編輯嚴選

睡眠對孩子有多重要呢？

大家應該都知道好的睡眠品質很重要，在小朋友的階段更為重要，因為睡眠也會影響孩子的 #大腦結構發展、#情緒調節、#認知功能、#語言學習能力 等。

研究發現，睡得比較好的孩子，在 #外顯知識 （explicit knowledge）上面的表現比較好，譬如 #語言、#數學、#圖像 的理解等。這種外顯知識的維持最重要的其實是 #午覺！學者測試15個月大的孩子， #午睡 睡得好的孩子，在 #語言文法、#語言理解力 的表現都比較好。另外，睡眠也與 #情緒 穩定有高度相關！值得注意的是，孩子若從2歲開始沒有達到建議睡眠時間，到了7歲時，請孩子照腦造影，發現比同齡的孩子 #灰質容量 較小，灰質是大腦接收與傳遞資訊的地方，因此也不難理解為何睡比較好的孩子，認知能力比較好～

#睡眠周期 分為 #非快速動眼期 與 #快速動眼期（REM），但孩子未滿六個月前時，有一半的睡眠時間都是REM，到了六個月後，孩子的睡眠周期就會比較像成人的樣子。

共有四個階段，分為淺睡兩個階段、深度睡眠兩個階段，這段時間能讓身體好好的休息，同時也會啟動存放早上醒著時學習的東西。

這個時期的孩子眼睛會一直動來動去，比較小的孩子，因為眼瞼的肌肉還沒完全發展完，有時候會看到孩子眼睛半張開但是眼球一直動來動去，不要擔心，不是癲癇，是孩子進入快速動眼期了！

這其間就是在 #作夢 啦，主要能讓本來早上學習的東西（存放在 #短期記憶）讓進入到 #長期記憶 的階段。另外，孩子的 #情緒調節 最主要也是來自這個階段的影響，尤其越小的小孩REM期間越長，讓孩子好好睡覺能讓孩子有比較好的情緒。不過，如果你感覺到孩子明明還在睡覺，突然開始躁動、情緒不穩、眼睛又在動來動去，那不是需要收驚，而是拍拍他、跟他輕輕地說話，減低孩子的不安。近期的研究發現，如果你在作夢時，#旁邊醒著的人是可以跟你對話的，你還能回答是非問題與簡單的對答，因此父母只要輕輕地說「沒事，媽咪在旁邊」或是順應他的話走，孩子多半能繼續睡著。

睡眠周期的順序會由非快速動眼期1-4週期，再從4-1，再轉到快速動眼，重複幾次這樣的週期。而孩子常見的滾來滾去、突然睡一睡站起來，就落在由非快速動眼與快速動眼期的 #轉換期。爸爸媽媽不用太過驚慌，孩子就是在睡覺而已，他可以靠自己睡回去，但如果你大動作的抱他、動他，他就會.....醒給你看！然後就會變成，父母的 #睡眠剝奪 了

#孩子要睡多久，才算是「符合標準」呢？

以下為幼兒階段建議睡眠時間（最少睡眠時間）
新生兒：15-18 hrs (11-13)
1-4個月：14-15 hrs (10-12)
4-12個月：12-15 hrs (10-11)
1-2歲：11-14 hrs (9-10)
3-5歲：10-13 hrs (8-9)
**太多睡眠也不行喔，過多睡眠時間為最多建議睡眠時間+1-2 hrs **

[參考資料]
Sleep and Early Brain Development https://doi.org/10.1159/000508055
Real-time dialogue between experimenters and dreamers during REM sleep https://www.cell.com/....../fulltext/S0960-9822(21)00059-2

我是個媽媽，也是兒童認知心理學科學家。

目前為紐西蘭奧克蘭大學心理學博士生，主要研究對象為五歲以下的嬰幼兒的 #親子互動關係、#情緒發展、#語言學習、#人機互動 與 #AI研究。曾於澳洲Marcs Institute for Brain and Development的寶寶研究室（Baby Lab）擔任交換研究人員，研究寶寶大腦的聽覺與語言發展。畢業於認知神經科學所、視覺藝術研究所，對藝術治療、創作、幼兒玩具設計都略懂略懂啦！

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