美國第一健身強人,科學化鍛鍊全書 : 重訓X飲食,12週有效訓練,突破身型、練出精實肌肉

好久沒有來個書評，最近工作忙到一個無以復加，加上對已經來一年的同事依然故我的爛失去耐心，於是看書的速度慢，一本換過一本，都看一半也都沒看完。然後增肌減脂又來到一個瓶頸，於是去圖書館想找本厲害的健身書籍，於是選了這本，還挺熱門的書。

先說整體感受，其實滿完整的，書的後面還有飲食/訓練菜單、推薦網站/app以及跟成功案例照，雖然菜單、推薦都是作者自己弄出來的，但作者都是這樣老王賣瓜一下，如果內容不錯那也就還行。書的封面也有名人推薦，包含原子習慣的作者、肌力聖經的作者聯名推薦。然而！但是！でも！BUT！HOWEVER！錯字也太多了！編輯加油好嗎？雖然不到大陸換成中國這麼離譜就是了。

一開始一樣走一個破除迷思的路線，從飲食、營養、訓練各方面的迷思開始，一問一答的行文方式，破解坊間的胡說八道，作者說的是根據科學研究指出這樣。但這本書並沒有打算給你參考資料，也是一個很面向大眾，就是信就信，不信拉倒的路數。

吃的量還是質決定身材？運動前還是運動後吃碳水？碳水是增肌減脂大敵？該怎麼計算TDEE？男女生的訓練菜單應該差很大？每天練效果好？有氧更容易瘦？這些疑問，書中都有解釋，而這些也是作者整理出來，對入門新手最好的指引，與其網路消息、農場廢文，不如看成功增肌減脂人士的理論心得文。

接著是他的建議，舉凡飲食、營養、訓練乃至於使用的技術、心態調整，都有相應的建議和可能遭遇的困難以及解決方案，說是一季改造體態，認真執行應該是挺有效果的，畢竟各方面他都顧到了，也都有完整的說明，加上菜單完整，按圖索驥派的，這本書就能解決大部分的問題，至少入門應該是沒有問題的。

要說增肌減脂，或許心魔才是重點，書中有個環節就是說明心理調適還是很重要的，但應該以偶一為之為要。如果一天到晚在立志、放棄、立志、放棄的循環，別說成功了，越減越肥還真的不只是鬼故事。改變習慣、改善身體素質及運動表現，其實對生活維繫還是挺重要的，而選擇比較健康的生活方式，或許才是享受的本錢吧！

而這本書最遺憾之處，是書已經滿有厚度，但其實關於健身、營養要說的概念實在很多，難怪這本書沒辦法再給很多的文獻佐證。而且許多概念、方法也只能點到為止。以訓練為例，如果要強化訓練的效果，或許要找一些有影片示範或者是示範照片、指導語更多一點的書會更適合，或者找個教練也是個辦法就是。

最後還是推薦給關心自己健康的朋友，邀請大家一起立志年老力衰的時候，還有點肌肉可以撐著自己走出門外曬太陽，做些自己想做的事。遠離輪椅、遠離臥床，及早為自己的老年生活存點肌本。