方格精選
岳裕物治師：腳有「三足弓」／足部小知 5
更新於 2024/11/14閱讀時間約 3 分鐘
還記得我們上週的 #足三點 嗎？辨識這三點之所以重要，是因為這三點的連線其實就是我們常說的「足弓」
咱的「腳」是立體的，可不是你盯著它瞧時覺得只是肉肉的一塊(佔不到人體體積的5%喔～）。你知道一隻腳有幾塊骨頭呢？26塊！
仔細想想其實挺驚人的，咱大腿+小腿不過就是3根骨頭+一塊膝蓋（髕骨），居然一直小小的腳就有26塊骨頭。
做什麼用呢？原來這居然就是人類能走超級遠的秘密呢！在大自然的動物裡人不算是跑很快的，但我們絕對是最厲害的步行者。
推薦好書：《走路的秘密》bit.ly/37CyWS1
推薦好書：《走路的秘密》bit.ly/37CyWS1
假使彈簧不靈光了會怎麼樣呢？
1 失去緩衝：身體其它各個關節們會收到更多的衝擊力，在你踏出的每一步都會發生。當然人的整個身體不只有一個彈簧，但這也是大家剛開始不在意的主因（因為沒有立即困擾啊）
2 推進沒效率：足弓太塌的人，步態會變得扭曲，人體是一個會互相補償的大機器，這裡不過就能另外一個地方來補。足弓弱的人，就顯得特別不耐站、不耐走了，小腿容易緊、大腿容易痠。
3 身體易歪斜：看到這裡，我想你已經不意外，這在我們足部小知1就提到過。別忘了身體是環環相扣，而我們選擇從最底層的基礎學起、打起。
#足弓穩定的要素
這可複雜了！想想若是骨頭們會自動排排站，那可不需要勞動大家每天看文學習並練習腳掌運動了。
這可複雜了！想想若是骨頭們會自動排排站，那可不需要勞動大家每天看文學習並練習腳掌運動了。
簡單說，練好腳，要同時顧好三系統。
#被動系統：指得是腳骨頭、足底筋膜、韌帶們的條件好不好？太僵硬、太緊繃、太鬆，骨頭太卡太歪，腳就不穩定。
這週會教大家怎麼鬆
#主動系統：指得是腳肉們夠不夠有力量太弱、太緊，腳就不穩定。
未來教大家怎麼練，小知3石頭布剪刀就是第一步
#神經系統：腳底有好多感測器呢！用來判斷你的腳處在什麼狀態、什麼位置。腳掌感覺鈍化了，不太敏感了，腳就不穩定。
未來教大家怎麼更敏感，小知2+赤腳去感受就是很好的開始。
話說，寫到這裡，小知都不小知了
每個知識點如果再展開來說，都有好多有趣的事。
每個知識點如果再展開來說，都有好多有趣的事。
在這篇裡建立大家對足弓基礎認知，我們知道了我們居然是最會走的動物（鼓掌歡呼），我們一隻腳有26塊腳骨頭，我們有足核心系統。
今天想邀請大家做的練習是：
你能把你的腳 #變立體 嗎？
照著鏡子，一起試試看吧！
請你按照下面三個步驟
1 試著先摸摸自己的腳，你能數出幾塊骨頭呢？（數不到26塊很正常，我只是需要你更懂自己的腳）
1 試著先摸摸自己的腳，你能數出幾塊骨頭呢？（數不到26塊很正常，我只是需要你更懂自己的腳）
2試著去摸出你的三足弓。靜下來摸摸看，不難的。
3 站在鏡子前面，試著把腳變立體。記得搭配我們在足部小知2的 #足三點 喔！
在下面留言告訴我練習的情況，有任何問題也歡迎發問。
為什麼會看到廣告
759會員
99內容數
每天三分鐘，建立一個小習慣，找回使用身體的自主權。我是一名愛碎念的物理治療師，自費物理治療的經驗讓我累積與患者身體相處的豐富經驗，希望這些碎念，能幫助到您與您的家人，歡迎加入洪老師臉書粉專：岳裕物治師。作者現服務於安和物理治療所
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
投資新手大多從身邊市場開始著手，選擇台股市場入門，單筆投資或台股定期定額投資，隨著經驗累積，進入美股市場也是好選擇，這篇文章帶你前進美股投資，證券開戶選擇國內券商複委託，使用美股定期定額投資，並以國泰 CUBE App為例說明。
內容目錄：
1.一站式開戶：以國泰世華 CUBE App 為例
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
█ 如何預防水錘效應？長期忽視水錘效應不僅會造成噪音困擾，還可能導致水管破裂、控制閥和泵浦等部件損壞。 本篇分享如何預防水錘效應及相關資訊。文章中還評析了賴婷婷的《複利領導》一書，探討如何藉由重複簡單的行為來培養領導力及個人成長。
焦慮是傷痕，也是信使，而他為什麼是禮物？本文探討作者對焦慮的觀點，並分享多個深入觀點和練習。對焦慮和侵入性思維的認識以及如何轉化焦慮的三個階段也有詳細說明。這些內容對認識、理解和面對焦慮的人都有幫助。
重點摘要：
一如預期 Fed 維持利率不變，別誤會放緩 QT 是想轉向寬鬆
想在不升息的狀態下，繼續維持高利率一段更長時間引導通膨下降
認同勞動力市場走向再平衡，收斂降息預期不是壞事
書中除了一步一步領著非商學院的人看懂財報的幾個基本內容，也教大家如何避免掉入資產陷阱、如何讓公司或個人多賺一點錢、分析沒利潤的事是否可以做...等。把很多財務的專有名詞，解釋得白話很多，並且輔以生活化的例子加以說明，讓沒財務背景的Sunny 受益很多。
圖／台中購物節月月抽首二位百萬現金得主揭曉 愈早登錄中獎機會愈大。（臺中市政府經濟發展局提供）
【李婉如／ 報導】2023台中購物節已開跑一個月，今(25)日於台中西區市民廣場舉辦「台中特色市集活動」，抽出首月月抽2位百萬現金得主，歡慶這一個月台中購物節氣勢如虹！截至今日創造消費登錄金額超過1
針對這次世界級「佛教佛學佛法正邪研討會」所作的結論，顯教精神領袖世界佛教僧伽會理事長悟明長老表示肯定、是給一些旁門邪教的人更明確的糾正，以免社會大眾再度受騙，不過這種正邪研討會的成果，還要看那些人能不能真正「改邪歸正」才是重點。
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件
－ 全台本島專人取件代辦服務 －
(亦歡迎加入Line官方帳號：@896cwlpn，進行確認與討論唷!😄)
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件
投資新手大多從身邊市場開始著手，選擇台股市場入門，單筆投資或台股定期定額投資，隨著經驗累積，進入美股市場也是好選擇，這篇文章帶你前進美股投資，證券開戶選擇國內券商複委託，使用美股定期定額投資，並以國泰 CUBE App為例說明。
內容目錄：
1.一站式開戶：以國泰世華 CUBE App 為例
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
█ 如何預防水錘效應？長期忽視水錘效應不僅會造成噪音困擾，還可能導致水管破裂、控制閥和泵浦等部件損壞。 本篇分享如何預防水錘效應及相關資訊。文章中還評析了賴婷婷的《複利領導》一書，探討如何藉由重複簡單的行為來培養領導力及個人成長。
焦慮是傷痕，也是信使，而他為什麼是禮物？本文探討作者對焦慮的觀點，並分享多個深入觀點和練習。對焦慮和侵入性思維的認識以及如何轉化焦慮的三個階段也有詳細說明。這些內容對認識、理解和面對焦慮的人都有幫助。
重點摘要：
一如預期 Fed 維持利率不變，別誤會放緩 QT 是想轉向寬鬆
想在不升息的狀態下，繼續維持高利率一段更長時間引導通膨下降
認同勞動力市場走向再平衡，收斂降息預期不是壞事
書中除了一步一步領著非商學院的人看懂財報的幾個基本內容，也教大家如何避免掉入資產陷阱、如何讓公司或個人多賺一點錢、分析沒利潤的事是否可以做...等。把很多財務的專有名詞，解釋得白話很多，並且輔以生活化的例子加以說明，讓沒財務背景的Sunny 受益很多。
圖／台中購物節月月抽首二位百萬現金得主揭曉 愈早登錄中獎機會愈大。（臺中市政府經濟發展局提供）
【李婉如／ 報導】2023台中購物節已開跑一個月，今(25)日於台中西區市民廣場舉辦「台中特色市集活動」，抽出首月月抽2位百萬現金得主，歡慶這一個月台中購物節氣勢如虹！截至今日創造消費登錄金額超過1
針對這次世界級「佛教佛學佛法正邪研討會」所作的結論，顯教精神領袖世界佛教僧伽會理事長悟明長老表示肯定、是給一些旁門邪教的人更明確的糾正，以免社會大眾再度受騙，不過這種正邪研討會的成果，還要看那些人能不能真正「改邪歸正」才是重點。
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件
－ 全台本島專人取件代辦服務 －
(亦歡迎加入Line官方帳號：@896cwlpn，進行確認與討論唷!😄)
【收件】
- 收件時間：上午9:30-12:00、下午14:30-17:30
- 收件程序：請事先準備並包裝物件，快遞將依照指定時間前往收件