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岳裕物治師:腳有「三足弓」/足部小知 5

更新於 2024/11/14閱讀時間約 3 分鐘
還記得我們上週的 #足三點 嗎?辨識這三點之所以重要,是因為這三點的連線其實就是我們常說的「足弓」
咱的「腳」是立體的,可不是你盯著它瞧時覺得只是肉肉的一塊(佔不到人體體積的5%喔~)。你知道一隻腳有幾塊骨頭呢?26塊!
仔細想想其實挺驚人的,咱大腿+小腿不過就是3根骨頭+一塊膝蓋(髕骨),居然一直小小的腳就有26塊骨頭。
這些小小的骨頭們的排列饒有趣味,像是 #拱門 狀的,還不止一座,從不同的角度來看,可以看到三座。就是咱的 #橫足弓#內側縱足弓#外側縱足弓 (參考下圖)。
做什麼用呢?原來這居然就是人類能走超級遠的秘密呢!在大自然的動物裡人不算是跑很快的,但我們絕對是最厲害的步行者。
推薦好書:《走路的秘密》bit.ly/37CyWS1
足弓就像是彈簧,在我們落下那一步開始,完成#釋放衝擊力、#蓄積彈性能、然後 #推進 三部曲。
假使彈簧不靈光了會怎麼樣呢?
1 失去緩衝:身體其它各個關節們會收到更多的衝擊力,在你踏出的每一步都會發生。當然人的整個身體不只有一個彈簧,但這也是大家剛開始不在意的主因(因為沒有立即困擾啊)
2 推進沒效率:足弓太塌的人,步態會變得扭曲,人體是一個會互相補償的大機器,這裡不過就能另外一個地方來補。足弓弱的人,就顯得特別不耐站、不耐走了,小腿容易緊、大腿容易痠。
3 身體易歪斜:看到這裡,我想你已經不意外,這在我們足部小知1就提到過。別忘了身體是環環相扣,而我們選擇從最底層的基礎學起、打起。
#足弓穩定的要素
這可複雜了!想想若是骨頭們會自動排排站,那可不需要勞動大家每天看文學習並練習腳掌運動了。
2015年學者提出The foot core system - #足核心系統 就是在講這事。
推薦文獻:bit.ly/37Hk2di
簡單說,練好腳,要同時顧好三系統。
#被動系統:指得是腳骨頭、足底筋膜、韌帶們的條件好不好?太僵硬、太緊繃、太鬆,骨頭太卡太歪,腳就不穩定。
這週會教大家怎麼鬆
#主動系統:指得是腳肉們夠不夠有力量太弱、太緊,腳就不穩定。
未來教大家怎麼練,小知3石頭布剪刀就是第一步
#神經系統:腳底有好多感測器呢!用來判斷你的腳處在什麼狀態、什麼位置。腳掌感覺鈍化了,不太敏感了,腳就不穩定。
未來教大家怎麼更敏感,小知2+赤腳去感受就是很好的開始。
話說,寫到這裡,小知都不小知了
每個知識點如果再展開來說,都有好多有趣的事。
在這篇裡建立大家對足弓基礎認知,我們知道了我們居然是最會走的動物(鼓掌歡呼),我們一隻腳有26塊腳骨頭,我們有足核心系統。
今天想邀請大家做的練習是:
你能把你的腳 #變立體 嗎?
照著鏡子,一起試試看吧!
請你按照下面三個步驟
1 試著先摸摸自己的腳,你能數出幾塊骨頭呢?(數不到26塊很正常,我只是需要你更懂自己的腳)
2試著去摸出你的三足弓。靜下來摸摸看,不難的。
3 站在鏡子前面,試著把腳變立體。記得搭配我們在足部小知2的 #足三點 喔!
在下面留言告訴我練習的情況,有任何問題也歡迎發問。
#專題介紹:每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權
我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人。作者現服務於森暉物理治療所作者文章列表
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    每天三分鐘,建立一個小習慣,找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師,自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗,希望這些碎念,能幫助到您與您的家人,歡迎加入洪老師臉書粉專:岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
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    古時候的「圓鼎」是三支腳 「三足鼎立」用來形容三方面像鼎足制衡對立的局勢 足部也有很重要的三個點 找到這三個點 並練習在任何你站的時候 讓這三個點「勢力均衡」
    如果全身要選一個地方調整姿勢,我會選哪裡呢? 在過去的八年裡,我會選脊椎骨盆,但這兩年,我會選 #腳掌 開始。
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