本文轉自知乎@猎头老王
很多人諮詢老王如何做好時間管理，老王認為，想做好時間管理，你必須學會休息，睡好覺，有了精力後，你才能談時間管理，其他都是扯淡。
但，很多職場人都面臨著睡眠上的問題。
被迫熬夜型：“工作壓力太大，經常被迫熬夜，感覺身體快吃不消了。”
晚睡成癮型：“白天累了一天，晚上才有屬於自己的一點時間，很捨不得睡，隨意經常打遊戲或者刷劇到凌晨。”
失眠困擾型：“明明知道睡眠的重要性，但是每天夜裡翻來覆去睡不著，精氣神越來越差。”
出於這樣那樣的原因，現代社會有相當比例的人都是職場睡眠困難戶，缺少充足的睡眠時間，因此存在健康困擾。
前階段，知名企業家張朝陽在接受采訪時提到了自己的“4小時睡眠論”，並試圖安利給大眾。他稱自己每天只睡4個小時就夠了，這4個小時還不是連貫睡眠。
當睡到兩個小時的時候，他會起身下床去榨一杯蔬菜汁，達到完全清醒的狀態，然後再回去睡2個小時。這樣的睡眠狀態他已經堅持了2年，覺得每天多出很多時間來做事，效果非常不錯。
通常情況下，成功人士的觀點都會引發大量追捧。但張朝陽的睡眠法幾乎引發了職場人一邊倒的反對。
每天睡4個小時還能保持精力充沛，這是張朝陽個人的事。這世界上的確存在一種“短睡基因”，很多大人物都有這樣的習慣。但對於大部分普通人來說，充足且高質量的睡眠，才是身心健康的基礎。如果缺少睡眠，則會造成：
1、精力不足，影響工作狀態。
視覺設計小宋遇到過這樣的情況。有一陣子他幫助朋友做私活，朋友也答應給他一筆不少的報酬。在大概連續2個多月的時間內，他白天上班，晚上熬夜接著設計，很快就感覺到了精力在大量消耗，很難支撐下去。同事們也發現，小宋的皮膚狀態變差，頭髮乾枯，臉色也不好。在公司開會的時候，思路明顯沒有過去敏捷。2個多月的時間過去，朋友轉款給他，他立刻回復：這次合作很愉快，但以後真的做不了了。
在職場人的精力管理中，充足的睡眠是重要基礎。如果休息不好，那麼就會影響第二天的工作效率。仔細算一筆賬的話，其實並不划算。
2、情緒失控，容易暴躁、抑鬱。
長期睡眠不好的人，情緒都會很差。醫學研究顯示，這一類人患抑鬱症、躁鬱症的概率都會大大增加。他們在做事的時候更加衝動，也會增添很多負面情緒。
無論出於職業幸福感，還是生活質量的考慮，都應該去關注自己的睡眠。
3、影響身體健康。
排除個體差異，張朝陽的“4小時睡眠法”在普遍意義上並不具備科學性。根據相關數據表示，長壽人群的睡眠時間大概為每天7-8小時。而長期失眠者的壽命，要遠遠低於充足睡眠者。
近幾年來，我們在媒體上也見過不少熬夜猝死的新聞，其中有作家，有編劇，有程序員，也有媒體工作者…… 這些悲劇不應該被無視，即使在巨大的生存壓力下，依然沒有什麼比生命與健康更重要。我們應該為這道人生的重要選擇題。畫上正確的答案。
老王認為，職場人想要擁有充足且高質量的睡眠，應該做到：
1、調整作息時間，符合晝夜節律。
很多人做不到早睡早起，但其實這是最符合身體規律的做法。以老王的親身經驗來看，早起時人的狀態更好，有些事情放在早上來做，你會發現在睡眠充足之後，工作效率大大提升。比如說，你睡前需要熬2個小時才完成的事情，極有可能在清晨只需要1個小時。
老王堅持在每天早上寫作已經很多年，所以並不認同很多人認為晚上才會有靈感，早上大腦活力更強，思慮更敏捷，所以做這樣的腦力活動更適合，反而“下筆如有神” 。
很多企業家都喜歡早起來處理工作郵件，也是這樣的道理。這個時候大腦最清醒，適合做決策和做部署。
2、睡前放鬆，並且拒絕一切讓人亢奮的睡前行為。
老王曾經與很多年輕職場人溝通，大部分人都習慣在睡覺前玩手機，無論打遊戲、看綜藝還是刷劇、看網文，都很容易讓大腦感到亢奮，這樣其實對睡眠是不好的。甚至還有人在睡前喝咖啡，喝奶茶，這更是要不得。
老王認為，聽音樂、看書、瑜伽都是更適合睡前放鬆的事情。如果是有睡眠障礙的人，可以為自己營造一個舒適的睡眠環境，泡泡澡，點上助眠功效的香薰，準備好耳塞、眼罩，都是不錯的方式。
3、警惕毒雞湯，要奮鬥，但絕不以透支健康為代價。
因為要應對激烈的競爭，很多職場人為了讓自己保持激情與衝勁，會用心靈雞湯來為自己加油鼓勁。很多成功人士的做法，也會不假思索去效仿。
就像這次張朝陽的發言一樣，很多成功人士都有自己的不同狀況，比如極少數人就是適合短睡。但這不代表同樣的方法也適合其他人。更何況，這種睡眠方式對張朝陽自己而言是否健康，也並未得到驗證。
我們要奮鬥，要自律，要追求理想，但面對“996”或者“4小時睡眠法”的時候，還是要保持自己的判斷。人生是一場馬拉松，不要為了一時的衝刺，透支了抵達終點的力量。
寫在最後
睡眠是人生必需品，它影響著我們的身體健康，影響著我們的精力與情緒。它關乎職場的長期發展，也關乎我們的生命質量。在這個角度來說，我們不要被任何成功人士的“個例觀點”所影響和左右，主動拒絕任何形式的“睡眠剝奪”。
