你一定會的瘦身法(一)

閱讀時間約 1 分鐘
前些日子,有一些朋友看見我的照片,
約我吃飯聊聊天,
無可避免地又被問怎麼減肥,
然後,就會不斷聽到許多的無能為力。
我懂,我真的懂,
我也曾經因為瘦不下來感到洩氣,
長期的內分泌失調,各種的卡關,
壓力越大、生活越累就越胖,
越是不開心就想吃炸物、高糖高澱粉,
聊天中,我分享了健康飲食概念,
對某些人來說,依舊是困難的。
我思考了許久後,
重新回顧我下定決心減肥而做的筆記,
所以,我今天要分享一個,
不計熱量、不管菜色、不管份量,
只管「時間」的減重方式!
曾經有報導指出,
吃飯快的人,會比一般人有三倍高變胖的機會,
這個我曾經在減肥初期做過研究紀錄,
我在一個人單獨吃飯時,
可以用5分鐘的時間吃掉一整個便當,
而且並不感到飽,
甚至我可以一次吃掉兩個便當,
但,有時候,我又覺得飽足感過度,
吃太飽消化不良的感覺。
這個狀況下,我嘗試「細嚼慢嚥」,
如果你是跟我一樣吃飯超快的,
那你一定要試試這招,
把5分鐘的吃飯時間延長到20分鐘以上,
並不是要大吃大喝20分鐘以上,
而是,多咀嚼、延長用餐時間,
讓大腦可以接收到飽足的賀爾蒙,
產生飽足感過後,你就會自然地減少食物攝取,
不感到飢餓,就不會不斷的進食(嘴饞例外),
產生飽足感→減少進食→減少熱量攝取→自然減重,
是不是方便又簡單的方式呢?
細嚼慢嚥可以減少食物的攝取,
同時也可以幫助消化,
並能控制血糖(有糖尿病患者特別適用),
減少腸胃的負擔、減少便祕機會,
這麼好的方式,不能只有我知道,
我們偷偷的在別人沒有發現的狀態下,
開始一起「細嚼慢嚥」,偷偷的減肥吧!
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減醣飲食,是減少碳水化合物的攝取。因為澱粉的減少,可以用大量的蔬菜還有適量蛋白質來做彌補,這樣可以減少飢餓感,而且變得更健康。我的食譜是以容易取得的替代性的食材,讓大家吃得方便又健康,畢竟我們的目標就是健康不是嗎^_^
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說的總是比較容易, 如果你已經看過前一篇「過年這樣吃,偷偷減肥,不怕年節胖!」, 但是真的做不到, 贅肉已經悄悄抱住你不放, 把握年後一個月內, 開始改善飲食吧,請跟我這樣做.........
過年期間,大魚大肉免不了, 滿桌彭湃的好料,你真的忍得住不吃嗎? 你能抵擋的旁人勸食:過年放鬆一下沒關係啦~ 又或者揶揄你:唉唷,減肥喔~ 零食飲料放滿桌,你真的能克制住嗎? 又或者你壓根不願意讓人家知道你在減肥, 卻又害怕過個年,又胖了一圈, 那麽我的方式,你一定要試試!!!
上一篇提到的168間歇性斷食, 很意外的是竟然有一位藝人已經執行十幾年, 那就是「古天樂」。 如此意外,是因為我一直都以為身材好的人, 本身代謝就好,平日著重維持就好, 不必像我過去這麼胖,需要很努力.........
近幾年,總是聽到一聯串的數字問候。 你168嗎?186、204、231、1014…… 最常聽見的是168, 168全名是「168間歇性斷食法」,就是選擇在固定的時間,也就是8個小時內用餐,16小時空腹、讓身體進行燃脂,進而達到減重效果。 這16個小時中,可以飲水、黑咖啡、無糖茶, 就是不可以進食。
大家遇到的問題我也都遇到了。 首先,很多人會說, 我真的少吃多動也不瘦, 我就是只喝水也會胖, 我真的吃很少還是胖, 我..我…我…….我都懂, 這些我通通都遇到過..........
減肥的過程中, 我認真的請教一些朋友, 如果有良好的減肥方式,你希望它是什麼樣子? 不太意外的是,很多人都希望不要運動。 我很能理解,畢竟自己也曾經很胖過, 就身體機能來說,過度肥胖的人, 也不是那麼適合做太多運動, 就像我參加路跑, 就被長輩關心,你那麼胖很消耗膝蓋。
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