你是大胃王嗎？？嘴巴停不下來一直吃吃吃！！！
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘
你是不是也屬於嘴巴一直吃，停不下來？
反正我吃進的總熱量沒有超過tdee就好了，應該也不會胖吧
很多人都有這樣的疑問對吧
減重！是一個很複雜的科目它不像1-1或1+1這樣的簡單
也就是說，減重不只是飲食、運動這樣的單純
包括你身體是否有慢性發炎症狀、睡眠、壓力、進食頻率。。。。
減重！是一個很複雜的科目它不像1-1或1+1這樣的簡單
也就是說，減重不只是飲食、運動這樣的單純
包括你身體是否有慢性發炎症狀、睡眠、壓力、進食頻率。。。。
對，今天想來探討的就是“進食頻率”！！
布姊在開頭就直接揭曉答案即使你一天吃進的總熱量有控制在tdee
但是你進食頻率過於頻繁，仍然是有脂肪屯積的可能性喔
為什麼呢？
主角登場〉〉胰島素！！！
布姊在開頭就直接揭曉答案即使你一天吃進的總熱量有控制在tdee
但是你進食頻率過於頻繁，仍然是有脂肪屯積的可能性喔
為什麼呢？
主角登場〉〉胰島素！！！
我們進食時，只要是帶有熱量的食物就會導致胰島素就會開始波動
只是隨著食物種類不同，波動的幅度跟速度也不同
大家最耳熟能詳會造成胰島素大幅波動的就是碳水化合物啦~~
當進食後，血糖會跟著胰島素很快進到細胞，並開始它最重要的工作儲存能量 （也就是肝醣）
只是隨著食物種類不同，波動的幅度跟速度也不同
大家最耳熟能詳會造成胰島素大幅波動的就是碳水化合物啦~~
當進食後，血糖會跟著胰島素很快進到細胞，並開始它最重要的工作儲存能量 （也就是肝醣）
肝醣儲存的位置分別是」肌肉」跟「肝臟」
但是這兩個部位能儲存的空間有限（大概是350-500g左右）
所以當庫存滿了後（以吃完正餐為例）
你可能手邊剛好有小餅乾、或是同事請的小蛋糕或是剛切好的水果
或是大家揪團買的珍珠奶茶
這時吃下的東西沒地方可以儲存了，只好啟動轉倉
就是轉到我們最討厭，但是它的倉儲空間無限大的「脂肪庫」啦！
你可能手邊剛好有小餅乾、或是同事請的小蛋糕或是剛切好的水果
或是大家揪團買的珍珠奶茶
這時吃下的東西沒地方可以儲存了，只好啟動轉倉
就是轉到我們最討厭，但是它的倉儲空間無限大的「脂肪庫」啦！
而且脂肪庫有個很變態的功能
它不只是儲存，它還會買一送二
也就是說脂肪庫會將一個存進來的脂肪細胞分解成2個，然後再將這2個分別變大而當肪脂細胞又大又多時
就會從皮下脂肪轉存到內臟脂肪
而當內臟脂肪也被塞滿後，它就會轉移到臟器去例如：肝臟、胰臟等等。。。
所以才會有脂肪肝的出現啊！！！
它不只是儲存，它還會買一送二
也就是說脂肪庫會將一個存進來的脂肪細胞分解成2個，然後再將這2個分別變大而當肪脂細胞又大又多時
就會從皮下脂肪轉存到內臟脂肪
而當內臟脂肪也被塞滿後，它就會轉移到臟器去例如：肝臟、胰臟等等。。。
所以才會有脂肪肝的出現啊！！！
所以看完以上的分享，布姊建議，還是要保有一定的進食空窗期
主要用意就是讓胰島素不要持續工作
這樣才不會在莫名之中，也製造了能量轉倉的機會啦
為什麼會看到廣告
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想要讓褲子由緊變鬆
想讓體脂計上的數字『往下降』
想要減脂、想要有好體態
70%靠飲食！！
為什麼？
因為你不一定每天有時間去運動
但你每天都需要吃飯
所以你不需改變原本的飲食喜好，也能達到你想要的減脂效果
是布姊最擅長的事
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在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
這個問題真的應該是每個創作者都一直在學習的課題吧！
偶爾斷食16~24小時的好處
1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯
2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制
3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙
4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"
不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
瞭解胰島素與減肥之間的關係，以及調節胰島素水平對於減肥效果的重要性。本文將從醫學和營養學的角度，探討胰島素的基本功能、與減肥的關係，並提供了控制胰島素水平的有效方法。
今天是第三次看診，記錄一下數據。
今天體重是80.5，比上次看診減了2.9公斤，當中1.4是脂肪。這兩週爆醣吃甜點的狀況比較多，確實地反映在脂肪的下降速度上。
營養師今天說，從六份改成三份的澱粉，現在要改成一份。老實說我是血糖比較高沒錯，但也沒到糖尿病的程度，為什麼我的餐盤要被改成不吃澱粉啊？說
了解熱量在體內運作的方式，嚴格控制碳水的重要性。關於進食順序的方法，建議在進食前喝水500cc，優先吃含蛋白質的食物，加上運動後，可以有效控制體重。最重要的是尋找屬於自己一套可以長期執行的減重方式。
說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？
減肥期間「吃對食物」更重要。
必戒一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉
我不敢說我是減肥史主
但算是減肥達人
廢話不多說
以下精華請詳看
1.管住嘴 邁開腿
2.吃進入甚麼很重要
3.管住晚餐更重要
4.減肥開啟 一律拒 甜、炸、蛋糕、羹湯、濃湯、沙茶醬、沙拉醬等
5.晚餐只吃豆腐、青菜、G肉、蛋、豆漿等 拒澱粉
6.每天喝2千CC溫開水 (晚上2
不反覆發胖的斷食調整
先說結論：
1.不吃正餐以外的食物
2.開始工作兩小時內要吃東西
3.睡前4-6小時不吃
不適合的斷食方法
1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩
在創作的路上真的很多人問我說
到底要怎麼做出符合自己期待
但又可以表現得很有美感的作品？🥹
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偶爾斷食16~24小時的好處
1.降低胰島素>胰島素阻抗改善因而更容易分解三酸甘油酯
2.增強免疫力>斷食到一定的時間會開啟自噬反應,也就是自我回收機制
3.刺激生長激素分泌>幫助長肌肉和燃燒脂肪的荷爾蒙
4.最重要的就是"期待下一餐慾望的滿足感"
不懂得滿足的人,就會明明吃飽了還拼命吃
瞭解胰島素與減肥之間的關係，以及調節胰島素水平對於減肥效果的重要性。本文將從醫學和營養學的角度，探討胰島素的基本功能、與減肥的關係，並提供了控制胰島素水平的有效方法。
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說到減肥，許多人的第一直覺都是少吃多動，但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰，體重還是沒變化嗎？
減肥期間「吃對食物」更重要。
必戒一、含糖飲料
吃飽後，胃裡很難再塞下其他食物，卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說，熱量約是215大卡，需運動至少30分鐘才能消耗掉
我不敢說我是減肥史主
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1.不吃正餐以外的食物
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1.因為限定時間，結果在8小時之內狂吃
2.起床沒有吃，就開始強度工作結果血壓血糖不穩