【訓練日常】健身研究生-該運動了

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
「健身猶如澆灌樹一般,必需日積月累終成大樹」
歡迎閱讀健身研究生日誌。

 自五六月份疫情爆發後,有將近 4 個月沒在重量訓練了,雖然現在疫情緩解了,但我的身型而成另類的災情。

 此話怎講呢~
 
 從78 公斤 變成88 公斤 ;從小蠻腰變成大肚腰;從好體力變成體力差飲食控制差、活動力降低都是造成災情的始作俑者。

 為了不要讓它們再繼續殘害我青春身驅,決定使用我的專業(運動生理、肌力與體能) 跟它們「進行一場長期身體的抗戰

 那就開始~~

訓練簡介
 因運動時間有限,多抓一小時訓練完。所以動作多以大肌群、多關節為主。目的是省時間、增肌快、燃脂多,俗稱的健身動機三要素

 所以會選擇上下半身的各一個阻力動作執行,另外加強後三角肌肉。
動作如下:

1. 下肢推:槓鈴分腿蹲
2. 上肢拉:槓鈴划船
3. 上肢拉:坐姿器械式單手划船
4. 上肢拉:滑輪單手肩關節外旋

訓練課表

1. 槓鈴分腿蹲: 70 kg x 6 下x 3 組
2. 槓鈴划船:60 kg x 6下x 5 組
3. 坐姿器械式單手划船:25 kg x 12下x 5 組
4. 滑輪單手肩關節外旋:2.5 kg x 12下x 5 組

訓練量

1. 槓鈴分腿蹲:1260
2. 槓鈴划船:1800
3. 坐姿器械式單手划船:1500
4. 滑輪單手肩關節外旋:150

『訓練就到這摟!2021.10.01』

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紀錄我每天發生的點點滴滴。 回憶過去、觀察當下、接受變化。 讓生活過得很不一樣。
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