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岳裕物治師：腳有「三足弓」／足部小知 5
閱讀時間約 3 分鐘
還記得我們上週的 #足三點 嗎？辨識這三點之所以重要，是因為這三點的連線其實就是我們常說的「足弓」
咱的「腳」是立體的，可不是你盯著它瞧時覺得只是肉肉的一塊(佔不到人體體積的5%喔～）。你知道一隻腳有幾塊骨頭呢？26塊！
仔細想想其實挺驚人的，咱大腿+小腿不過就是3根骨頭+一塊膝蓋（髕骨），居然一直小小的腳就有26塊骨頭。
做什麼用呢？原來這居然就是人類能走超級遠的秘密呢！在大自然的動物裡人不算是跑很快的，但我們絕對是最厲害的步行者。
推薦好書：《走路的秘密》bit.ly/37CyWS1
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假使彈簧不靈光了會怎麼樣呢？
1 失去緩衝：身體其它各個關節們會收到更多的衝擊力，在你踏出的每一步都會發生。當然人的整個身體不只有一個彈簧，但這也是大家剛開始不在意的主因（因為沒有立即困擾啊）
2 推進沒效率：足弓太塌的人，步態會變得扭曲，人體是一個會互相補償的大機器，這裡不過就能另外一個地方來補。足弓弱的人，就顯得特別不耐站、不耐走了，小腿容易緊、大腿容易痠。
3 身體易歪斜：看到這裡，我想你已經不意外，這在我們足部小知1就提到過。別忘了身體是環環相扣，而我們選擇從最底層的基礎學起、打起。
#足弓穩定的要素
這可複雜了！想想若是骨頭們會自動排排站，那可不需要勞動大家每天看文學習並練習腳掌運動了。
這可複雜了！想想若是骨頭們會自動排排站，那可不需要勞動大家每天看文學習並練習腳掌運動了。
簡單說，練好腳，要同時顧好三系統。
#被動系統：指得是腳骨頭、足底筋膜、韌帶們的條件好不好？太僵硬、太緊繃、太鬆，骨頭太卡太歪，腳就不穩定。
這週會教大家怎麼鬆
#主動系統：指得是腳肉們夠不夠有力量太弱、太緊，腳就不穩定。
未來教大家怎麼練，小知3石頭布剪刀就是第一步
#神經系統：腳底有好多感測器呢！用來判斷你的腳處在什麼狀態、什麼位置。腳掌感覺鈍化了，不太敏感了，腳就不穩定。
未來教大家怎麼更敏感，小知2+赤腳去感受就是很好的開始。
話說，寫到這裡，小知都不小知了
每個知識點如果再展開來說，都有好多有趣的事。
每個知識點如果再展開來說，都有好多有趣的事。
在這篇裡建立大家對足弓基礎認知，我們知道了我們居然是最會走的動物（鼓掌歡呼），我們一隻腳有26塊腳骨頭，我們有足核心系統。
今天想邀請大家做的練習是：
你能把你的腳 #變立體 嗎？
照著鏡子，一起試試看吧！
請你按照下面三個步驟
1 試著先摸摸自己的腳，你能數出幾塊骨頭呢？（數不到26塊很正常，我只是需要你更懂自己的腳）
1 試著先摸摸自己的腳，你能數出幾塊骨頭呢？（數不到26塊很正常，我只是需要你更懂自己的腳）
2試著去摸出你的三足弓。靜下來摸摸看，不難的。
3 站在鏡子前面，試著把腳變立體。記得搭配我們在足部小知2的 #足三點 喔！
在下面留言告訴我練習的情況，有任何問題也歡迎發問。
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每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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