不運動也能成功減肥嗎？減肥一定要運動嗎？？？
閱讀時間約 2 分鐘
少吃多運是從小到大最常聽見的減肥方法，決定減肥的當下就會走進健身房報名會員 似乎這是宣告自已減肥決心的一種儀式感~~
但是去了1、2個月以後，也沒看到多大的成效
加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」
「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」
加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」
「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」
當然有！我總是笑稱自已是佛系運動（1週只進健身房1-2次，而且我維持這樣的紀律上健身房只是為了維持屁股不要變垂），因為我很清楚能夠長時間維持體態的關鍵絕對不是靠運動，而是靠著在大部份的時間做好熱量不超標這件事
但這裡並不是要一直鼓吹「不運動也能減肥成功」，大家只要做好飲食控制就好
只是大家一定都知道，減肥成功的公式是「70%飲食管理+30%運動」
如果能夠同時做好，那當然是最好最理想的
可是現實面總是往往不容易兼顧
有些人就是管不住嘴，而有些人則是沒時間運動或者就是無法愛上運動
但沒辦法兼顧並不代表就與減肥成功此生無緣
因為你只要把你喜歡、擅長的部份做到最好就一定能減肥成功
那回過頭來說說為什麼「運動」不一定能減肥成功，原因有3個：
只是大家一定都知道，減肥成功的公式是「70%飲食管理+30%運動」
如果能夠同時做好，那當然是最好最理想的
可是現實面總是往往不容易兼顧
有些人就是管不住嘴，而有些人則是沒時間運動或者就是無法愛上運動
但沒辦法兼顧並不代表就與減肥成功此生無緣
因為你只要把你喜歡、擅長的部份做到最好就一定能減肥成功
那回過頭來說說為什麼「運動」不一定能減肥成功，原因有3個：
【執行的時間太短】
不管你是採取飲食管理還是運動、或是2者併行，都一定要記得成效的評估至少要用3個月做基準。並養成做記錄的習慣，才知道你的減肥方法是否正確。
【運動的強度不夠】
不管有氧運動還是重量訓練，一定的強度才會達到燃脂的效果 就像散步的強度非常低，只能稱為「活動」而已 但如果是快走，不論行走速度或是時間到達一定強度，就會啟動身體燃燒脂肪的機制
【熱量超標太多，運動燃脂不夠補】
以飛輪為例，40分鐘約可燃燒400~500的卡路里，但是如果你熱量在一天超標800大卡（不要以為不可能，多吃幾炸雞就能達標），你一樣熱量超標了快400大卡，每天都累積一些多餘的卡路里，體脂肪肯定會愈來愈高。
結論：不運動也能成功減肥嗎？其實真的是看你個人的喜好而定，但不論你用什麼樣的減肥方法，永遠都一定要遵守的大方向就是「熱量不超標」
「70%飲食控制+30%運動」-減肥成功的不二法門。
- 完整的計算方式與概念，也可申請布姊整理免費提供的「懶得動，更要做好飲食管理」的觀念建議檔案喔。
- 追蹤布姊IG，獲得更即時的減肥觀念新知
- 不管你是外食族還是自煮族，想要減肥成功，更想爽吃美食也能瘦， 但不知道怎麼開始，或是嚐試了一段時間減肥沒有成效，歡迎預約布姊的「一對一找出致胖因子諮詢」 服務服務來協助你達到減肥成功的目的喔
為什麼會看到廣告
15會員
52內容數
想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
對銀髮族來說，保持身體活力和健康同樣重要。 不過，隨著年齡的增長，進行高強度的運動可能不太現實。 因此，以下三種簡易動作非常適合老年人，既能有效提升身體健康，又不會帶來太大的身體負擔。
首先，椅子支撐站立是一種非常安全的運動方式。 每天嘗試幾次，利用椅子輔助站起坐下，可以有效增強下肢力量，提高平
先前有篇文章介紹了大坑登山步道共有12條步道的內容，沒看過也可以再回去看看，這次就趁著天氣好的時間，在下午的時段整備輕裝前往大坑十號登山步道再次體驗一回，雖然不是第一次走這個步道，但距離上次也應該有1年的時間，順便就稍微紀錄一下。
春節期間最轟動的八卦話題，大概就是導演兼影星賈玲秘密健身一年，瘦身100斤後推出新片“熱辣滾燙”，立刻衝上票房冠軍這件事。她本人從肥嘟嘟的可愛諧星鍛煉回數十年前的年輕模樣，更是中國大陸數億人的熱搜榜首。
想分享一些有關減肥的小訣竅！有三個容易造成體重增加的時間點，只要能堅持過去，你會發現減重很迅速，減掉的體重也會很多。
就像我所知的一位學員，只要他在對的時間點進食，90天內就從大嬸變成了辣媽。
現在我來分享這三個發胖的時間點，如果你想瘦下來卻不太想運動，只需要注意進食的時間，並選擇健康的飲食，你
節目這邊聽 📎錄製時間: 2023.07
小編特別精選了15則新聞，本次分成三大單元分享給大家：
（一）夏日健康新聞、（二）肺部相關疾病、（三）慢性共病
另外加碼，近期非常推薦的展覽－適得其所【以動保挺野保】巡迴展資訊，快來收聽這集吧！
盛夏不只易中暑，也會腦中風｜本土登革熱燒｜激烈運動後竟出
你還覺得運動只能侷限於健身房和公園跑步嗎？
旅行也可以算是一種運動，而且心靈也能得到放鬆，快來跟我到台南這裡運動吧
唯一讓我記住名字的一位高中體育老師，謝謝你教會我的事。大學後我才了解，原來在室內也可以運動，也體會到了運動的樂趣及重要性。在逐漸成長後，這段經歷使我看見了更多。本文時間線：高中、大學直至初出社會。
隨著走繩運動慢慢在台灣興起，我們也漸漸能在公園或是特定的活動中看見走繩運動或是走繩表演，但由於每次看到走繩玩家幾乎都是成年人，而且似乎運動神經都相當好，不免讓人覺得走繩好像比較適合成年玩家。
但其實走繩運動不只適合大人，從社會人士、國高中生、國小生，到幼兒園和學齡前的小小朋友，不同階段來學習走繩都可
你有聽過不運動的體育課嗎？我的體育課不在操場也不在運動場，而是在保健室、圖書館或教室，有陰涼遮蔭的地方。本文時間線：國小、國中時期。
你所認為的運動，是什麼樣子?
是邁開雙腿奮力向前奔跑? 是運用高超技巧閃躲對方、射籃得分? 還是一次次突破我們對人體的想像、完成高難度動作?
關於負向眼光 : 由內往外、主動出擊，才是動力
關於連結 : 透過運動，找到歸屬感、也找回自我價值
關於框架 : 障礙是狀態，而不是限制
這個秋，Chill 嗨嗨！穿搭美美去賞楓，裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過？秋日 To Do List 等你分享！
秋季全站徵文，我們準備了五個創作主題，參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」，一起來看看如何參加吧～
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Hi 大家好，我是Ethan😊
相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本，也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布，還是在旅途中面對各種氣候變化，保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水，還能提升後續保養品的吸收效率。
曾經，我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
對銀髮族來說，保持身體活力和健康同樣重要。 不過，隨著年齡的增長，進行高強度的運動可能不太現實。 因此，以下三種簡易動作非常適合老年人，既能有效提升身體健康，又不會帶來太大的身體負擔。
首先，椅子支撐站立是一種非常安全的運動方式。 每天嘗試幾次，利用椅子輔助站起坐下，可以有效增強下肢力量，提高平
先前有篇文章介紹了大坑登山步道共有12條步道的內容，沒看過也可以再回去看看，這次就趁著天氣好的時間，在下午的時段整備輕裝前往大坑十號登山步道再次體驗一回，雖然不是第一次走這個步道，但距離上次也應該有1年的時間，順便就稍微紀錄一下。
春節期間最轟動的八卦話題，大概就是導演兼影星賈玲秘密健身一年，瘦身100斤後推出新片“熱辣滾燙”，立刻衝上票房冠軍這件事。她本人從肥嘟嘟的可愛諧星鍛煉回數十年前的年輕模樣，更是中國大陸數億人的熱搜榜首。
想分享一些有關減肥的小訣竅！有三個容易造成體重增加的時間點，只要能堅持過去，你會發現減重很迅速，減掉的體重也會很多。
就像我所知的一位學員，只要他在對的時間點進食，90天內就從大嬸變成了辣媽。
現在我來分享這三個發胖的時間點，如果你想瘦下來卻不太想運動，只需要注意進食的時間，並選擇健康的飲食，你
節目這邊聽 📎錄製時間: 2023.07
小編特別精選了15則新聞，本次分成三大單元分享給大家：
（一）夏日健康新聞、（二）肺部相關疾病、（三）慢性共病
另外加碼，近期非常推薦的展覽－適得其所【以動保挺野保】巡迴展資訊，快來收聽這集吧！
盛夏不只易中暑，也會腦中風｜本土登革熱燒｜激烈運動後竟出
你還覺得運動只能侷限於健身房和公園跑步嗎？
旅行也可以算是一種運動，而且心靈也能得到放鬆，快來跟我到台南這裡運動吧
唯一讓我記住名字的一位高中體育老師，謝謝你教會我的事。大學後我才了解，原來在室內也可以運動，也體會到了運動的樂趣及重要性。在逐漸成長後，這段經歷使我看見了更多。本文時間線：高中、大學直至初出社會。
隨著走繩運動慢慢在台灣興起，我們也漸漸能在公園或是特定的活動中看見走繩運動或是走繩表演，但由於每次看到走繩玩家幾乎都是成年人，而且似乎運動神經都相當好，不免讓人覺得走繩好像比較適合成年玩家。
但其實走繩運動不只適合大人，從社會人士、國高中生、國小生，到幼兒園和學齡前的小小朋友，不同階段來學習走繩都可
你有聽過不運動的體育課嗎？我的體育課不在操場也不在運動場，而是在保健室、圖書館或教室，有陰涼遮蔭的地方。本文時間線：國小、國中時期。
你所認為的運動，是什麼樣子?
是邁開雙腿奮力向前奔跑? 是運用高超技巧閃躲對方、射籃得分? 還是一次次突破我們對人體的想像、完成高難度動作?
關於負向眼光 : 由內往外、主動出擊，才是動力
關於連結 : 透過運動，找到歸屬感、也找回自我價值
關於框架 : 障礙是狀態，而不是限制