不運動也能成功減肥嗎？減肥一定要運動嗎？？？
2023/05/18閱讀時間約 2 分鐘
少吃多運是從小到大最常聽見的減肥方法，決定減肥的當下就會走進健身房報名會員 似乎這是宣告自已減肥決心的一種儀式感~~
但是去了1、2個月以後，也沒看到多大的成效
加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」
「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」
加上下班後累的要死，心裡就會開始浮現出：「我該不該堅持下去？」
「有沒有不運動也能成功減肥的方法？」
當然有！我總是笑稱自已是佛系運動（1週只進健身房1-2次，而且我維持這樣的紀律上健身房只是為了維持屁股不要變垂），因為我很清楚能夠長時間維持體態的關鍵絕對不是靠運動，而是靠著在大部份的時間做好熱量不超標這件事
但這裡並不是要一直鼓吹「不運動也能減肥成功」，大家只要做好飲食控制就好
只是大家一定都知道，減肥成功的公式是「70%飲食管理+30%運動」
如果能夠同時做好，那當然是最好最理想的
可是現實面總是往往不容易兼顧
有些人就是管不住嘴，而有些人則是沒時間運動或者就是無法愛上運動
但沒辦法兼顧並不代表就與減肥成功此生無緣
因為你只要把你喜歡、擅長的部份做到最好就一定能減肥成功
那回過頭來說說為什麼「運動」不一定能減肥成功，原因有3個：
只是大家一定都知道，減肥成功的公式是「70%飲食管理+30%運動」
如果能夠同時做好，那當然是最好最理想的
可是現實面總是往往不容易兼顧
有些人就是管不住嘴，而有些人則是沒時間運動或者就是無法愛上運動
但沒辦法兼顧並不代表就與減肥成功此生無緣
因為你只要把你喜歡、擅長的部份做到最好就一定能減肥成功
那回過頭來說說為什麼「運動」不一定能減肥成功，原因有3個：
【執行的時間太短】
不管你是採取飲食管理還是運動、或是2者併行，都一定要記得成效的評估至少要用3個月做基準。並養成做記錄的習慣，才知道你的減肥方法是否正確。
【運動的強度不夠】
不管有氧運動還是重量訓練，一定的強度才會達到燃脂的效果 就像散步的強度非常低，只能稱為「活動」而已 但如果是快走，不論行走速度或是時間到達一定強度，就會啟動身體燃燒脂肪的機制
【熱量超標太多，運動燃脂不夠補】
以飛輪為例，40分鐘約可燃燒400~500的卡路里，但是如果你熱量在一天超標800大卡（不要以為不可能，多吃幾炸雞就能達標），你一樣熱量超標了快400大卡，每天都累積一些多餘的卡路里，體脂肪肯定會愈來愈高。
結論：不運動也能成功減肥嗎？其實真的是看你個人的喜好而定，但不論你用什麼樣的減肥方法，永遠都一定要遵守的大方向就是「熱量不超標」
「70%飲食控制+30%運動」-減肥成功的不二法門。
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