接受情感作為人生路線圖

輕鬆的出路是人類的天性。

尤其是當我們感到受到威脅並搖晃到爬行動物的大腦部分時，我們想擺脫壓力並感到安全。有些人將責備他人比喻為扔了一個熱土豆，但更像是扔了一塊火紅的迴旋鏢。我們發出的能量只會以更快的速度返回我們。我們永遠無法真正逃脫責任。我們通過內部痛苦或在我們的人際關係和生活中反复痛苦的交往來付出代價。

把責備變成改變力量的步驟

步驟1：暫停。 是的，暫停並深呼吸。改變的第一步是打亂頭髮觸發的反應並衝動責備。一旦可以防止束縛，則可以再暫停兩秒鐘或兩小時或兩天。這個空間使您可以選擇響應而不是做出反應。

步驟2：提高意識。 與您的感受以及您要避免的事物保持聯繫。起初，這可能是回想起來，但逐漸地，您將能夠實時地保持正念。當我們偏轉或投射到其他人身上時，我們就會否認自己具有自我意識和成長的絕佳機會。您想發生什麼或以其他方式發生？

步驟3：好奇。是什麼加重了責備？ 翻倒而意外折斷自己喜歡的花瓶時，您可能會責怪您的孩子。您可能前一天曾想過：“我應該把那個花瓶放在一個安全的地方。” 您對自己沒有採取行動感到生氣。花瓶破了你很難過。您想保持花瓶的安全，這是訪問西班牙時密友的一份寶貴禮物。