EP.16｜極簡練習，就是重新調整好自己開始。
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一提到「斷捨離」，你會想到甚麼呢？
物品的收納？丟掉家中不要的東西？
物品的收納？丟掉家中不要的東西？
就我所理解的斷捨離，是一種極簡的練習，練習把關注力放在自己的身上，並練習照顧好自己。我們一起來練習「好好地過日子」吧！
△ (00:49) 近期興起的關鍵子「斷捨離」，從物質到心態上的改變。
△ (03:19) 第一步．觀察自己｜不是對物品的斷捨離，而是先了解自己。
△ (06:10) 第二步．生活實驗｜從習慣中，找到適合自己的生活模式。
△ (12:40) 第三步．減法人生｜減少生活中的選項，降低決策疲勞。
△ (15:51) 「自律」不是囫圇吞棗，把別人的自律模式，硬生生地套在自己的身上。
△ (19:03) 筆記欄之重點整理
△ (23:49) 音樂文本：back number
△ (03:19) 第一步．觀察自己｜不是對物品的斷捨離，而是先了解自己。
△ (06:10) 第二步．生活實驗｜從習慣中，找到適合自己的生活模式。
△ (12:40) 第三步．減法人生｜減少生活中的選項，降低決策疲勞。
△ (15:51) 「自律」不是囫圇吞棗，把別人的自律模式，硬生生地套在自己的身上。
△ (19:03) 筆記欄之重點整理
△ (23:49) 音樂文本：back number
第二季開始，文章有很大的不同，不一樣的地方是「有逐字文字稿」，如果是學中文的朋友，歡迎來聽我的手帳邊看逐字稿，雖然我的發音不是字正腔圓的主播發音，但還是希望能做出和其他人不一樣的作品。
那我們進入正題囉... 「極簡練習，就是重新調整好自己開始。」
點選我的推薦連結，可以免費使用2周Pro版本喔 :D
Headliner｜影片製作
Headliner｜影片製作
(00:00) [片頭曲_開場白_女士優先]
This is komoto’s podcast
(00:11) [開場音樂_約嗎?]
Hey~ 大家好，我是小本。最近大家過得如何呢？中秋節這個月圓人團圓的節日裡，有沒有把自己吃得圓滾滾的阿。不過，大家還是乖乖地待在家裡比較好，畢竟也不曉得病毒躲在哪裡，在伺機而動。
今天想和大家聊聊關於「極簡練習」的這件事情， 不曉得大家對於「極簡」有甚麼樣的看法？恩...極簡練習就像是現在流行的斷捨離一樣，那我們今天就來一起聊聊吧。
(00:49) 近期興起的關鍵子「斷捨離」，從物質到心態上的改變。
時常會在網路上看到，許多的人會埋怨自己的工作有多麼得不好，或是公司有多麼得差勁。也很常會看到，鼓勵人們要跳脫舒適圈，才會有機會能夠翻轉自己的人生之類的雞湯文章。那，這些文章，要碼不是特別的理想化，就是特別的負面，那感覺現在的社會，只有「人生勝利組」和「人生魯蛇組」這兩個名詞，才能夠定義你的人生。
不過，在網路上也觀察到一個現象，就是「斷捨離」的風氣正在興起。像是Youtube上的末羊子，還有前陣子，就是新聞鬧得沸沸揚揚的NanaQ，這兩位算是台灣極簡主義指標性的人物。
我也很喜歡看她們這一類的影片還有文章，並不是說一定要完完全全複製她們的生活方式，才算得上...就是能夠過上高質感的極簡生活。
(小雪怪叫聲即將入侵) 那我都是透過他們的影片或是文章，得到一些不一樣的啟發，然後找到適合自己的方法去過生活。
那麼「斷捨離」這三個字，以我的了解是，不全然都是人與物品之間的戒斷，而是從心態上的一種根本的改變。那物品的斷捨離，是先從物質需求上去做一種改變，但是斷捨離之後，他的下一步要做甚麼呢？就是要從心態上開始做調整，那麼，甚麼是心態上的調整？
恩...就好比，現在很多人都會說...恩...(小雪怪叫聲即將入侵)「貧窮者的思維，這個思維是會世襲的，因為是人們不曉得有更好的路，或者是更好的選擇可以走。」還有就是「為了眼前的小利呀，而放棄長遠的大利。」等等的，那我也相信，類似像這種思維確實會傳承給自己的下一代。
原生家庭帶給我們的生活習慣，都是承襲父母在無形之中感染給我們的一些習慣。那「斷捨離」雖然是這幾年興起的關鍵字，那原本的原生家庭，也許無法教會我們這個觀念，但是我們還是可以透過一些練習，來學會適合自己的一套斷捨離的模式。
我認為斷捨離有三個狀態，一個是「觀察自己」，然後「生活實驗」，然後最後則是「減法人生」。要先從心態上的改變開始，後面才會有機會掌握住自己的生活。
(03:19) 第一步．觀察自己｜不是對物品的斷捨離，而是先了解自己。
前面是我對「斷捨離」的解讀，其實你也不用想得太過複雜啦。也不需要做到非常的極致，就是極致到...會造成身邊的親朋好友有壓力這樣，不需要做到這種程度。
那我們首先要做的事情，不是對物品的斷捨離，而是要先了解自己，這個第一步很簡單吧！完全不需要改變甚麼事情，你只需要先了解你自己。
那麼，該怎麼去了解自己呢？恩...就是多花點心思去觀察自己，想像你自己是一個別人，你正在觀察「這個」別人。
也許，你會覺得很困難，但其實一點都不難喔。這比起，現在要求你要改變你不疊被子的習慣，還要來得容易吧？那如果現在要求你，每天起床的第一件事情，就是請你先疊好自己的被子，你覺得自己做得到嗎？那，當然，現在也不會要求你做，先做這件事情啦。
那我們回到剛剛前面說的「觀察自己」，那要怎麼觀察呢？
就是從你早上起床開始梳洗，一直到你出門去上班，然後吃早餐，吃午餐，回到家…等等的狀態去觀察自己，仔細觀察之後，你就會發現，原來自己有許多不經意的小習慣。
像是 吃完早餐沒有習慣即時把垃圾丟掉，還有一回到家就是把包包阿，手機、鑰匙全部的東西都丟到桌子上，然後鞋子也會踢成像是....恩...那個廟裡的那個聖筊(ㄐㄧㄠˇ)(台語)那樣，放在地板上，就是隨便踢一踢這樣一正一反。
就是像這些習慣，這樣講起來好像只有壞習慣，沒有沒有，其實如果你再仔細觀察一下自己的話，說不定你也有隱藏版的好習慣，只是你沒有去發現它這樣。
其實觀察自己，也是去發掘自己的一些好習慣。
或許你在不經意的情況下，有一些不為人知的習慣，像是...恩...(小雪怪叫聲即將入侵) 你化完妝之後，就會隨手把化妝品和梳妝台上的鏡子擦乾淨，還有就像是睡衣，你一定要穿乾淨的衣服。然後，或者是...恩...筆電在使用之前，會隨手清潔..等等的之類的習慣，我們就是要利用這些隱藏版的習慣再延伸出去。
記得，前面說的習慣(好/壞習慣)，要繼續保持，不要說為了記錄而開始改變自己。
那第一步的目的不是要改變甚麼，而是只是要你確實地去紀錄觀察你自己。不管是多大或者是多麼小的習慣你都要記錄下來，因為你必須要先了解你自己平常的生活模式，你才能替自己打造一個專屬於你自己的客製化生活。
(06:10) 第二步．生活實驗｜從習慣中，找到適合自己的生活模式。
蒐集好自己的習慣之後，第二步就是要來做生活實驗。
這裡沒有要你去制定一個偉大的目標，或者是要在一個月之內就要養成這些習慣。如果一開始就制定一個不可能的任務，至少以短期來看，是很容易以失敗做收場的，所以我們就先從簡單地小任務解鎖開始。
那制定小任務，一定要貼近於人性，就是順著自己的毛來做這項實驗。
前面剛才有提到，在觀察自己的過程中，同時也會發現自己一些不為人知的好習慣，我們就要來替這些好習慣來發揚光大，那從小的事情開始肯定自己，替自己先建立起信心。
可以先試著從簡單的小事開始著手，剛開始我會先試著養成疊被子的習慣，老實說我是一個非常不喜歡折被子的人。那我會用不同的方式，來練習找到適合自己的疊被子的方式。
一開始我會先一睡醒就去折被子，然後也會嘗試說在刷完牙、洗臉完之後才去折被子，還有，就是在出門前才會去折被子等等的，你會發現，你的身體會很誠實得告訴你，她比較喜歡哪一種模式。
再來還有一個例子就是...這個例子的工程比較耗大，就是平常下班一回到家，就是妳一定要完成的事情。
那像我自己，我拿我當作例子。我(下班)回到家一定要完成的待辦事項，有18件。恩~還蠻多的，那我這裡分享一下。
通常我下班一回到家，我會先做第一件事情，就是...
1. 我會先把 安全帽、鞋子、包包、外套、鑰匙、手機..等等的東西，放到他們到家之後該去的位置。
2. 然後，再來第二件事情就是...我會用肥皂來洗手，然後並且把手擦乾。
3. 那，順著前面的動作，第三件事情就是，我會順手拆下自己的耳環，把耳環稍作清潔之後，再把頭髮綁起來。
4. 那下一個動作，也就是第四個動作，就是會關窗戶，開啟空氣清淨機，還有電風扇和冷氣(冷氣為夏天限定動作)。
5. 那第五個就是...在這段過程之中，我們家其實會有兩隻死纏爛打的貓咪，纏著我就是要放飯，但我會堅持把前面的一到四件事情全部做完之後，我才會開始來餵貓。
6. 那接下來，第六件事就是，我會盡我鏟屎官的本份，去貓咪的便盆前鏟屎鏟尿，然後補一些貓砂這樣。
7. 那，鏟完便便之後，我就會去洗手。那也就是第七件事情，我邊洗手會順手將剛才挖過罐頭的湯匙，還有空的罐頭洗乾淨。
8. 第八件事情就是，洗完這些湯匙和空罐頭之後，我會把烘碗機裡面的碗盤和杯子，整理到櫃子裡面去。
9. 那第九件事情就是，然後會順便洗一下抹布，然後擦桌子、餐桌、書桌、茶几，還有電風扇的底座...等等的地方，大概只要大略地抹一下就好。
10. 那再來第十件事情就是，我會準備一個臉盆，空得乾淨的(塑膠)臉盆。那我會把今天上班穿過的白襯衫，還有襯衣，還有兩個洗衣袋放到臉盆裡面去，那等等洗完澡之後，我就會順手洗這些衣服。
那前面說得1~10項，感覺好像做了很多事情，對不對？
其實完全不會喔，你相信嗎？因為我做這10件事情阿，事實上，我只花了大概10分鐘左右就能解決的，因為每件事情，幾乎都是能在1分鐘(左右)，就是能夠解決它的。所以，你根本不會占用到你太多的時間。
那接著第11件到第18件事情就是...
11. 做完前面的10件事情之後，我就會去洗澡，那洗澡大概是花30分鐘左右。
12. 那再來，第十二件事情就是，洗完澡出來之後，我會順便洗我的眼鏡，然後還有剛才準備好的臉盆和衣服，我會把今天(穿過)的襯衫、襯衣用手，去手洗一遍。那大概就是只洗襯衫的領口和腋下，就是重點部位加強手洗一下，不會洗的很徹底很乾淨這樣。那洗好之後，我就會裝進洗衣袋。
13. 那再來，第十三件事情就是，把這些洗過的白襯衫和襯衣，放到洗衣袋裡面去，然後丟到洗衣機裡，按快洗這樣。
14. 第十四件事情就是，在洗衣服這個等待的過程之中，我會去擦化妝水和乳液，也會順手清潔化妝台上的鏡子和桌子。
15. 那第十五件事情就是，時間差不多了，那我們家的小當家會帶晚餐回來，或者是剛好煮好晚餐。那就可以準備來吃飯了
16. 那再來，第十六件事情就是，吃飽之後，衣服也差不多洗好了，我就會去陽台曬個衣服。
17. 第十七件事情就是，吹頭髮，那吹頭髮花的時間比較久，大概是20分鐘左右。
18. 那最後一件事情，也是就是第十八件事情，這時候，地板也掉了一堆我剛剛吹完頭髮的殘髮，那我就會拿家裡的吸塵器，把地板的頭髮吸一吸，那地板其實，如果我沒有吹頭髮的話，也是一堆貓毛和貓砂，就會順手把家裡的地板，全部得地板都吸過一遍。
上面說的11~第18件事情，除了洗澡和吹頭髮要花的時間比較長之外，其實只花了大概50分鐘左右，有覺得很花很多的時間嗎？其實真的不會。仔細看的話，會發現我做了很多的事情。
所以，平常下班回到家，大概2個小時左右，我就能進入到最舒適的狀態，又能夠整頓好自己的家裡。那我做這些事情，其實完全沒有甚麼壓力，因為我都是順著自己的習慣在走的。雖然這個成果，也是花了大概三個多月的時間調整，才習慣這個到家的模式。
這裡想補充一下，剛剛提到的這18件事情，我會分別另外建立起小群組，那小群組的用意就是，這裡面的事情是可以調整互換的，沒有說一定要先做甚麼，但是要以不脫離小群組的前提之下互換。
那你一定要保持事情的彈性，這些習慣才能夠做得長長久久。
(12:40) 第三步．減法人生｜減少生活中的選項，降低決策疲勞。
大家有聽過「決策疲勞」嗎？決策疲勞，簡單地說就是當你自己的選擇太多的時候，反而會變成是一種負擔。
例如像是一大早你要去買早餐吃，那你想點個培根蛋吐司，還有一杯冰咖啡，那這時候就會出現很多選項讓你做選擇，就像是「吐司要去邊，還是不去邊呢？」「然後，荷包蛋要半熟，還是全熟呢？」或者是「咖啡你要有糖，還是無糖？還是半糖？」「那咖啡的冰塊，你要正常冰，還是少冰？或者是去冰？」等等的。
那這是你每天早上都會面臨到的選擇題
那這種小事就不用說了，更何況是你一到了公司之後，你會面臨到更多更複雜的選擇。那其實每天的你都在做選擇，只是你身陷在其中，完全不自知這樣。
如果想跳脫這個框架，就是減少選項，降低自己的決策疲勞。
來舉一個例子，就是上班每天要穿的衣服。
你都是穿便服呢？還是襯衫、西裝褲去上班呢？又或者是，公司有配發制服給你穿？
那像我自己，我上班是喜歡穿白襯衫，還有像Uniqlo，那種鬆緊褲頭的SMART九分褲，那每天上班，上半身都是穿白襯衫和白襯衣這樣，褲子就是那種一周2件在替換穿。
那每天早上醒來，我完全都不用煩惱自己要穿甚麼去上班，就直接抓一件襯衫和襯衣還有一件九分褲，就可以去上班了。因為我讓穿衣服的選項，縮減成一個，減少讓自己去做選擇的機會。
那我的白襯衫和襯衣在衣櫃裡有各三件，不是買各五件放在衣櫃裡，因為買三件可以更有效的循環去穿這些衣服。你看喔~
禮拜一我穿第一件襯衫，晚上拿去洗好，然後晾在陽台。
禮拜二我在穿第二件襯衫，那晚上回家洗好再晾起來。
那，禮拜三我在穿第三件襯衫，因為衣服量不多，所以可以讓襯衫的使用頻率變的很平均。
禮拜二我在穿第二件襯衫，那晚上回家洗好再晾起來。
那，禮拜三我在穿第三件襯衫，因為衣服量不多，所以可以讓襯衫的使用頻率變的很平均。
但我還是會保持彈性，就像是禮拜五，基本上我都是穿便服去上班，想讓自己不要每天過這麼緊繃，多少要學會放過自己一點。畢竟規則是死的，人是活得，保持彈性才能讓自己的習慣細水長流嘛。
那不要小看平常上班穿的衣服的這件事情，除了能降低自己的決策疲勞之外，你還能減少假日的家務量。
一般到了周末，是不是就會有一大籃的臭衣服等著你去處理他們。
那如果你一次去洗這麼多衣服，確定洗衣機都洗得乾淨嗎？
那洗好之後，陽台有空間給你曬嗎？
就算你都曬得上去，那衣服這麼多，容易曬得乾嗎？
那洗好之後，陽台有空間給你曬嗎？
就算你都曬得上去，那衣服這麼多，容易曬得乾嗎？
那衣服又要洗又要曬的，那曬乾之後，你還要折好放進衣櫃裡，這些時間你算一算，要花你多少時間呢？
所以，不要小看這一點點的小改變，當你每改變那麼一小點，就會提升自己的生活品質在更多一些，只是改變是在無形之下去轉變的。
(15:51) 「自律」不是囫圇吞棗，把別人的自律模式，硬生生地套在自己的身上。
前面說的三個步驟，覺得如何呢？
其實我也不是甚麼極簡主義達人，只不過是一個就是生活的實驗者，想改善自己的生活，不見得要建立在金錢之上。那，我是從自己為根本，去改變自己的習慣，其實無形之中，你也會感染到身邊的其他人喔~
像我現在，身旁有一位同事，那我和她的辦公桌是連在一起的，雖然她的桌子並不是像我一樣這麼變態，就是要整齊乾淨，還要一塵不染。因為工作上的我，一定要保持桌面絕對得乾淨，才能讓工作的我，就是變得比較有效率，也比較不會分心啦。那這是題外話啦~
總之，我固定禮拜一早上都會擦桌子和整理桌面，好像在無形之中，也感染到我隔壁的同事，雖然不曉得是不是我的桌面太過乾淨，讓她感到壓力而去做的改變。但是，我發現同事竟然會開始擦桌子和整理桌子耶~ 可能在無形之下，我真的有影響到她吧。
那做這一集，我比較少聊丟東西和收納的事情，因為網路上，其實有蠻多部落客都有分享，就是很多斷捨離的好方法和技巧。
但是，比較少人會去聊到關於習慣，還有心態上的斷捨離，我覺得這部分的斷捨離也是相當地重要。如果你已經對於物品得斷捨離成功了，但是最根本的心態和觀念沒有跟著你的物品的斷捨離一起去做改變，我相信，很快的，物品的囤積症，還有爆買的囤積症，一定還是會牙(發作/台語)起來的。
像最近也很多人在討論「自律」的話題，一個人若是，就是能夠自律，一定能擁有高度的自由，這也是大家常在說的。
但是，這種苦行僧的自律方式，並不是適合我們每一個人，原本的出發點是為了讓生活變得更好，結果生活沒有變得更好，反而還讓自己變得比以前還更不快樂。那這是何苦呢？
所以，就像前面提到的，你想要掌握自己的生活，就必須要先了解自己，而不是看別人的生活是怎麼過的，怎麼過上自律的生活，就囫圇吞棗地把他的方法套用在自己的身上。我相信不用到一個禮拜，第一天就會以失敗來收場。
這裡我不是想要打擊你，而是你要先足夠了解自己，並且利用自己的習慣來借力使力，才能讓你自己毫不費力地養成新的習慣和生活上的態度。
每天多花一點時間關注自己，就是私下的自己，而不是把焦點放在別人都是怎麼看待你的部分，你才有機會能夠更了解自己一些，也能讓自己過得比較快樂一些。
當你開始解鎖這些自己指派給自己的小任務後，你就會發現，你開始能夠掌握住自己的生活和一切，接著你再把這些小任務逐漸地擴大，逐漸養成許多的好習慣。
累積到最後，你就能達到能系統化地去過自己想過的生活，那每天都能夠從容自在地去面對生活上大小事情。
(19:03) 筆記欄之重點整理
我們來整理一下剛才前面說到的，我的方式是先「觀察自己」，把自己當作是別人，主動去了解這個人的習慣，不管是好的或是壞的(習慣)都要確實的去記錄下來。
等蒐集情報，蒐集到差不多之後，再來就是做「生活實驗」，善用自己的習慣來去建立新的好習慣，當這個習慣養成之後，再來跨大延伸觸角出去，強化處理事情的順暢度。
千萬不要勉強自己培養一個難以養成的習慣，從最簡單的事情開始做起就好，哪怕是疊被子，或是洗杯子的地方開始做起。
那，解鎖不同的小任務之後，接著將這些事情群組化，那群組化是為了要保持事情的彈性，那群組內的事情，可以互相調整，就是互換先後順後，但是要在不跨群組的情況下進行。
當你建立了許多不同的小群組之後，這些分工將會變成一套專屬於你的客製化生活。既能保持彈性，也能讓忙碌的你，生活變得更加井然有序。
那接著，最後就是「減少人生」(口誤：應該是減"法"人生)減少生活中的選項，降低自己的決策疲勞。當你的選擇太多時，反而會造成自己的煩惱，所以，我們應該要做的是降低自己的選項，最好是讓自己沒有選擇的餘地，這樣你就可以就是無腦地切換成導航模式去執行。
***
那這裡我想分享一位極簡主義的達人，就是日本的男公關．羅蘭，不曉得你有沒有聽過？他是日本第一的男公關。那讓我驚豔的地方，不是他的身分，而是他的youtube頻道，有一集就是拍他的家，那羅蘭的家，其實跟樣品屋沒有甚麼兩樣，完全沒有那種生活感可言。
雖然有些片段，確實好像感覺是刻意去安排的，但是羅蘭在影片中，裡面說的一些話，確實也啟發了我不少。
像是，羅蘭就說他很不喜歡看到家裡面的插頭和電線，所以他都會把這些藏起來。
那羅蘭他甚至說「如果想想盡辦法要打敗我的話，比起說我的壞話，或者是毆打我，讓我看到插頭和電源線比較快。」「因為我看到這些線，就是像麵包超人的頭，濕了一樣，就是沒有辦法出力，所以我看到插頭，我就沒辦法出力了。」那這句話真的很經典
對於家裡的電線，確實是蠻棘手的，當然不用像他做到的那樣，就是做得那麼的極致，還特地把插頭和電源線藏起來，但我們至少可以把電源線排整齊、收整齊這樣。
還有一段就是主持人疑惑地問羅蘭「內衣三件會不會太少？」
那羅蘭則是說「我不覺得耶，雖然大家都這麼跟我說，但是我真的不知道少在哪裡。」「穿了就洗，這樣輪流換穿，不就可以了嗎？」
那羅蘭則是說「我不覺得耶，雖然大家都這麼跟我說，但是我真的不知道少在哪裡。」「穿了就洗，這樣輪流換穿，不就可以了嗎？」
那接著，主持人又問「每天洗衣服不會很累嗎？」
只看到羅蘭不以為然地說「完全不會，不是只要按一個鈕就能解決了嗎？」
那主持人又好奇地問「所以，你洗的衣服只有洗這些，就是內衣和襪子這樣？」「會不會太浪費了啊？」
然後，羅蘭就說「會嗎？我不太清楚你說的這個觀念耶」
只看到羅蘭不以為然地說「完全不會，不是只要按一個鈕就能解決了嗎？」
那主持人又好奇地問「所以，你洗的衣服只有洗這些，就是內衣和襪子這樣？」「會不會太浪費了啊？」
然後，羅蘭就說「會嗎？我不太清楚你說的這個觀念耶」
其實我覺得這一段也蠻經典的，因為以前我們，以我們的角度啦，都會認為洗衣機一定要塞好塞滿去洗才會省水省電這樣，但是換個角度去想，恩...這樣洗，會比較乾淨嗎？而且一次洗這麼多，你要曬的衣服也更多，之後要折的衣服也是。
反而，這些家務占用你更多的時間，那羅蘭說的話，也是有他的道理在。
最後，這應該是極簡主義最極致的居家哲學。
羅蘭自己曾經透露過「在收納的時候，人們總是想要…怎麼想著把自己的空間有效的去利用，把物品塞滿。但是，我的東西因為很少，所以享受著空間的空閒，是我收納最優先考量的條件。」
那接著，他就指著每層只放一樣東西的櫃子說
「像這個就濫用了很大的空間」「但是濫用空間就是最美的」
「像這個就濫用了很大的空間」「但是濫用空間就是最美的」
挖~他講這句話真的很厲害
先不論羅蘭他私下的生活，是不是真的過的這麼地簡單，但是光是從他說的話，就能感受得到羅蘭極簡的居家哲學。裡面很多內容，其實都是很值得我們拿來做借鏡參考的。
那羅蘭的影片連結，我會放到方格子平台上。
有興趣的朋友可以點進去看一下喔~ 也許羅蘭也能帶給你不一樣的啟發
有興趣的朋友可以點進去看一下喔~ 也許羅蘭也能帶給你不一樣的啟發
(23:49) 音樂文本：back number
又到了音樂文本時間啦~ 之前都是介紹獨立音樂比較多，今天來介紹流行音樂。
這是一個來自日本的樂團，名子叫做「Back Number」由三人組成的搖滾樂團。分別是主唱也負責吉他的部分的清水依與吏（しみず いより），和貝斯手及還有聲擔當的小島和也（こじま かずや），再來是鼓手栗原壽（くりはら ひさし）。
Back Number屬於環球音樂唱片公司旗下的樂團，那官方粉絲團叫做「one room」。
這個「Back Number」樂團名稱的由來，在日本可以翻譯成「雜誌的舊刊」，就像是九月份的期刊雜誌，到了十月就成為了Back Number，而主唱しずみ取這個名字是是因為自己和樂團的成員被女生甩掉之後，他們就會變成前女友們的Back Number，變成沒用的東西。
Back Number在日本群馬縣成立於2004年，以主唱為核心所組成的一個樂團，在經歷幾次樂團成員的替換之後，最後在2007年才有現在的這三位成員。
資料引用：維基百科 back number
我會知道Back Number樂團，是看到在2017年上映的日本的一部電影，叫做「明天，我要和昨天的妳約會(ぼくは明日、昨日のきみとデートする)」這是一部愛情電影，非常地好看喔，我可是看了三遍。
那每次一定看一定必哭的一部電影，就像是女主角愛美在電影裡面，對男主角說「私ね、すごく涙もろいよ」中文的意思就是「我的淚腺可是很脆弱的喔」。
那這裡，我沒有要分享電影的劇情。
而是，電影裡面的片尾曲「ハッピーエンド(Happy End)」就是快樂的結局，那片尾曲和故事結合的非常得完美，那電影演到後面結束之後，開始響起這首歌，就會讓我想到故事裡面的片段，片尾曲的後勁也非常的強烈。
除了這首歌之外，其他歌曲也非常具有特色，不曉得為什麼，覺得他們音樂很適合放在日本連續劇之中，特別是放到愛情的連續劇裡面，完全不會產生違和感。
那Back Number的音樂走的是一種日式浪漫搖滾風格，音樂大部分都是以愛情為題材的歌曲。雖然是流行音樂，但是他們的歌曲相當地耐聽，聽個十遍也不會覺得膩。那歌曲也是讓人能夠輕鬆地嚷嚷上口，不知不覺也記了不少個日文單字。
那在這裡，分享三首在我心目中前三名的歌曲。
第一首歌曲是在2016年11月收錄在ハッピーエンド專輯中的一首歌
ハッピーエンド/快樂的結局(中文翻譯)，是日本愛情電影「明天，我要和昨天的妳約會(ぼくは明日、昨日のきみとデートする)」的片尾曲，剛才前面有介紹過這首歌的後座力了。
當主唱唱出的第一句話「さよなら…」的時候，就能被這首歌的旋律，拉到電影中的不同的片段裡，回顧他們的過往情節。那這首歌就是有這種魔力
那就一起來聽這首「ハッピーエンド」
第二首歌是「幸せ」收錄在2016年12月アンコール專輯中
幸せ/幸福(中文翻譯)，是一首抒情的搖滾曲，歌詞主要是在述說一個單戀的人，默默一直守護著自己心愛的人，但是，最後喜歡的人卻沒有和自己在一起。即使是這樣，還是希望對方能夠過得比誰都還要更幸福。是一首...恩...情緒很複雜的單戀歌曲
那歌詞我覺得寫得很好，但是我覺得音樂搖滾的成分可以不用加的這麼多，如果只有單純的音樂配樂，像是只有鋼琴的聲音之類的，我覺得會更好。但其實整首歌的整體感還是不錯的
那就一起來聽聽這首「幸せ」
第三首歌曲是收錄在2015年11月的クリスマスソング專輯中的一首歌
專輯的主打歌クリスマスソング/聖誕之歌(中文翻譯)，是一首聖誕節限定的歌曲，只適合聖誕節來聽，不過不得不說，主唱しずみ真的很有才耶，詞曲創作都是他自己一手包辦的，又能替某個主題量身訂做一首歌，重點，還能這麼好聽。真的很不容易
雖然他們的歌曲是流行樂，但是從他們的音樂之中，你還是能找到只屬於Back Number的獨有的特色。
那我們就一起聽這首季節限定的クリスマスソング
覺得如何呢？有沒有感受到他們的魔力？
如果想聽完整版，可以到小本的方格子平台上聽完整版的版本喔。
如果想聽完整版，可以到小本的方格子平台上聽完整版的版本喔。
(28:41) [片尾曲_ちょっと休憩（小休息）]
對我來說，極簡練習，就是學會好好過生活的一種方式，也是學會照顧好自己。雖然現在的生活不容易，很多事情不是我們說要改變，說想改變就能改變的，但是，我們還是能先從改善自己的生活方式開始做起。
那麼，大家又對於極簡練習有甚麼想法呢？可以留言告訴小本喔
那麼今天就差不多就到這裡結束囉~
感謝大家今天來收聽我的節目:D我是小本。
感謝大家今天來收聽我的節目:D我是小本。
如果有甚麼話，想跟我聊聊，可以到方格子平台這邊留言或是IG私訊我；那麼如果想請我喝杯咖啡，也可以到方格子平台這邊，斗內支持小本喔。感謝您~
如果沒有斗內也沒有關係，你也可以選擇訂閱我，或是，把節目分享給妳身邊的所~有的朋友，也是支持小本的一種方式喔。
別忘了聽下次最新上傳的有聲手帳~ 我們下次見，拜拜。
⭐️日本語の紹介 l komoto’s podcastについて⭐️
日本の方と外国のみんな、こんばんは☺️小本です。このポッドキャストは台湾のことについて、いろいろな話を中国語と台湾語で話していきます。
番組では話した話全てを私のVOCUSにのせます。全ての文ですよね。 もしよかったら聞いてみてください🤗
Firstory音樂庫｜頻道中的音樂
[開場白_女士優先]
演唱： ?te 壞特, 老莫 ILL MO
編曲： Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲： Tower da Funkmasta 陶逸群, ?te 壞特, 老莫
製作： Tower da Funkmasta 陶逸群
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/GsdOKf?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
演唱： ?te 壞特, 老莫 ILL MO
編曲： Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲： Tower da Funkmasta 陶逸群, ?te 壞特, 老莫
製作： Tower da Funkmasta 陶逸群
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
連結： https://kkbox.fm/GsdOKf?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
[開場白_約嗎?]
演唱： 陳芳語、薩麥爾
編曲： Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲： Tower da Funkmasta 陶逸群, 陳芳語, 薩麥爾
製作： Tower da Funkmasta 陶逸群
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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演唱： 陳芳語、薩麥爾
編曲： Tower da Funkmasta 陶逸群
作曲： Tower da Funkmasta 陶逸群, 陳芳語, 薩麥爾
製作： Tower da Funkmasta 陶逸群
發行： ChynaHouse
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
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[片尾曲_ちょっと休憩（小休息）]
編曲： 李芫萱（芫來東京）
作曲： 李芫萱（芫來東京）
製作： 李芫萱（芫來東京）
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
編曲： 李芫萱（芫來東京）
作曲： 李芫萱（芫來東京）
製作： 李芫萱（芫來東京）
授權： https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
延伸閱讀：
1. [挑戰七天日更] 中秋連載趣｜任務挑戰之「七天日更鐵人」？「三篇佛系更新」？
2. [第一篇] 2021/09/20 太主動或太被動，該怎麼拿捏？｜工作雜談
3. [第二篇] 2021/09/21 AZ第一劑接種後的自主觀察｜日常記事
4. [第三篇] 2021/09/22 生活的節奏感，從小事開始做起。｜極簡練習
5. [第四篇] 2021/09/23 播客的文字稿，能算是一篇文章嗎？｜有聲手帳
6. [第五篇] 2021/09/24 從什麼時候開始，準時變成是一個優點？｜日常記事
7. [第六篇] 2021/09/25 EP.16｜極簡練習，就是重新調整好自己開始。
8. [第七篇] 2021/09/26 無題_｜日常記事
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3. [第二篇] 2021/09/21 AZ第一劑接種後的自主觀察｜日常記事
4. [第三篇] 2021/09/22 生活的節奏感，從小事開始做起。｜極簡練習
5. [第四篇] 2021/09/23 播客的文字稿，能算是一篇文章嗎？｜有聲手帳
6. [第五篇] 2021/09/24 從什麼時候開始，準時變成是一個優點？｜日常記事
7. [第六篇] 2021/09/25 EP.16｜極簡練習，就是重新調整好自己開始。
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