解前因後果，就能隨心所欲，照自己選擇的方式，重新培養新的習慣與模式。
P105 改變習慣的黃金律---為何轉變會發生
他們發現到一個規律。資料顯示，酒癮患者以新習代替舊習後，通常能維持一段清醒時間，直到遭遇了令其招架不住的突發事件。此時，無論之前學了幾招新習，一部分人仍會恢復酗酒的舊習。
然而，包括約翰等人在內，相信他們的人生受到「更高的力量」左右，這些人較能撐過壓力的折磨，遠離酒精誘惑。
研究人員發現關鍵不在上帝，「相信與否」才是戒酒成敗的主因。人一旦學會相信一件事，這個修為與習慣會擴及到人生其他面向，包括相信自己能夠改變。調整過的習慣迴路能否永久定型，取決於信任。
P142 核心習慣激勵廣泛改變的第三式：建立文化，以利新價值深植企業。
在西點表現優異的學生，入學時即已具備多項訓練有素的心理與生理習素，不過這些習慣不足以支撐他們至畢業。
為求成功，他們需要一套核心習慣，諸如每天和志同道合的死黨聚會，藉此補充能量克服未來的挑戰。核心習慣之所以能改造我們，因為這些習慣塑造了風氣與氛圍，讓大家在難以抉擇或猶豫不決時，重拾可能會棄守的原則或價值。
P151 星巴克與讓人成功的習慣---如何讓意志力自動運作？
研究人員表示：「高度自律的青少年在所有的學業表現變項，表現都超過較為衝動的同學。自律程度能預測學業表現的程度高過IQ。此外，自律還能預測哪些學生能夠在學年之中改善成績，IQ則沒有辦法預測……自律對於學業表現的影響力高過智力天賦。」
賓州大學的研究人員Angela Duckworth告訴我，幫助學生成功、增強意志力最好的辦法，就是習慣成自然。「有的時候很能自制的人看起來不需要花什麼力氣就能自制，但那是因為他們已經讓自制變成一種自發行為。他們不需要用頭腦想，意志力自然就會發生。」
如果你相信自己能夠改變，如果你能養成習慣，那麼改變就會成真。這就是慣性真正的力量：了解你的習慣是你選擇的。一旦選擇了，而且變成自發行為，那麼選擇不只會成真，而且還會開始讓人感覺不可避免，如同詹姆斯所寫，那「讓我們無法抗拒，一步步走向自己的命運，不管那究竟是什麼樣的命運。」
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