【訓練日常】健身研究生-該運動了
閱讀時間約 1 分鐘
「健身猶如澆灌樹一般，必需日積月累終成大樹」
歡迎閱讀健身研究生日誌。
自五六月份疫情爆發後，有將近 4 個月沒在重量訓練了，雖然現在疫情緩解了，但我的身型而成另類的災情。
此話怎講呢～
從78 公斤 變成88 公斤 ；從小蠻腰變成大肚腰；從好體力變成體力差。飲食控制差、活動力降低都是造成災情的始作俑者。
為了不要讓它們再繼續殘害我青春身驅，決定使用我的專業(運動生理、肌力與體能) 跟它們「進行一場長期身體的抗戰」。
那就開始~~
此話怎講呢～
從78 公斤 變成88 公斤 ；從小蠻腰變成大肚腰；從好體力變成體力差。飲食控制差、活動力降低都是造成災情的始作俑者。
為了不要讓它們再繼續殘害我青春身驅，決定使用我的專業(運動生理、肌力與體能) 跟它們「進行一場長期身體的抗戰」。
那就開始~~
《訓練簡介》
因運動時間有限，多抓一小時訓練完。所以動作多以大肌群、多關節為主。目的是省時間、增肌快、燃脂多，俗稱的健身動機三要素。
所以會選擇上下半身的各一個阻力動作執行，另外加強後三角肌肉。
動作如下：
1. 下肢推：槓鈴分腿蹲
2. 上肢拉：槓鈴划船
3. 上肢拉：坐姿器械式單手划船
4. 上肢拉：滑輪單手肩關節外旋
《訓練課表》
1. 槓鈴分腿蹲： 70 kg x 6 下x 3 組
2. 槓鈴划船：60 kg x 6下x 5 組
3. 坐姿器械式單手划船：25 kg x 12下x 5 組
4. 滑輪單手肩關節外旋：2.5 kg x 12下x 5 組
《訓練量》
1. 槓鈴分腿蹲：1260
2. 槓鈴划船：1800
3. 坐姿器械式單手划船：1500
4. 滑輪單手肩關節外旋：150
因運動時間有限，多抓一小時訓練完。所以動作多以大肌群、多關節為主。目的是省時間、增肌快、燃脂多，俗稱的健身動機三要素。
所以會選擇上下半身的各一個阻力動作執行，另外加強後三角肌肉。
動作如下：
1. 下肢推：槓鈴分腿蹲
2. 上肢拉：槓鈴划船
3. 上肢拉：坐姿器械式單手划船
4. 上肢拉：滑輪單手肩關節外旋
《訓練課表》
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2. 槓鈴划船：1800
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『訓練就到這摟！2021.10.01』
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雖然在研究上是一張白紙，但不知哪來的自信，我一直都對自己的學位論文產出有很高的期待：不僅是做自己有興趣的題目、在研究過程中成長，畢業後的自己對於這個領域的理解與熟悉，也要足以對別人侃侃而談……但這些美好想望同時給發想題目時的我莫大的壓力。
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