我的肥，為什麼減不掉？ 除了限醣與運動，還需要五大營養素！
閱讀時間約 3 分鐘
減肥怎麼做最有效？
做有氧運動？吃大量蔬菜？
限制進食量與次數？控制卡路里？
均衡飲食？
做有氧運動？吃大量蔬菜？
限制進食量與次數？控制卡路里？
均衡飲食？
這本書完全打破以上觀念！
也讓我發現最近減重停滯的原因
也讓我發現最近減重停滯的原因
體內燃脂裝置損壞
因為久坐與工作壓力的關係
還有喜歡手搖飲
體型已變成四肢瘦肚子大的體型
為了減去小肚腩
自己也看了不少訓練的影片
加上最近卯起來跳繩
搭配飲食上的控制
效果的確不錯
但奇怪的是體重下降
肚子仍微凸
開始在思考除了皮下脂肪
我的內臟脂肪是不是也要管理一下
還有喜歡手搖飲
體型已變成四肢瘦肚子大的體型
為了減去小肚腩
自己也看了不少訓練的影片
加上最近卯起來跳繩
搭配飲食上的控制
效果的確不錯
但奇怪的是體重下降
肚子仍微凸
開始在思考除了皮下脂肪
我的內臟脂肪是不是也要管理一下
內臟脂肪大量增加的元兇：醣類
一般減重時
最重視的就是卡路里的控制
但作者認為肥胖的反應流程是
大量攝取醣類→血糖值上升→胰島素分泌→內臟脂肪增加
且內臟脂肪多的人
分泌的胰島素就越大量
也就是說
身體攝取醣類之後胰島素會大量分泌
因此有效的控制醣類，甚至限醣
就能有效降低大量胰島素抑制脂肪燃燒
最重視的就是卡路里的控制
但作者認為肥胖的反應流程是
大量攝取醣類→血糖值上升→胰島素分泌→內臟脂肪增加
且內臟脂肪多的人
分泌的胰島素就越大量
也就是說
身體攝取醣類之後胰島素會大量分泌
因此有效的控制醣類，甚至限醣
就能有效降低大量胰島素抑制脂肪燃燒
醣類是使體脂肪細胞增大&增加的主因
等於是肥胖的主因
如我們大吃特吃的精製澱粉
並不是甜的食物才是醣類啊
等於是肥胖的主因
如我們大吃特吃的精製澱粉
並不是甜的食物才是醣類啊
停止增加內臟脂肪=限醣或戒醣
是減重的第一步
是減重的第一步
重啟燃脂機制
醣類會為人帶來「幸福感」
這也是為什麼壓力大時
吃甜食就容易專注或是有激勵效果
不過這樣的反應是因為血糖值的上升
造成假性的飽足感
而有效的限醣或戒醣
才有辦法感受到食物進到胃裡的飽足感
這也是為什麼壓力大時
吃甜食就容易專注或是有激勵效果
不過這樣的反應是因為血糖值的上升
造成假性的飽足感
而有效的限醣或戒醣
才有辦法感受到食物進到胃裡的飽足感
避免落入肥胖反應流程： 大量攝取醣類→胰島素大量分泌→血糖值下降→ 餐後2~3小時出現空腹感→大量攝取醣類→......
為了減重，限醣固然重要 (作者建議控制在每餐20g以下，盡可能戒醣)
但成果為何仍有限？
因為無法燃燒內臟脂肪的人
都是營養素不足導致
但成果為何仍有限？
因為無法燃燒內臟脂肪的人
都是營養素不足導致
書中提到燃燒脂肪的裝置：粒線體
所需要的相關的營養素也都要具備
所需要的相關的營養素也都要具備
- 成為原料：蛋白質，需攝取體重的兩倍
- 啟動裝置：鐵質
- 協助運作：維生素+礦物質(鎂+鋅)
- 為脂質帶路：肉鹼
在攝取充足的營養素後
再進行限醣才會發揮效益
再進行限醣才會發揮效益
這也是為什麼抑制能量(卡路里)的減重方法
很快就會失效？
就是因為維生素或礦物質不足
無法燃燒體脂肪
身體就會轉向燃燒蛋白質
也就是削減肌肉燃獲得能量
很快就會失效？
就是因為維生素或礦物質不足
無法燃燒體脂肪
身體就會轉向燃燒蛋白質
也就是削減肌肉燃獲得能量
蛋白質脂質飲食法+糖質新生作用
作者在書中提到
不是大量攝取蛋白質與脂質
其實有份量的限制
最理想的比例：
蛋白質中等程度
脂質稍多
醣類(碳水)：稍少(盡量為0)
不是大量攝取蛋白質與脂質
其實有份量的限制
最理想的比例：
蛋白質中等程度
脂質稍多
醣類(碳水)：稍少(盡量為0)
若能調整用餐流程 充分攝取蛋白質與脂質 胰島素就會少量分泌 不僅不會使內臟脂肪增加 還能將多餘的內臟脂肪透過糖質新生減少 至於糖質新生的轉換流程大家再google一下囉
小結
這本書應該是有史以來貼最多標籤的一本
過程中一直有「原來如此」的收穫
書中有一大半很詳盡地說明
各個營養素之間運作的原理
脂肪會增加或減少的原因
以及解釋了我們對減肥的錯誤觀念
過程中一直有「原來如此」的收穫
書中有一大半很詳盡地說明
各個營養素之間運作的原理
脂肪會增加或減少的原因
以及解釋了我們對減肥的錯誤觀念
讀著讀著
突然想起被「生物」支配的恐懼XDD
專有名詞真的需要好好理解彼此的關係
對健康維持有興趣的朋友值得一讀
跟我一樣困擾的朋友更推薦
讓你更理解飲食、運動、營養素之間的運作
書中還有很多精華我沒有詳列
只針對我的現況提取重點XDDD
其他內容就留給各位去品嘗囉！
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Hi 我是 VK~
在 8 月底寫完〈探索 AI 時代的知識革命：NotebookLM 如何顛覆學習和創作流程？〉後，有機會在 INSIDE POSSIBE 分享兩次「和 NotebookLM 協作如何改變我學習和創作」的主題，剛好最近也有在許多地方聊到關於 NotebookLM 等 AI 工具
國泰CUBE App 整合外幣換匯、基金、證券等服務，提供簡便、低成本的美股定期定額投資解決方案。
5分鐘開戶、低投資門檻，幫助新手輕鬆進軍國際股市；提供人氣排行榜，讓投資人能夠掌握市場趨勢。
這是張老師的第三本書，我想前二本應該也有很多朋友們都有讀過，我想絕對是受益良多，而這次在書名上就直接點出，著重在從投資的角度來切入
這只是個小小的、溫馨的故事。
先從13年前說起。當時寫過一篇「忽肥忽瘦」的網誌，
簡單說，是關於《世說》的故事；
庾亮問周顗：你在爽什麼，怎麼肥了？
周顗反問庾亮：那你在難過什麼，怎麼瘦了？
於是我說，這背後有子夏的故事。
子夏先是天人交戰，所以瘦了；之後孔子之道贏了，所以肥了。
高雄市管樂團的薩克斯風｜李英慈老師，即將於 𝟴/𝟭𝟵(一)𝟭𝟵:𝟯𝟬 衛武營表演廳與他的三位合作夥伴一同演出，呈現多位日本作曲家的經典曲目，包括清水大輔、高橋宏樹以及久石讓創作由山田悠人改編的宮崎駿經典的動畫作品。
「妳不胖，為什麼要減肥？」
2012年7月，當我第一次走進心理治療室，心理治療師問了我這個問題，一個我不知道該如何回答的問題。
很好笑，我是為了減肥，減到不斷暴食催吐，而進入了那間會談室，可是我竟然不知道自己為什麼要減肥。
到底為甚麼我要減肥呢？後來遇見主耶穌，我才真真實實明白這個答案。
減肥這個詞實在太常聽到了，不論是朋友說，還是對自己說，我們好像永遠都在減肥這條路上。我覺得認同一半、不認同一半，認同的地方在於，這件事的確是沒有盡頭，他就是一個飲食起居綜合的動態平衡，不認同的地方在於我覺得比起目標放在減肥，更重要的是追求一種健康而且可以持續的飲食與生活方式，跟食物、運動和自己的身體
說起來，我昨天開始，在起床後，開始喝水。
當然，不是一下子大量喝水。
而是，分批喝。
因為，有一次，柴姓學員有提到，每小時不能喝超過１５００ｃｃ。
不然，會水中毒。
結果，到中午，光是蕃茄炒飯，就有感到飽的飽足感。
因為，一直在喝水。
事實上，水有飽足感，只是，喝的方式問題。
因此，
吸金集團案件在臺灣亦層出不窮，而且受害者往往成千上百，被害金額成千上億，在日常生活中，對於「超高投資報酬率」相類的標語，一定要提高戒心，讓我們一起來閱讀本文，避免日後踏入陷阱！
迪士尼公主或許曾是所有女孩們在非現實的理想投射，但變身為公主只能談戀愛嗎？細田守顯然不滿於此，公主能做的遠多於此———細田守的女主角從來不是如此簡單，這是龍與雀斑公主的內核，也是從《狼的孩子與雨雪》的母親”花”以降，細田守筆下強悍又極具韌性的女性們再度出場的時候。
我吞過食道鏡，這可能是我最接近地獄的一次。麻醉一點點之後就要吞下深不見底的管子，還要忍著嘔吐讓它在口腔、胃裡攪動。當下真的度日如年。而我爸是下咽癌，醫師說要食道鏡檢查12年...。
目前，遊戲化在商業領域中用的比較多。事實上，遊戲化不但可以運用在產品上，也適用在我們其他的生活領域中，如工作、行為改变和學習教育。以上無論是哪一個得到了提升，都對我們的生活有著實質的巨大幫助。
你為「成就」下過定義嗎？
人生的一路上，不斷地學習與儲備能力。為了什麼？
也常有迷思：啊～ 不就是為了在行業中，不斷地提升自己，前進，工作上晉升主管、領先團體、然後再領導團體。然後，在贏競爭者、然後進軍國際杯。然後，進入另一個循環的競賽～ 這樣每一步就是成功嗎？
對一個學走路的孩子：成功就是那令人雀
Hi 我是 VK~
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當然，不是一下子大量喝水。
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因為，一直在喝水。
事實上，水有飽足感，只是，喝的方式問題。
因此，
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