樹式，也是我在練習後才可以微笑練習的體式之一。
隨著降級通知，宣告著大家回復正常生活的時間越來越近。仔細數數，三級的時間由五月中開始，至七月底解封。不過近兩個月的時間，卻感覺生活翻天覆地，截然不同。
對我而言，最大的改變是離開職場，請假在家和兩小相愛相殺。每天幾乎二十四小時和小孩相處，我有一陣子極度易怒，和兩小衝突不斷。當某天我發現自己突然地暴躁和爆哭，我驚覺到我的情緒不太對勁。於是和老公商量，我需要一點自己的時間。
防疫期間不能隨意外出，我選擇在家做運動。雖然在三級前我本來就有在家運動，但滿隨性的。這次，我強烈要求每天晚上我要有30分鐘的運動時間，請老公好好一打二，給我一些自己的時間。選擇瑜珈，因為最能讓我紓壓
三級之前，我的運動時間是早上起床的三十分鐘。那時，我最常做的是Pamela老師的影片，以徒手訓練為主。三級後，我的運動時間是晚上，而且或許是意志力已經在白天被小孩消磨得差不多了(苦笑)，肌力訓練讓我完全提不起興趣。瑜珈似乎可以放鬆又好睡，於是我點開了「凱蒂瑜珈 Flow with Katie」的頻道，開始跟著影片做起來。
我一開始做的影片是「14日自我覺察」系列，這個系列不算簡單，尤其是第六天的「核心與中線」，真是讓我一度想放棄這天的課程。幸好課程只有20分鐘，堅持一下，就過去了。
「14日自我覺察」是一個難度有點高的開始，但對我而言是一個很適合的起點。
為什麼這麼說呢？我從接觸瑜珈也有了三、四年吧，所謂的接觸，也就是一週上一次課的程度。雖然一直有維持，但是卻感受不到什麼成果。
這次選擇「14日自我覺察」，一方面是有一個目標，讓自己連續運動十四天。另一方面，「自我覺察」的標題也打動了我，不想被情緒引導，不想被內建的自動導航引導，「自我覺察」是我這一年最常思考的問題。
做完十四天後，開始做凱蒂老師頻道中的其他影片。有時候真的累了，就做十分鐘左右的睡前瑜珈放鬆；覺得今天有點餘力，就做一些比較多肌力、鍛鍊類型的。我不要求自己每天都要有高強度的運動效果，在「持續比完美更重要」的信念下，我選擇適時地微調，重點是養出自己「瑜珈」這個習慣。
改變的不是體重，是身形
連續瑜珈四十天下來，我也很好奇自己的身體有什麼改變。
意外又不意外的是，體重的變化很小。
我原本體重是稍重的六十三公斤，四十天後是六十二公斤。這個些微的差異，我覺得可能和我有沒有水腫、或是當天食慾比較相關。我對此並不覺得意外，因為這段期間我也很常和小孩一起吃個下午點心，週六晚上和老公喝個小酒。在飲食上我自認是稍微有些放縱的，因此沒有更胖，或許就已經很棒了。
相較於體重的不明顯變化，身形的變化是比較明顯的。
大約在連續運動十四天後（也就是做完「14天自我覺察」後），我的臀部明顯變翹了。過去我一直覺得自己是扁屁人，翹臀與我無緣。但原來只是缺乏運動，在連續運動下，翹臀是可以達成的！
另一個則是肩頸及背痛的症狀緩解了，由於我和小孩同睡，睡覺的空間狹小，讓我的睡覺姿勢很常是固定的。一個晚上下來，隔天起床時腰痠背痛，有時甚至需要止痛藥才能正常活動。或許是因為每天都有伸展一下我的背部（幾乎每部影片都有下犬式），這個疼痛的緩解是改善我生活品質的一大因素。
接下來，我想培養的關鍵習慣是冥想
七月以來，我早上會跟著社團朋友一起冥想。但因為環境因素，有時候仍會被打斷中離，去處理「緊急但不重要的事情」。
希望接下來，可以找到一個時間，讓我持續地練習冥想，更進一步達到腦內解壓的目的。
不知道疫情期間，大家有培養出什麼關鍵習慣嗎？歡迎分享讓我知道喔！
