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【習慣力-4】行為 = 動機＊能力＊提示｜小人物講股
更新於 2021/07/05閱讀時間約 4 分鐘
在《設計你的小習慣》一書中，福格博士提出了 B = MAP 的模型，來解釋這人類的行為模式。
- B：行為。我們想要分析的行為。
- M：動機。代表你做一件事情的渴望程度。有可能是你本身就喜歡、或是外在環境影響、亦或是外在的獎懲機制。
- A：能力。代表你做一件事情的上手程度。當你做一件事情感覺越容易，你的能力值就越高。
- P：提示。觸發行為的事件。例如中午十二點一到，我就被觸發吃午餐的提示。
＃福格行為模型
以橫軸為能力值，縱軸為動機，以觸發行為成功和觸發行為失敗為界，我們可以畫出條線，在這條線以上，就是成功，這條線以下就是失敗，這就是「福格行為模型」的理論。
行為模型理論盡可能把個人意志力等虛幻的因素排除，強調以解析行為的方式，去創造一個可以真正培養出習慣的系統。
以我帶女友運動為例。
- - 行為 B = 女友願意執行訓練計畫。
- - 動機 M = 女友對健身運動沒什麼興趣，也不喜歡流汗的感覺。動機低下
- - 能力 A = 女友會基礎的訓練動作，但沒人帶可能會出錯。能力值中等
- - 提示 P = 我這個男友常常督促她運動，我就是她的提示。
為了幫助女友養成運動習慣，在過程中我要不斷注意使用方法維持她的動機，並進一步提升他的能力值，並且創造提示情境，讓焦點落在「行為線」以上。
提升動機的方法，例如用規劃各種練後獎賞、或是不斷教育健身的好處。
提升能力值的方法，一開始盡可能降低訓練門檻，讓女友認為健身不是件困難的事
創造提示，多買幾件運動服放在她的衣櫃，打開女友的 YT 訂閱各種女健身網紅。
#四種狀況拆解
在模型中，會有以下四種狀況：
一、動機高、能力值高：在圖形右上方，超越行為線很多。
代表你很渴望做一件事，且你也很會做那件事。例如我很喜歡打籃球，我也擅長打籃球。在這個狀況，我們很容易去培養一個習慣。
二、動機高、能力值低：在圖形左上方，剛好超出行為線一點。
代表你很渴望做一件事，但是卻不太會。例如我很想學日文，但我從來沒學過。在這個狀況，我一開始因為有很強的動機，雖然能力低下，但是還在行為線之上，因此會去做；但如果過一陣子我的熱情消退，能力卻沒有大幅提升，就非常有可能放棄繼續學習。
三、動機低、能力值低：在圖形左下方，低於行為線很多。
代表你沒有做這件事情的動機，也不太會。例如大家都很想致富，但搶銀行的困難度太高（能力值低），且所帶來的法律後果嚴重（動機低），所以很少有人去搶，除非被逼到走投無路。
四、動機低、能力值高：在圖形右下方，低於行為線一點點。
代表雖然你做起來很容易，但是卻不想做。對大部分人來說，深蹲個幾下其實很容易，但是有些人討厭流汗討厭運動。這時候要設法提高他們的動機，讓行為具有吸引力，就有機會進入成功區。
透過解析欲改變行為的動機與能力值，你才能針對習慣養成的弱點進攻。
＃我如何把這種策略加到生活中
我在創作影片時，也會使用 B = MAP 策略。
為了提升我的動機，我製作習慣追蹤器，每完成一支影片我就給自己買個禮物作獎賞。
為了提升我的能力，我降低每次拍攝的門檻，不以完美拍攝為目標，先求有再求好。
為了創造提示環境，我把相機、三腳架、補光燈放在我工作室的正中央，隨時提醒我這週該開始做影片嘍。
你若在生活中遇到無法戒除的懷習慣，或是難以培養好習慣，你不需要再苛責自己，並不是你意志力、自律能力的問題，而是系統設計不完善。
設計好一個適合的行為模式，才能掌控生活的每一步，進而達成你的目標。
謝謝你的收看！
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
急於得到結果，反而更想拖延
圖p183
雖然外在誘因比內在誘因更容易追求，不過來自內在誘因的動力，會比外在誘因來得強大與長久。
違反自身最大利益的延遲，就是拖延。
造成拖延的一大原因，是人有「急於想得到結果」的天性，沒耐心等待事情的長期成果，容易被短期就有結果的事情給吸引。
做一件事情動機
心理學家威廉.詹姆斯:「我們的一生，不過是無數習慣的總和。」
想要擁有滿意人生的關鍵，不是一開始就挑戰需要費力才能培養的習慣，而是要從微小的習慣開始蓄養，從中獲得成就感再堅持下去。
大腦的習慣如何影響我們？
如果說，一張清單可以改變一場戰局，是否也能改變人的一生？
答案是可以。而且這些清單還
你是否曾經在試圖用意志力完成某項任務時感到挫敗？不必自責，因為這種挑戰是大多數人都會面臨的。然而，透過理解習慣紅利，我們可以大幅提高效率，並減少對意志力的依賴。
❝當你總是被迫為簡單任務做決定，你的自由時間就減少了，所以習慣不會限制自由，而是創造自由。-原子習慣❞
新的一年，不知道大家是否跟我一樣，總是有許多設定的目標想要實現，比如減重、少滑手機、多閱讀財商好書、改善自己的財務狀況，但是到了年末，這些目標的達成率都相當悽慘，似乎每年都落在這樣失敗的迴圈當中。我們總以為只要擁有超凡的意志力就可以達成目標，其實，我們只是欠缺了養成良好的習慣。
筆者在看這本習慣紅利，書裡面也是提到投資的複利，文中有一點我個人覺得不錯，想要擁有人生的關鍵，不是一開始就挑戰費力才能培養的習慣，而是從小習慣開始畜養，從中取成就感再堅持下去。
其實筆者很贊同這一點，因為筆者也是從這樣方式慢慢養成習慣，筆者的習慣
在撰寫技術文章也是早期從一個月寫一篇技術文或筆記
寫
每天花1分鐘的時間，設定簡單到不行的目標，不知不覺就養成了迷你習慣。
作者舉例幾個簡單的迷你目標，例如想養成每天運動的習慣，可以從每天做1下伏地挺身開始。
你是否時常想改變生活、建立新習慣，卻又因各種原因，最終半途而廢？甚至還在習慣失敗後，回頭自我責怪，究竟自己出了什麼問題？為什麼做不到？
其實，有問題的可能不是你，而是在於你改變習慣的方法和觀念，《原子習慣》會透過歷史案例、系統化教學、實作方法，帶你走入習慣科學的世界，進而改變人生。
Neil 是一位在科技產業十年的主任工程師，現職為專業經理人，同時也是一位內容創作者以及 Podcaster。經營 IG「Neil 習慣力」超過六千名追蹤，致力於分享自我成長、斜槓經營、建立習慣的科學方法。
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剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
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大腦的習慣如何影響我們？
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