【2021 執行力 】三個黃金法則打告不需自律的執行力訓練心得 更新於 2021/1
彭于晏說過：「他的成功來自他的自律」，對自己目標的執行力往往就是我們和高手之間的差距。
但是「自律」這東西打從大叔出生，就和我的金湯匙一同留在了天堂，是我故意留給天上人間的仙女懷念我的機會，不知道她過的好嗎!?所以不是每個人都具有「自律」的特點，像我就沒有，那目標不就離我很遠!? 沒有自徑可以打造執行力嗎!?
大叔曾經：
- 不補習，每天讀書早上 6 點到晚上 10 點，離開學校 4 年後靠自學考上成功大學。
- 每天花 6 個小時寫文章，在 2020 年寫了 77 篇部落格文章
- 堅持運動 90 分鐘，每週至少 4 天，現在體脂沒超過 15 %。
所以大叔想跟你分享我的「不用自制力的三個方法」，每個人都適用，人人都可以是龍潭彭于晏。
如果你羨慕別人為什麼可以這麼自制的話，其實你一定也可以，只是需要正確的方法；如果你追求更高品質的人生高度，那更應該要了解三個方法背後的道理。
看下去!!
我的2021執行力提案
執行力幫我們找回自由
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你應該有看過讓彭于晏翻身的電影《翻滾吧，阿信》，不知道你還記不記得劇中阿信的故事，什麼不記得!?
沒關係，那你至少記得彭于晏的無限肌肉線條吧!
據說，他苦練了 8 個月，每天進行 10 個小時體操訓練，而且為了保持 8 塊肌的身材，他只吃水煮餐，不加任何調料；這樣的日子別說 8 個月，8 天我都受不了。
但是他為了一個目標「想成功」，堅持了下去，聽說本來是找不到人來演，難度太高了，但彭于晏接了，為什麼呢!?
正如電影中的一句台詞：「如果你一生只有一次翻身的機會，就要用盡全力。」
人生當然只有一次，這次不盡力你要等到什麼時候才盡力，最後彭于晏當然因為《翻滾吧，阿信》紅翻台灣；如果今天讓你做個選擇，你會想當一個堅持而成功的人，還是個一位每天都帶著夢想去睡覺，而早上起床繼續上班的人。
「自由」就是有能力成為任何人，而執行力就是幫助你成為任何人的最好武器。
但是沒有自制力怎麼辦!?。
執行力不足的原因
你不是常常有一些想法，但遲遲無法執行，例如：想減肥，但控制不了美食的誘惑! 是的，美食當前，怎麼有不吃的籍口。
但其實你不是真的需要這塊巧克力蛋糕，大叔聽過一個故事是這樣說的：
如果你今天住在一個小島上，島上有一間漂亮洋房、大浴缸和無敵海景! 夕陽西下的時候，還可以腳踩細沙，散步在海邊，而且你也不缺食物，想吃什麼想喝什麼，應有盡有，在島上你可以滿足任何物質上的欲望，但是整個島上只有你一個人。
你可以一直住下去嗎? 還是會找艘船離開小島，到有正常人的地方生活。
多數人會選擇離開那個無趣的地方，既使我們花一輩子的時間，在滿足我們對物質享受；但離開原因到底為何!?
當我們有個目標的時候，缺乏並非是自制力，其實我們少的是內在動機，不是用來滿足虛榮的外在動機。
所以三個黃金執行力法則第一名就是…
三個黃金執行力法則
找出某一件事情，你是真心熱愛的，讓這件事來改變你的人生，甚至你會改變整個世界。例如：「哈利波特」的作者 J.K. 羅琳，更多關於 J.K. 羅琳的故事，可以參考我的文章。
#1 做你熱愛的事
找出某件事會讓你晚上捨不得睡，眼皮實在重到不行才要上床，隔天眼睛張開只想要繼續完成這件事情；還記得小時候遠足出遊都會開心的睡不著，第一次躺在女朋友旁邊時，也興奮的睡不著，大概就是這種感覺 ( 現在都睡的像豬!? )
熱愛的事，會讓你感覺不到時間的流動，像是研究說的 - 心流狀態，心流是一種，我們內心完全的投入到一件事情的時候，我們可能會聽不到別人在叫我們，或是忽略身邊正在發生的事情。
如果你一直沒找到你熱愛的事，或是不知道正在做的這件事情是不是你熱愛的，大叔給你個建議，問自己這 2 個問題：
- 假設 10 年後，你還會想做這件事嗎?
- 你可以享受這件事情的過程嗎?
漸漸的長大後，我們發現這類的事情變少了，因為隨著你的年紀增長，看過的人變多，讓你興奮的事情已經不多了，這時候可以怎麼辦!?
所以執行力除了「做熱愛的事」，最好你還要為它設計興奮的獎勵，例如：連續完成 30 天，就獎勵自己去看場電影，吃個美食之類的，為你熱愛的事情，創造「新鮮感」。
所以你應該要：
- 興奮感在哪，目標在哪
- 享受過程
- 為過程製造獎勵
#2 保持簡單
執行力最怕的就是三心二意，你應該要保持行為的一致性，專心的只做好一件事情，也盡力避免去做任何會讓你分心及分散注意力的事情。
還記得減肥專家叫你不要吃洋芋片，一片也不行!
因為洋芋片除了熱量很高之外，如果吃了 1 片，就很容易接續吃第 2 片、第 3 片，因為它很小，很好吃也很方便，所以就產生了「微小連續反應」，所以我們應該要避免會讓注意力產生「微小連續反應」的壞習慣發生，例如：滑手機、看影片。
當然我們也可以把「微小連續反應」用在正確的地方，建立立即可以完成的小目標，一次又一次的接著執行，這樣我們也可以擁有超強執行力。
保持簡單的最佳方式就是使用「番茄時間法」，每執行 25 分鐘加上每次 5 分鐘的冥想；整理一下：
- 避免微小連續反應的壞習慣
- 建立微小目標
- 善用番茄時間法
#3 和朋友分享
在我們的內心深處是渴望被認同的，所以就算我們住在了什麼都有的小島上，沒有和人交往，也會逼迫我們逃離像是天堂的地獄。
所以你應該要「最低限度」的和「重要的人」分享。
最好還請他們給你回饋及定期跟他們報告，付責任雖然是一種壓力，但也可以成為自己前進的動力。
所以分享的目的有：
- 分享喜悅
- 請求回饋
- 自我協定 - 為自己說的話付責任，例如：跟朋友分享我的減肥計畫進行的如何!? 沒完成真的會丟人，所以就更努力的執行計畫吧。
#1 【專注力不足訓練】21個證實有效提升專注力的技巧和工具
#2 【個人理財觀念】養兒防老其實是個數學題，我們的老年力不及格
#3 【孤味的斷捨離哲學】從電影中道出關係的綁架、投射、寄生
最後幫你整理執行力的重點
親愛的我知道你很可愛，但是如果你想要生活看起來毫不費力，你就要非常努力；而且要很有執行力；
大叔推薦的三個執行力黃金法則真的有效，最後再幫大家做的總結：
- 執行力不足的原因 - 內部動機不足
- 找出你的熱情和興奮感
- 為過程添加變數和樂趣
- 減少選擇並保持簡單
- 番茄時間法是最好的工具
- 冥想是最好休息方式
- 最強大的外部動機是得到親友的認同
- 最強大的內部動機是相信自己做的到
- 告訴全世界的人你想要完成什麼，並請大家監督你和給予回饋
但其實就是「熱愛」、「簡單」、「分享」
