維生素D-伴隨陽光的維生素🌞
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哎呀~已經連續下了一個多禮拜的雨了，好想看看太陽喔 (ఠ్ఠ ˓̭ ఠ్ఠ) 不過說到太陽，大家知道曬太陽也能有助於身體合成營養素嗎？沒有錯！今天的主角就是-透過曬太陽就能在體內合成的維生素D啦！
維生素D簡介
維生素D主要分為D2（麥角鈣化醇）以及D3（膽鈣化醇）。
D3在人體中能透過陽光合成，紫外線會將皮膚中的7-去氫膽固醇透過化學變化轉變成維生素D3；維生素D2則需透過飲食來攝取。
維生素D的功能
維生素D最主要的功能就是維持身體中鈣和磷的濃度，它會促進小腸吸收鈣和磷以利身體利用，身體中過多的鈣和磷會被收進骨骼中，當身體缺乏鈣磷的時候則會刺激骨骼放出鈣、磷給身體細胞使用。
維生素D的攝取
對多數人來說日曬可以提供多數維生素D3的需求，且長時間的日曬並不會導致合成過量的問題產生，因為身體中過多的前維生素D3很快就會被分解，所以大家有空的時候就讓自己曬一下陽光吧！
若透過飲食攝取維生素D，最好的食物來源是富含油脂的魚類🐟，例如：沙丁魚、鯖魚及鮭魚等，鱈魚肝油，而蛋🍳跟強化牛奶🥛中也會含有微量的維生素D。
缺乏維生素D
在兒童成長過程中，缺乏維生素D會造成佝僂症，因為骨骼無法正常礦化而變得較為脆弱，因此互導致胸腔擴張及弓形腿等影響；在成人階段則稱為軟骨症，骨骼鈣化不足而導致容易骨折，此症狀容易發生在腎臟或肝臟疾病的病患身上，因為其無法合成足量的維生素D。
在上次的內容中介紹了鈣，這次介紹了與鈣相關的維生素D，希望大家能將兩者結合運用(´∀`)還想知道更多內容也歡迎繼續關注我們喔~
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曬太陽有助於身體製造維生素D，
這對於骨骼健康非常重要，尤其是對於老年人來說更是如此。
維生素D有助於吸收鈣質，從而保持骨骼健康。
此外，曬太陽還可以提高心情，減輕憂鬱和焦慮。
然而，曬太陽也有一些風險，例如皮膚癌和晒傷等。
因此，建議老年人在早上或傍晚時段曬太陽，避免在中午時段曬太陽!!
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原文發表於臉書粉絲專業2018 https://ppt.cc/fz3H0x
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