健身是一個老話題，常常要搜尋健身就會看到一堆邪教式的偏方、廣告以及農場，於是回到傳統的方式去找資料，果然就找到一些比較有科學基礎的知識。
作者是一名醫師，自己也有在健身，因為坊間實在太多邪門歪道，於是她自己看了許多科學期刊，並整理好相關的研究結果來說明一些有關健身的概念。
首先，每個人的身體組成和狀況都不同，不會有一種方法是大家得到的效果都一樣。雖然這好像老生常談，但每次要長式健身的時候，就會有某些減重、健身的迷信信徒走偏鋒。飲食對體態造成的影響，確實比健身還來的大，於是管不住嘴巴的人，動得再勤可能也效果有限。內分泌的機制造成間歇性運動或飲食的成效，再長期的實驗中都無法達到太顯著的效果。而且每個人的狀況都不盡相同，很多看似有差異的狀況，都未達顯著。因此，也只能歸納一些概念。
健身確實就像作者說的，按圖索驥的方法可能不盡理想。找到好的教練、對的方法，才能動得有效、動得健康。運動的效果也不是抖M的講究痠痛，而是高強度的訓練延長後燃效應搭配有氧運動效果會較好。持續的測量自己的運動表現，就容易進步，但也觀察自己，讓肌肉的破壞修復取得平衡，否則來不及修復可能會有反效果。
良好的飲食習慣、正確的運動、選擇風險低的運動是比較建議的方法，持續的運動建立在健康的身體之上，於是確保自己在運動的當下安全，並且在運動前後正確的暖身、放鬆都是重要的。
知道一些健身的迷思，並且看到實驗數據，確實能有效改善自己的概念。科學的方法雖不是萬能，但總是有些實證的結果供參考，並且觀察自己身體的反應，適時的調整，才能規律運動，有效提升身體素質。
推薦給在健身的朋友，離開迷信，你可以更清楚知道自己選擇了什麼。也推薦給想健身的朋友，多想兩分鐘，你可以有更 好的選擇。
