方格精選
不吃晚餐，更易胖
閱讀時間約 1 分鐘
不吃早飯影響代謝健康，這基本上是事實，所以健康飲食宣導中都強調「早餐要吃飽吃好」。但不吃午飯或晚飯的相關研究，仍然有限。
日本大阪大學 ( Osaka University )在《營養學（Nutrients）》期刊發表研究報告，他們花費了3年時間觀察，1萬7,573名男學生與8,860名女學生的健康紀錄，發現 :
1.女生比男生更不愛吃晚餐
1.5%的男生，經常不吃和從不吃晚飯，但女生當中不吃晚飯的人數稍多一些（4.0%），女生是男生的2.6倍。
2.不吃晚餐的學生，常併有不良生活習慣
不吃晚餐的學生，一般還常併有其它不健康的生活習慣，例如睡眠時間較短、抽菸喝酒比例較高、什至還可能會，不吃早飯或晚飯等等...
3.體重增加，男女不同
不吃晚餐，男生體重增加風險上升了42%，而真的變成 「超重/肥胖 的風險」上升了74%；女生體重增加風險上升了67%，而 真的變成 「超重/肥胖風險」也上升了68%。
相比之下，偶爾不吃早飯或午飯，都對大學生們的體重沒有顯著影響。而且他們不吃晚餐比不吃早餐或午餐更容易變胖。
為什麽不吃晚餐，更易變胖呢？
研究人員認為 :
不吃晚餐，會讓人「產生更多的飢餓感」，不知覺中在其他兩餐之間，吃更多的食物，來增加身體熱量的攝取。
例如有些人，不吃晚餐之後，取而代之在小夜、睡前狂吃零食或高熱量的飲品
忽略的晚餐，健康有危險
健康飲食宣導中，都強調「早餐要吃飽吃好」，但忘了除了早餐
吃晚餐，也是預防肥胖的重要因素。
經常不吃晚餐的人，體重，可能增加或過重的，這生活健康告知我們不能忽略了，好好吃晚餐。
來源：
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過去對於瘦身的認知都在於要控制卡路里的攝取，進而有飲食順序的觀念出現，再接著有「間歇性斷食」的方法被許多人所實際運用，卻很少聽到有人大聲疾呼用餐時間的重要性，而這本《最強時間營養學》由日本早稻田大學時間營養學研究所教授柴田重信所著的新書，便告訴我們在對的時間點吃對的食物才能達到健康又瘦身的效果。
我們認識很多喜歡睡覺的朋友。他們會說如果可以的話，他們想一整天不下床，想要能睡多久就睡多久。也有不少喜歡吃飯的人，嘗試各種美食、四處去玩、四處紀錄；又或者覺得吃飯就是休息，「終於到吃飯時間了！」當某些漫長的活動告一段落時，我們很容易這樣感嘆。
自2017以來，體位適中比例大致維持，過重和肥胖的比例減少，但看起來不是很顯著。
反倒是體重過輕的比例，從106年的全國8.2%增加到9.2%，而且男女都有此趨勢。
如果這些都是校園禁止含糖油鹽飲食的成效，我認真覺得，應該調整校園飲食的熱量，畢竟成長期的孩子體重過輕也很不好。
我是一個食量不大又很挑食的女生，大學時期為了不浪費食物，同時也為了省錢，對三餐非常隨便。
就這樣到了大三大四，我的體力變不好，抵抗力下降，很容易生病，皮膚也容易過敏，當時我並沒有發現這是因為飲食習慣造成的，以為身體不好的狀態只是當時心理壓力導致。
後來，交男朋友後，常常去吃美食大餐，有一天我突然
由於經常吃飯不定時，餓昏頭後暴飲暴食，常常出現吃太飽的情況發生；又或是長輩總是擔心我們吃不飽，每次都煮了一桌豐盛的佳餚或是買了過多的餐點，吃太少好像會辜負他們的用心；出外遊玩吃美食也都經常一個不小心就吃得很撐。
想想自己也年紀漸長了，這樣經常性的吃太多，可能身體真的會出問題，上網查了一下飽食對身體
接續上一篇文章，月光清楚的記得，當改變早餐的內容之後，體重就從先前的瓶頸，慢慢往下降了兩公斤左右。在一樣持續運動的前提下，僅是改變早餐，就可以有成果出現，代表控制吃的食物，會比加強運動還要有效。當然，在那段時期，也經歷過在等中餐前餓到不行的感覺。等到習慣早餐少吃一點後，再來是晚餐的飯量
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
接續上一篇文章，而發現自己在吃了晚餐之後，仍然感到飢餓時，也先別感到氣餒，如果這是偶發的，那就安排照清單上的食物補充一下。如果是天天都想要在晚餐後再吃點什麼，那就要檢討看看，自己是不是過度把注意力集中在食物上了，導致每天在晚餐後還想吃東西。會這樣想的原因在於，已經有正常吃過晚餐，照理說
接續上一篇文章，平常的時候還是要維持自己的人設，盡量不要去碰觸甜食，也是在避免身體反覆發炎。那麼，每天吃一餐這樣的做法到底可不可行呢？月光認為，不可遽然為之。因為只吃一餐這件事，關係到能夠維持多久，到底是不是完全沒有問題，也不能確定。而且如果中途停止，復胖的速度應該也會很快。但共同的理
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