健康教育的補課

閱讀時間約 3 分鐘
最近肩膀「卡卡怪怪」的,持續了數週。
隨著年紀漸長,身體的復原能力與耐受力應該也跟著在遞減。畢竟不是那個毛頭小伙子般的青少年,對於橫衝直撞根本沒什麼在在意的,反正淤青了也就是痛個幾天,自己就會好起來,完全沒在擔心。
接著就是一連串的奇遇,這在這文中有寫到過程:(https://matters.news/@jerome/三堂健康教育課
後續在電療與微波熱敷的所謂「復健」中,自己覺得實在進展有限,加上有位老師一直推薦可以考慮使用徒手治療的方式來改善。於是腦波一弱的自己,又去多了一堂健康教育補課了。
約定的時間是個下著大雨的夜裡,推開門走進「健康管理中心」後,坐著等了一會,前面許多小體育選手正在給教練與物理治療師在做著各種肌肉伸展與姿勢的調整。
輪到自己後,跟治療師寒暄幾句,就開始確認自己的各個相連部位的肌肉伸展與作動幅度是否有達到正常的情況。
是不是很好奇,什麼才是「正常」的情況呢?很簡單,人很多部位都是對稱的,只要左右一對比,就知道至少兩側之間的差異程度了。
治療師的說法就是因為人都有慣性,例如左、右撇子,加上自己平時的姿勢不良的逐步累積之下,身體的肌肉就會被迫去適應這些不正確的姿勢,最終導致有些肌肉過度緊繃,有些則是鬆弛。再經過長時間的時間因素加成後,逐步就影響到類似自己這次的肩膀關節接合處的一些不適與磨損。
由於只有短短的一堂課的時間,所能做的也非常有限,所以就決定給自己「正確」的一些基本功,讓自己至少未來可以在正確的情況下去自我檢測有無異狀。
而這基本功,第一就是學習 - 呼吸!
一開始自己也是就呆住了,這不是從出生開始就一直在不斷做著的動作,居然還要重新學習起來?
治療師告訴自己要讓呼吸的頻率有一致性,並且用正確的部位與肌肉協調呼吸動作,這樣自然而然的整片相關連的肌肉與筋絡,就會在一個相對正常且舒適的位置。提醒了幾個關注要點與練習之後,算是基本大致清楚了這樣呼吸的方式。
當然很難讓自己無時無刻都用著這樣的方式在吞吐空氣,但至少能在自己有意識時會去提點自己用對的方法去呼吸。想想也算是可接受的科學方法。
練習了呼吸,第二就是學習把自己的頸椎擺在正確的位置上。這樣才可以讓最終自身一整條的脊椎都錯落有致的定位在正確的地方。
這個練習透過眼睛用力注視鼻尖、下巴到胸口,然後讓整個頭部稍用力後仰,最終驅動兩條頸部的肌肉作動起來。
有了正確的呼吸與頸椎姿勢,最終就站立起來,一樣關注著這兩個位置,運用剛剛的兩個學習要點,把姿勢維持好後,開始「走路」!
就在不斷來回行走並注意自己的呼吸方式與頸椎位置幾次後,治療師提示自己轉頭看看鏡子裡的自己,就發現原來這樣的走路姿勢才是真正的「直立人」行走狀態呀......
這堂課60分鐘後,下課。
回到家後幾天,每天三不五時還會想到這堂課的一些要點,並提醒自己調整。這幾天也用心觀察自己的肩膀狀態,確實也在逐步好轉之中。
要說是這四堂課,還是哪種方法讓症狀改善,其實還真是很難明確界定。只知道越隨著年歲的增長,這健康話題,恐怕只會越來越多且無法迴避了呀......
不寫了,我要去「呼吸」與「走路」了~
為什麼會看到廣告
avatar-img
46會員
813內容數
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
Jerome的沙龍 的其他內容
前言: 過去我們付費購買唱片,無論是黑膠唱盤、磁帶(卡帶)、CD、MD(有人記得他嗎?)......等,都讓大眾很直覺知道這是一種真實的「購買」感受。接著進入 MP3 時代,盜版猖獗,Apple 推出 iTunes 後,算是很大程度的「普及」(不是創新)了把實際購買實物的方式轉移成線上虛擬購買,然後
母親利用閒暇時間,自行報名了休閒輕鬆的日語課程。 報名費用低廉,老師大老遠從其他區域通勤來上課,基本上也不算是能靠此謀利。每週一次的上課頻率,也是很輕鬆。上課中大多都是透過一些演歌之類的老歌,尤其是早期許多被改編過成為中文曲目者,更是主要選擇對象。 可惜因為疫情的關係,為了避免群聚產生感染的風險,
回台灣後,很多沒有時效緊迫性的事情,都會想著用「體驗」的心情去慢慢嘗試。 如同到銀行開戶這件事情,不知道大家還記得上次去到銀行的分行裡面坐下來,開個戶是什麼時候嗎?回想自己從十多年前到成都後,真正進銀行辦業務的頻率,在網路快速普及並且進入所有人生活後,幾乎是無限趨近於零。因為所有日常需要的個人金融
很多事情,我們都知易行難,因為外界誘惑太多,且每個誘惑似乎都是經過縝密的算計後,往每個人的弱點直接轟過去,叫人難以招架。 例如2021年過了一週多,相信很多人都在「回顧」2020或是「計劃」2021的過程中,而每年這時候,都是無盡的後悔與懊惱,但似乎總是無奈。畢竟...... 「工作就這麼忙了,我
匆匆出門,來趕赴久未相聚的動物森友會。 動物哥過去這一年的經歷,真的是可歌可泣完全可以寫成一本言情小說般的峰迴路轉而凶險萬分。冰雪妹與我認真的當成廟口拉了板凳來聽街頭巷尾故事的兩位路人一般,每次跟動物哥相遇都是滿滿的各種人生奇遇。 但別人的真實經歷,畢竟是他人的私事,放上公開的網路平台上來一五一十
前言:每週在音樂、演出產業都有新鮮事在發生,儘管受到 2020 年大似肆虐的新冠病毒 COVID-19 影響,讓 Live 表演現場受到巨大毀滅性的打擊,但相關從業者大多都還在努力的生存著,保持樂觀,積極期待烏雲邊的那一道 Silver Lining 重新綻放希望。每週摘選值得關注的海內外新聞在此專
前言: 過去我們付費購買唱片,無論是黑膠唱盤、磁帶(卡帶)、CD、MD(有人記得他嗎?)......等,都讓大眾很直覺知道這是一種真實的「購買」感受。接著進入 MP3 時代,盜版猖獗,Apple 推出 iTunes 後,算是很大程度的「普及」(不是創新)了把實際購買實物的方式轉移成線上虛擬購買,然後
母親利用閒暇時間,自行報名了休閒輕鬆的日語課程。 報名費用低廉,老師大老遠從其他區域通勤來上課,基本上也不算是能靠此謀利。每週一次的上課頻率,也是很輕鬆。上課中大多都是透過一些演歌之類的老歌,尤其是早期許多被改編過成為中文曲目者,更是主要選擇對象。 可惜因為疫情的關係,為了避免群聚產生感染的風險,
回台灣後,很多沒有時效緊迫性的事情,都會想著用「體驗」的心情去慢慢嘗試。 如同到銀行開戶這件事情,不知道大家還記得上次去到銀行的分行裡面坐下來,開個戶是什麼時候嗎?回想自己從十多年前到成都後,真正進銀行辦業務的頻率,在網路快速普及並且進入所有人生活後,幾乎是無限趨近於零。因為所有日常需要的個人金融
很多事情,我們都知易行難,因為外界誘惑太多,且每個誘惑似乎都是經過縝密的算計後,往每個人的弱點直接轟過去,叫人難以招架。 例如2021年過了一週多,相信很多人都在「回顧」2020或是「計劃」2021的過程中,而每年這時候,都是無盡的後悔與懊惱,但似乎總是無奈。畢竟...... 「工作就這麼忙了,我
匆匆出門,來趕赴久未相聚的動物森友會。 動物哥過去這一年的經歷,真的是可歌可泣完全可以寫成一本言情小說般的峰迴路轉而凶險萬分。冰雪妹與我認真的當成廟口拉了板凳來聽街頭巷尾故事的兩位路人一般,每次跟動物哥相遇都是滿滿的各種人生奇遇。 但別人的真實經歷,畢竟是他人的私事,放上公開的網路平台上來一五一十
前言:每週在音樂、演出產業都有新鮮事在發生,儘管受到 2020 年大似肆虐的新冠病毒 COVID-19 影響,讓 Live 表演現場受到巨大毀滅性的打擊,但相關從業者大多都還在努力的生存著,保持樂觀,積極期待烏雲邊的那一道 Silver Lining 重新綻放希望。每週摘選值得關注的海內外新聞在此專
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
長期久坐辦公室,再加上不愛運動,雙腿總是容易水腫,小腿肌肉也變得緊繃粗壯,穿上短裙或短褲就顯得比例失衡,讓我非常困擾;冬天更是手腳冰冷,即使穿上厚襪子也無法抵擋寒意,讓我很羡慕那些擁有纖細美腿的女生。 得知健康雷明頓遠紅外線輕盈足貼主打日本獨家燃燒代謝配方,並添加六種高濃度天然植萃成分,號稱可以溫
Thumbnail
● 事情沒有我想像的那麼簡單!!!   「廠護真的很好考嗎?」網路上好多訊息都是只要去上課就好,考試很容易過~可是今年初在職訓中心、同梯、考了又考的前輩們口中得到的卻是「考試很難及格」、「考試的內容很細」及「考題很活」諸如此類的恐怖威脅,實際參與過後,我覺得現在這個考試真的是需要花一點心思呢。
老哥在書桌上大口吃著我買給他的東西,見老哥願意吃東西我也放心了。好了,事情解決了,可以好好放鬆一下了,我趴在床上划著手機,看看社群軟體玩玩遊戲,因為太入迷了所以讓我忘卻周遭,當我結束遊戲回到現實時,我轉頭看向書桌的老哥,老哥背對著我,內褲丟在腳邊,右手在下體抽動,電腦螢幕上播著一個大奶女人被幹的影片
從國中課堂就可以知曉,很多學生對於健康教育課程的重要性沒有應該要有的認知,甚至作為嘲笑的動機,為什麼台灣小朋友或是男女性別之間對於此議題感受較為無法認真以對。 許多人認為健康教育是浪費時間。他們相信他們已經知道如何照顧自己的身體,不需要被教導如何去做。然而,出於幾個原因,健康教育很重要。 首先,健康
Thumbnail
如何處理自己的情緒?以及如何和病人做良好的溝通?這些問題的答案,家連家的家屬教育課程都幫我解答了!
Thumbnail
一般人對精神疾病相關的症狀及治療均不甚了解,以致家有精神疾病患者對家屬來說,除了極度的害怕外也往往不知所措,加上面對社會大眾對疾病的無知和污名的烙印,常會讓疲累的家屬失去支持的力量。因此推展精障者家屬教育課程是刻不容緩。
Thumbnail
東祈也知道自己大驚小怪了。 其實黎落突然發燒,也不是她能控制的,但他就是忍不住。 他沒辦法接受,再看到黎落像昨晚那般,痛苦的蜷縮在自己懷裡。 她應該健健康康的。 他們似乎都太疏忽黎落的身體狀況了。 黎落被抱著進到客廳的時候,剛好看見了季景熙坐在雲燡跟琉華面前,似乎正在說些什麼。 黎落這樣想著。
Thumbnail
上次剛介紹日本超夯的健康輕盈保健食品--【兆活果實】, 這次再來介紹另一款紅不讓的美體保養補給品--【563美體生酵素】! 由日本國內知名品牌合作研發--[美的研究所]! 可以讓我們一天一天的慢慢改變, 除了幫助排便順暢,更能補足三餐老是在外的營養缺失。 它的每一粒膠囊,都含有濃縮563種的活酵
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
11/20日NVDA即將公布最新一期的財報, 今天Sell Side的分析師, 開始調高目標價, 市場的股價也開始反應, 未來一週NVDA將重新回到美股市場的焦點, 今天我們要分析NVDA Sell Side怎麼看待這次NVDA的財報預測, 以及實際上Buy Side的倉位及操作, 從
Thumbnail
Hi 大家好,我是Ethan😊 相近大家都知道保濕是皮膚保養中最基本,也是最重要的一步。無論是在畫室裡長時間對著畫布,還是在旅途中面對各種氣候變化,保持皮膚的水分平衡對我來說至關重要。保濕化妝水不僅能迅速為皮膚補水,還能提升後續保養品的吸收效率。 曾經,我的保養程序簡單到只包括清潔和隨意上乳液
Thumbnail
長期久坐辦公室,再加上不愛運動,雙腿總是容易水腫,小腿肌肉也變得緊繃粗壯,穿上短裙或短褲就顯得比例失衡,讓我非常困擾;冬天更是手腳冰冷,即使穿上厚襪子也無法抵擋寒意,讓我很羡慕那些擁有纖細美腿的女生。 得知健康雷明頓遠紅外線輕盈足貼主打日本獨家燃燒代謝配方,並添加六種高濃度天然植萃成分,號稱可以溫
Thumbnail
● 事情沒有我想像的那麼簡單!!!   「廠護真的很好考嗎?」網路上好多訊息都是只要去上課就好,考試很容易過~可是今年初在職訓中心、同梯、考了又考的前輩們口中得到的卻是「考試很難及格」、「考試的內容很細」及「考題很活」諸如此類的恐怖威脅,實際參與過後,我覺得現在這個考試真的是需要花一點心思呢。
老哥在書桌上大口吃著我買給他的東西,見老哥願意吃東西我也放心了。好了,事情解決了,可以好好放鬆一下了,我趴在床上划著手機,看看社群軟體玩玩遊戲,因為太入迷了所以讓我忘卻周遭,當我結束遊戲回到現實時,我轉頭看向書桌的老哥,老哥背對著我,內褲丟在腳邊,右手在下體抽動,電腦螢幕上播著一個大奶女人被幹的影片
從國中課堂就可以知曉,很多學生對於健康教育課程的重要性沒有應該要有的認知,甚至作為嘲笑的動機,為什麼台灣小朋友或是男女性別之間對於此議題感受較為無法認真以對。 許多人認為健康教育是浪費時間。他們相信他們已經知道如何照顧自己的身體,不需要被教導如何去做。然而,出於幾個原因,健康教育很重要。 首先,健康
Thumbnail
如何處理自己的情緒?以及如何和病人做良好的溝通?這些問題的答案,家連家的家屬教育課程都幫我解答了!
Thumbnail
一般人對精神疾病相關的症狀及治療均不甚了解,以致家有精神疾病患者對家屬來說,除了極度的害怕外也往往不知所措,加上面對社會大眾對疾病的無知和污名的烙印,常會讓疲累的家屬失去支持的力量。因此推展精障者家屬教育課程是刻不容緩。
Thumbnail
東祈也知道自己大驚小怪了。 其實黎落突然發燒,也不是她能控制的,但他就是忍不住。 他沒辦法接受,再看到黎落像昨晚那般,痛苦的蜷縮在自己懷裡。 她應該健健康康的。 他們似乎都太疏忽黎落的身體狀況了。 黎落被抱著進到客廳的時候,剛好看見了季景熙坐在雲燡跟琉華面前,似乎正在說些什麼。 黎落這樣想著。
Thumbnail
上次剛介紹日本超夯的健康輕盈保健食品--【兆活果實】, 這次再來介紹另一款紅不讓的美體保養補給品--【563美體生酵素】! 由日本國內知名品牌合作研發--[美的研究所]! 可以讓我們一天一天的慢慢改變, 除了幫助排便順暢,更能補足三餐老是在外的營養缺失。 它的每一粒膠囊,都含有濃縮563種的活酵