05 健身中心消費經驗談：別浪費彼此的時間！

我通常是在清晨，趁著人少，到健身中心操練兩小時，其間除了太累/太熱/太喘時，跑到冷氣出風口休息一下之外，從頭到尾都很忙...忙著做動作、換機台、調整重量等。

但其他人通常都很閒，作完一個動作後就坐著滑手機，過兩分鐘後再重複該動作...滑手機和做動作的時間約3比1。好在是月費，如果是某些健身中心的以停留時數計費，那就等於是大約有四分之三的鈔票浪費掉了。更糟的是，坐在原地滑手機，根本就是占著茅坑不拉屎，在離開該設施之前別人無法使用，等於打斷別人的訓練。

我雖然是在離峰時間進場，但每次都會碰到被打斷的情形，好在我簽約的健身中心還算完備，通常可以找到替代設施。我打從心裡希望，每個健身中心消費者都能夠採取我的方式，用循環訓練(circuit training)縮短佔用特定機台的時間，用不同肌群的訓練交互穿插，不再佔用設施原地休息，藉此減少浪費時間，並兼收有氧運動的提升心肺機能效果。

以我的上半身訓練日為例：動作或肌群(重訓動作名稱)

第一循環：上推(肩推)→下拉(引體向上)→彎腰(仰臥起坐)

第二循環：前推(胸推)→後拉(划船)→彎腰(體側彎)

第三循環：下推(肱三頭肌伸展)→上拉(立姿划船)→扭腰(轉體)

第四循環：胸(飛鳥)→上背(聳肩)→肱二頭肌(彎舉)

第五循環：前臂伸肌(正握腕彎舉)→前臂屈肌1(反握腕彎舉)→前臂屈肌2(背後反握腕彎舉)

收尾補強：高位滑輪直臂前下拉(補強下胸肌和肱三頭肌長頭)→上斜推舉(補強胸肩臂之推鉛球作用肌)

剛開始很累很喘，但適應後還算輕鬆，非但不會累到不行，精神狀況也大幅改善...不再坐著坐著就睡著了(當然動作時還是咬牙切齒，想必面目猙獰) 。

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