如何維持正常血壓

更新 發佈閱讀 3 分鐘

生活方式在治療高血壓方面起著重要作用,可以會避免或減少對藥物的需求。以下是一些藥物以外,便可以控制高血壓的方法。

1.減掉多餘體重

血壓通常隨著體重增加而上升,減肥是控制血壓最有效的方式之一。如果您超重或肥胖,即使減輕少量體重也有助於降低血壓。



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2. 定期身體鍛煉

患有高血壓,規律的體育運動可以將血壓降低,可以嘗試帶氧運動、肌肉訓練。

3. 健康飲食習慣

患有高血壓,應多吃全穀物、水果、蔬菜和低脂乳製品的飲食,並少吃飽和脂肪和膽固醇。我知道改變飲食習慣並不容易,以下是一些小提示:

寫好飲食日記:寫下你每天吃的東西,即使只是一個星期,也可以讓你了解真正的飲食習慣,監控自己並作出改善。

做聰明購物者:購物時閱讀食品標籤,外出用餐時堅持健康飲食計劃。高糖,高鹽 高脂

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4. 減輕日常壓力

慢性壓力可能導致高血壓,如果您通過飲酒或吸煙來應對壓力,會使血壓標高。嘗試花一些時間思考是什麼讓您感到壓力,例如工作、家庭、財務或疾病。以健康的方式應對它們:

  • 改變期望:明白有些事情是無法改變或控制的,思考面對失望時該持有的態度。
  • 騰出時間放鬆:每天花點時間安靜深呼吸,日程安排愉快活動
  • 練習感恩:向他人表達感激之情有助於減輕壓力。

我已每天到公園晨運,但醫生見我體重由確診階段到現在都沒改變,嘆氣並指出我的活動方式不對,要運動不是活動!!需要專業人士正確指導及監察,第2天我便開始到他轉介的醫療中心Harrison健身了。

哇!醫護人員持續關注我的健康指標,照著他們的建議進行適當的運動頻率,發覺和平時毫無計劃做運動有很多差別!

  • 定期鍛煉有助於使您心臟更強壯,更有效地泵血,從而降低血管壓力。

帶氧運動是高血壓患者優先考慮的治療,可降血壓 5-7度。亦能降低心血管疾病風險達20-30%。 --- Harrison Medical Gym


▶︎ 沒有不能誇越的高欄,只要有信心,以及依照 Harrsion 醫動給你的貼士,把運動變成生活的一部份。


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