職場人好好睡覺有多重要

2020/08/25閱讀時間約 5 分鐘
本文轉自知乎@猎头老王
很多人諮詢老王如何做好時間管理,老王認為,想做好時間管理,你必須學會休息,睡好覺,有了精力後,你才能談時間管理,其他都是扯淡

但,很多職場人都面臨著睡眠上的問題。

被迫熬夜型:“工作壓力太大,經常被迫熬夜,感覺身體快吃不消了。”

晚睡成癮型:“白天累了一天,晚上才有屬於自己的一點時間,很捨不得睡,隨意經常打遊戲或者刷劇到凌晨。”

失眠困擾型:“明明知道睡眠的重要性,但是每天夜裡翻來覆去睡不著,精氣神越來越差。”

出於這樣那樣的原因,現代社會有相當比例的人都是職場睡眠困難戶,缺少充足的睡眠時間,因此存在健康困擾。

前階段,知名企業家張朝陽在接受采訪時提到了自己的“4小時睡眠論”,並試圖安利給大眾。他稱自己每天只睡4個小時就夠了,這4個小時還不是連貫睡眠。

當睡到兩個小時的時候,他會起身下床去榨一杯蔬菜汁,達到完全清醒的狀態,然後再回去睡2個小時。這樣的睡眠狀態他已經堅持了2年,覺得每天多出很多時間來做事,效果非常不錯。

通常情況下,成功人士的觀點都會引發大量追捧。但張朝陽的睡眠法幾乎引發了職場人一邊倒的反對。

每天睡4個小時還能保持精力充沛,這是張朝陽個人的事。這世界上的確存在一種“短睡基因”,很多大人物都有這樣的習慣。但對於大部分普通人來說,充足且高質量的睡眠,才是身心健康的基礎。如果缺少睡眠,則會造成:


1、精力不足,影響工作狀態。

視覺設計小宋遇到過這樣的情況。有一陣子他幫助朋友做私活,朋友也答應給他一筆不少的報酬。在大概連續2個多月的時間內,他白天上班,晚上熬夜接著設計,很快就感覺到了精力在大量消耗,很難支撐下去。

同事們也發現,小宋的皮膚狀態變差,頭髮乾枯,臉色也不好。在公司開會的時候,思路明顯沒有過去敏捷。2個多月的時間過去,朋友轉款給他,他立刻回復:這次合作很愉快,但以後真的做不了了。

在職場人的精力管理中,充足的睡眠是重要基礎。如果休息不好,那麼就會影響第二天的工作效率。仔細算一筆賬的話,其實並不划算。


2、情緒失控,容易暴躁、抑鬱。

長期睡眠不好的人,情緒都會很差。醫學研究顯示,這一類人患抑鬱症、躁鬱症的概率都會大大增加。他們在做事的時候更加衝動,也會增添很多負面情緒。
無論出於職業幸福感,還是生活質量的考慮,都應該去關注自己的睡眠。


3、影響身體健康。

排除個體差異,張朝陽的“4小時睡眠法”在普遍意義上並不具備科學性。根據相關數據表示,長壽人群的睡眠時間大概為每天7-8小時。而長期失眠者的壽命,要遠遠低於充足睡眠者。

近幾年來,我們在媒體上也見過不少熬夜猝死的新聞,其中有作家,有編劇,有程序員,也有媒體工作者…… 這些悲劇不應該被無視,即使在巨大的生存壓力下,依然沒有什麼比生命與健康更重要。我們應該為這道人生的重要選擇題。畫上正確的答案。

老王認為,職場人想要擁有充足且高質量的睡眠,應該做到:


1、調整作息時間,符合晝夜節律。

很多人做不到早睡早起,但其實這是最符合身體規律的做法。以老王的親身經驗來看,早起時人的狀態更好,有些事情放在早上來做,你會發現在睡眠充足之後,工作效率大大提升。比如說,你睡前需要熬2個小時才完成的事情,極有可能在清晨只需要1個小時。

老王堅持在每天早上寫作已經很多年,所以並不認同很多人認為晚上才會有靈感,早上大腦活力更強,思慮更敏捷,所以做這樣的腦力活動更適合,反而“下筆如有神” 。
很多企業家都喜歡早起來處理工作郵件,也是這樣的道理。這個時候大腦最清醒,適合做決策和做部署。


2、睡前放鬆,並且拒絕一切讓人亢奮的睡前行為。


老王曾經與很多年輕職場人溝通,大部分人都習慣在睡覺前玩手機,無論打遊戲、看綜藝還是刷劇、看網文,都很容易讓大腦感到亢奮,這樣其實對睡眠是不好的。甚至還有人在睡前喝咖啡,喝奶茶,這更是要不得。

老王認為,聽音樂、看書、瑜伽都是更適合睡前放鬆的事情。如果是有睡眠障礙的人,可以為自己營造一個舒適的睡眠環境,泡泡澡,點上助眠功效的香薰,準備好耳塞、眼罩,都是不錯的方式。


3、警惕毒雞湯,要奮鬥,但絕不以透支健康為代價。

因為要應對激烈的競爭,很多職場人為了讓自己保持激情與衝勁,會用心靈雞湯來為自己加油鼓勁。很多成功人士的做法,也會不假思索去效仿。

就像這次張朝陽的發言一樣,很多成功人士都有自己的不同狀況,比如極少數人就是適合短睡。但這不代表同樣的方法也適合其他人。更何況,這種睡眠方式對張朝陽自己而言是否健康,也並未得到驗證。

我們要奮鬥,要自律,要追求理想,但面對“996”或者“4小時睡眠法”的時候,還是要保持自己的判斷。人生是一場馬拉松,不要為了一時的衝刺,透支了抵達終點的力量。

寫在最後

睡眠是人生必需品,它影響著我們的身體健康,影響著我們的精力與情緒。它關乎職場的長期發展,也關乎我們的生命質量。在這個角度來說,我們不要被任何成功人士的“個例觀點”所影響和左右,主動拒絕任何形式的“睡眠剝奪”。

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