第一次心理諮商

接受心理諮商到現在將近一年多，最近因為疫情變嚴重所以暫時停止去諮商，對比接受諮商以前的焦慮和強迫症狀，我覺得現在的我內心已平靜許多，強迫症狀也減輕了不少。

雖然不確定是因為藥物或是心理諮商發揮療效，還是兩者交互作用之下讓我變比較不焦慮，但透過一次又一次的諮商，我發現對自己最大的轉變是，我和媽媽的距離變近了，和自己對話的時間也變多了，更願意花時間面對自己的內心、處理那些被自己選擇性忽略的議題。

在處理心理方面的傷口時，最難得的是遇到懂自己的人，身體受的傷，旁人容易理解，但心裡受的傷，他人卻很難感同身受，甚至很多時候，我們因為害怕別人的視線，覺得自己怎麼過了這麼久還走不出來，所以不敢對家人、朋友傾吐心聲。這時候我們能做的，除了在網路上看文章獲得療癒和安慰之外，就是將傷口埋藏起來，永遠不再提起，好像這樣就能當作什麼事都沒有發生，好像這樣日子就能繼續過下去。

但這樣埋著埋著，總有一天會負荷不了，心裡的傷口會用另一種形式，逼迫你處理它，以我為例的話，就是強迫症找上我了。以下分享自身因為強迫症去諮商的經驗，讓有意願或是正在猶豫是否該前往諮商的人作為參考。

在決定去諮商以前，我猶豫了許久，想說或許再撐一陣子，就能靠自己的努力克服強迫症，但經過了好幾個月，狀況都沒有變好的趨勢，強迫思考和強迫行為佔據我大部分的時間，每天都在筋疲力盡的狀態下度過，覺得實在不能再這樣下去了，所以決定去諮商一次看看。

事後證明我當初的想法不對，諮商是一條漫長的路，不應該抱持著去一次就能解決的想法，因為我們心裡的傷口也不是一朝一夕造成的，怎麼可能去一次就很神奇的痊癒，未免也太天真了。

在去諮商之前，我會建議先做一下以下的功課，有助於使第一次會談發揮最大的效益：

我相信下定決心去諮商的人，內心一定經歷過百般掙扎，一方面想改善現況，一方面則是不知道要花多少的時間和金錢才能解決自己的問題，畢竟每個人的狀況都不盡相同，別人的案例不會適用在自己身上，我想諮商前要做的心理準備是要把諮商當作跑馬拉松，而不是百米衝刺，太急於短期內有成果，將來可能會失望，而且對自己也是一種壓力。

一般來說，諮商是每週進行一次，每次50-60分鐘，費用則根據心理師的資歷有所不同，從1,000元~4,000元都有可能，決定去諮商前應該先評估自己的經濟能力是否能負荷。雖然我當初誤以為只要去一次聽聽看心理師會給我什麼建議就好，所以沒有考慮總共可能會花多少錢，不過在心理師跟我講解之後，我告訴自己就當作去歐洲旅行吧，現在讓自己好起來，對未來而言也是一種投資，不然再被強迫症困擾下去我什麼事都不能做了。

做好心理準備之後，挑選適合自己的心理師也非常重要，我的話是先在網路上搜尋強迫症專業的心理師，甚至搜尋是否有心理師也曾患有強迫症，因為我覺得這樣的心理師比較能感同身受，雖然不一定保證這樣挑選出來的心理師一定適合自己，但我覺得至少能降低不適合的機率。

如果找得到的話，也可以看看心理師發表過的文章，瞭解心理師的治療理念，會更幫助自己找到適合的心理師。

在諮商室的時間其實過得非常快，我的經驗是，前三次諮商都是感覺才把我最近的焦慮點和強迫行為說完而已，就只剩下幾分鐘了，所以為了善用時間，事先想好要跟心理師說什麼非常重要。

第一次諮商主要是讓心理師大致掌握自己目前的狀況，瞭解自己擔心什麼、感覺怎麼樣等等，心理師會根據個案說的和個案討論之後的會談如何進行，所以基本上第一次去不太能真正處理自己的困擾，不過如果能事先整理困擾自己的事情，相信可以幫助心理師更快瞭解自己的狀況。

我去的心理諮商所在開始諮商前，櫃檯的行政人員請我先填一張問卷，詳細的內容不太記得了，大致上是問目前的狀況，是否憂鬱、焦慮等等，印象很深刻的題目是，問是否有自殺傾向。另外還要留緊急聯絡人的聯絡方式，以便心理師覺得狀況嚴重時通報。

記得要準備走進諮商室的時候，內心非常緊張，等到心理師打開諮商室的門之後，映入眼簾的是一張長沙發和心理師的椅子，整個空間沒有非常大但也沒有很擁擠，就是一個屬於自己和心理師的小空間。

我坐下來之後，印象是心理師先做簡單的自我介紹，跟大概介紹一下諮商室的環境之後，就示意我可以開始說我的故事了。

雖然在手機的備忘錄裡有記錄想要說的內容，不過我沒有拿出來看，只是很緊張得一直講，我邊講的時候有感覺到自己聲音顫抖、呼吸急促、音調也比平常說話的時候高，也感覺自己很心急，很想快點把自己要說的話說完的感覺，而心理師也沒有阻止我，大部分時間都讓我盡情地說，只有偶爾提出幾個問題，就在我講得差不多的時候，心理師告訴我，根據我填的問卷還有剛剛所說的內容，他判斷我是強迫症沒錯，並跟我討論之後會談進行的方式。

心理師說，通常初期療程是6~8次諮商，這段時間主要是讓心理師更加認識自己，瞭解自己面對事情是如何思考、有什麼感覺，後來說了什麼我就沒有印象了，因為我一聽到要去這麼多次，就開始擔心費用比我預期的高、還有每週要怎麼瞞著父母去諮商，我本身不怎麼喜歡說謊，但也不想讓父母知道，頭腦開始被其他思緒佔據，所以沒辦法好好聽心理師說話。

對諮商的最後一個印象是心理師跟我說關於通報的事，他告訴我，在諮商室跟心理師說的話都會保密，除非有危及自身或他人的生命、自由、財產、安全，或依法需要通報時才會通報，而且在通報前一定會讓我知道。

就這樣，我結束了第一次心理諮商。

在諮商結束後搭捷運回家的路上，覺得恍恍惚惚的，可能是諮商時過於緊繃，結束後一下子全都放鬆了的感覺，不過這個放鬆僅僅是精神上的放鬆，而不是心理上的放鬆。

回想剛剛的諮商過程，發現根本什麼都沒有解決，因為我只把我的困擾說完，時間就所剩不多了，加上沒有預期到諮商費用會超出預算這麼多，所以感到有些失望，不過這個失望是我沒做好功課造成的，不該抱持去一次就可以解決的想法。

後來我下定決心，把諮商的費用當作是去歐洲旅行，也當作是對未來健康的自己的一種投資，只有心理健康了，才會感到快樂，也才能享受生命的美好。

於是，我預約了下一次的諮商。