面對壓力，你總是用僵化又不健康的方式處理情緒，而陷入自責？ -這可能來自被忽略的童年創傷
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面對壓力，你總是用僵化又不健康的方式處理情緒，而陷入自責？ -這可能來自被忽略的童年創傷
👉面對情緒壓力，你都怎麼解決？
找朋友聊聊、運動、聽音樂、到戶外走走、與毛小孩互動，這似乎都是不錯的方式。然而，有些人，即使知道這些舒壓方法有用，但仍習慣用不健康的方式，來面對情緒，如酗酒、埋首於工作中、情緒自我隔離、壓抑、失去自我般地討好他人、控制他人……等等。
對他們來說，他們內心也渴望改變，卻對無法改變，而陷入無比自責的循環中。
👉情緒忽略，這是最大的核心
在華人社會中，「情緒」常常是被忽略，不常被正視的，甚至強烈的情緒還可能遭到羞辱或批判。在強調順從的傳統文化裡，迫使我們從小必須壓抑或否定自己的感受。然而，在具童年創傷的人身上，可能會發現，就算憶起過去的創傷是如此歷歷在目，但仍會用「沒什麼」、「過去就過去了」等方式來漠視它的存在。
其實，那些於童年受過傷的小孩，會因當下的生存，或無法直接面對的情緒壓力，培養出僵化4F因應策略（單一僵化使用或混合使用），而這麼做是為了預防，以及試圖逃離更多的創傷。
👉4F因應策略是什麼：
(1) 「戰」（fight）類型會發展出一種像是自戀性的防衛反應，突然用有攻擊性的反應去對待威脅。例如：面對到他人的善言，個人可能立即解讀為是惡意的批評，以突然的暴怒方式回擊，而不願面對他人的建議，改進自己。
(2) 「逃」（flight）類型會發展出一種類似強迫症的防衛反應。例如：當有壓力來臨時，選擇不去面對與處理，反而透過瘋狂忙碌的方式，逃避情緒；或者以過度擔憂、恐慌的方式，讓自己進退維谷。
(3) 「僵」（freeze）類型會發展出一種像是解離的防衛反映，如放棄、麻木、進入解離或崩潰，像是接受注定會受傷一樣的反應。例如：面對壓力，無意識的關閉自身的感官受器，漠視現在所遭遇到的一切，自我隔離。
(4) 「討好」（fawn）類型則會發展出類似關係依賴的防衛反應，用取悅或提供幫助的方式，企圖緩和或阻止對方。例如：用當爛好人的方式，忽略內心的焦慮，因擔心不被肯定或被遺棄，迷失自我般地取悅他人。
👉如果你有上述的狀況，以下有幾個建議可提供參考：
(1) 練習區辨自己的情緒，例如：此事件給我帶來「悲傷」、「憤怒」、「委屈」、「恐懼」….等等。
(2) 正視自己的童年創傷經驗，重新審視那時候到底發生了什麼。
(3) 覺察現在的反應，是否勾起了童年創傷的記憶。
(4) 用正向思考取代負向思考，例如：沒關係，我現在很安全，不用害怕；我已經長大了，我不是過去的我，我有能力處理我所面對到的事。
(5) 接納自己，並感謝自己。
(6) 利用抒寫，閱讀相關書籍自我療癒。
(7) 尋求醫師、心理師的專業協助。
----------------
別漠視你生命中發生的一切，並真切重視內心的想法與感受；你的努力與耐心，不會辜負你。
👉文：Wu心（吳景濱諮商心理師）
👉圖：Pexels
👉吳景濱諮商心理師粉絲專頁：https://www.facebook.com/WuJingBin/
👉樂LFpsy心理工作室粉絲專頁：https://www.facebook.com/LFpsy
👉參考資料：Pete Walker：第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本篇文章探討複雜性創傷後壓力症候群中的四種求生策略：戰鬥、逃跑、僵住與討好，以及它們在童年創傷中的影響。健康的心理成長得以正常運用這些策略，而受創的孩子則可能過度依賴某些策略。文章提供如何評估自我療癒進度的建議，強調彈性和關係的健康性是療癒的關鍵。瞭解並練習正向的4F策略能幫助個人克服生活中的挑戰。
生氣時，內心的需求未被滿足，使我們將責任和期望轉嫁給他人。然而，責怪他人的方式只是掩蓋了我們對自己無能感和匱乏感的逃避。真正的解決之道在於正視自己的情感需求，學會自我照顧和自我負責。通過這樣的自我探索與成長，我們不僅能減少憤怒，還能建立更健康的人際關係，並找到真正的自我價值。
我們的心會受傷，會試到傷透心為止，絕望之後便不敢再伸出去了
受傷的心第一類來自童年，被父母或照顧者「情感疏忽照顧」，他們不理你，忽視冷漠不回應，你會以為自己不好或做不好，責怪自己。此匱乏並將延伸到成人的不安全依附關係
受傷的心第二類是「關係裡的互動」，是真心換絕情
負面情緒既然是生活中不可避免的一部分，那麼，我們用什麼心態和方式來面對和經歷它們，就很重要了
1. 接受自己的情緒，無論它們是正面還是負面的，都是自然的反應，如果試圖否定或抑制它們，將可能會導致更大的問題，承認並接受情緒是情緒智商的一部分，任何情緒都應該要被理解，而不是直接否定它們
2. 試著理
成年人的崩潰往往是在一個瞬間，特別容易受到應激源的影響，自動開啟了情緒應激模式。本文提出了三種應對方式：準備“情緒急救箱”、核對情緒與事實、調節不屬於當下的情緒。 這些方式有助於預防情緒失控，對於遭受情緒失控困擾的人有所幫助。
你有這種想法嗎？現在發生不好的事，是過去發生不好的經驗，一直在心裡揮之不去，最後影響到現在的生活。人的天性讓我們容易聚焦在負面的情緒上面，因為我們對於自己所沒有或損失的東西，產生匱乏的心理，過度聚焦在負面的想法上，卻忽略了每件事都有負面跟正面等許多角度。
我們好像會常常聽人家說：處理情緒之前，先把問題或事件處理好。
因為身為人，在情緒使然下，確實有高機率會做出有偏誤或者直接就是錯誤的決策。
情緒，怕誤事。
事情，怕麻木。
那到底要先處理哪一個？
的我來說，可能比較好的方式是「接納」。
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