|運動．TRX| TRX懸吊訓練，上完一堂，全身好痠痛阿。
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
Photo by Matthew LeJune on Unsplash
很久沒有PO運動文了，別以為我偷懶了喔！
我還是維持著下班後沒兼職就運動的原則~哈哈。
今年初還報名了運動中心3-4月每週日的TRX課程呢！
之前TRX的經驗應該是三年前了，這次就算重新開始囉！
TRX懸吊式訓練，是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。可以訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
我還是維持著下班後沒兼職就運動的原則~哈哈。
今年初還報名了運動中心3-4月每週日的TRX課程呢！
之前TRX的經驗應該是三年前了，這次就算重新開始囉！
TRX懸吊式訓練，是全身性的肌力訓練，利用自己的體重作為阻力，調整傾斜角度或姿勢來控制運動強度。可以訓練到深層肌肉，對肌肉的激活效果比在平面上施行肌力訓練好。
週日第一堂報到~~~叮叮
老師：之前有上過嗎？(有，很久了)
老師：平常有運動習慣嗎？(有~~~)
老師：都是什麼類型運動？(拳擊有氧~~)
老師：所以是可以操的？(可~~以~~吧)
才第一堂課就這樣問，是要嚇死誰？那後面怎麼辦~操死XD。
看見熟悉的教室，熟悉的TRX掛繩~~加油加油~一小時很快就過了~
老師：之前有上過嗎？(有，很久了)
老師：平常有運動習慣嗎？(有~~~)
老師：都是什麼類型運動？(拳擊有氧~~)
老師：所以是可以操的？(可~~以~~吧)
才第一堂課就這樣問，是要嚇死誰？那後面怎麼辦~操死XD。
看見熟悉的教室，熟悉的TRX掛繩~~加油加油~一小時很快就過了~
上課教室
TRX的強度可以彈性調整，每個動作維持30～45秒，可以作為矯正姿勢、強化肌力~~每組動作老師會先示範，再讓我們以秒或次數跟著做。
這個老師還不錯，會注意每位學員的問題及動作給予糾正與指導。
老師說我長期打拳擊我的手臂到整個上背肌肉跟筋非常的硬，一定是平常運動完都沒再做伸展~挖塞！這也知道~哈哈我是真的沒在做伸展。
因拳擊打拳會有一個拱背的姿勢，我習慣有這個姿勢出現，慣用右手打，所以右手比左手更有力，但肚子就比較沒力~~
我怎麼覺得我好像來到運動算命館一樣，老師一邊說~
我只能回~對~對~對~真的！好神準~
下課時老師還建議我可以怎麼做伸展或使用滾筒做一些動作來改善。
內心覺得這個老師揪感心~~
當天下課回家後還沒什麼感覺~只覺得手臂很痠。
睡一覺起來~哇哇哇~上課的那幾組動作的肌肉都在痠痛了，
手臂、上背、大腿、肚子都好痠阿><"
連笑一下肚子肌肉都跟著在痠痛的那種。
沒關係！這樣才表示我上課有認真，有把動作給做對。
就讓我先習慣全身肌肉的痠痛感吧！
這個老師還不錯，會注意每位學員的問題及動作給予糾正與指導。
老師說我長期打拳擊我的手臂到整個上背肌肉跟筋非常的硬，一定是平常運動完都沒再做伸展~挖塞！這也知道~哈哈我是真的沒在做伸展。
因拳擊打拳會有一個拱背的姿勢，我習慣有這個姿勢出現，慣用右手打，所以右手比左手更有力，但肚子就比較沒力~~
我怎麼覺得我好像來到運動算命館一樣，老師一邊說~
我只能回~對~對~對~真的！好神準~
下課時老師還建議我可以怎麼做伸展或使用滾筒做一些動作來改善。
內心覺得這個老師揪感心~~
當天下課回家後還沒什麼感覺~只覺得手臂很痠。
睡一覺起來~哇哇哇~上課的那幾組動作的肌肉都在痠痛了，
手臂、上背、大腿、肚子都好痠阿><"
連笑一下肚子肌肉都跟著在痠痛的那種。
沒關係！這樣才表示我上課有認真，有把動作給做對。
就讓我先習慣全身肌肉的痠痛感吧！
TRX，我們下堂見啦！
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
歡迎來到Hello運動工作室！位在於台中市北屯區廍子路470號，這是一個致力於提供全面健康解決方案的地方，我們不僅擁有體適能課程和拳擊有氧課程，還引入了TRX訓練，讓你在這裡可以享受到最專業、最全面的運動體驗。無論你是健身新手還是運動愛好者，我們都有適合你的課程和訓練計劃，讓你在每一次的訓練中都能收
最近買了教練課程，所以來做一下功課
懸吊訓練又稱TRX訓練是一種利用重力和個人體重來進行全身鍛煉的方式。這種訓練方式有許多益處：
增強核心肌群：由於大多數TRX動作都需要穩定核心，這有助於加強核心肌群，進而改善整體身體力量和平衡。
靈活性和可調節性：TRX的訓練強度可以根據個人的體能水平進
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
自兩年前以來都有肌力功能訓練的習慣, 主要緣由是不做事的肌肉讓其他肌肉做太多事情, 代償到受傷, 所以藉由專家的領導幫助我找回該做事的肌肉, 喚醒他給我起來做事!
初期訓練一年左右, 大致的身體狀況改變, 就是左肩訓練三週後疼痛就消失了! 然後每次訓練後的痠痛值會延伸1~2天, 剛練完當天跟隔天都
健身課越到後面，會發現耗能越大，即使還沒有進入巨能巨量階段，也快累到趴下，當然姿勢正確、肌群運用、器材使用都是環環相扣，有時候慣性身體不良姿勢會影響重訓效果，所以課堂筆記就做好，複習也會相當方便~
以下公開我的課堂菜單，後12堂由強化各個複合肌群訓練，cable、史密斯、八站、啞鈴、槓鈴等自由訓練
太極拳與重量訓練
高中時因為太自卑了，開始和同學重訓，拉單槓、雙單槓、伏地挺身、仰臥起坐、啞鈴、爬樓梯、跑六千公尺...都來，和同學的問候方式就是不期都在他的手三頭位置來一拳，如果有準備好，這一拳不會有什麼問題，如果沒準備被擊中，會痠痛個幾分鐘。
有一回走剛重訓完，穿著背心走在台中街頭狹窄的騎樓
上教練課時，教練帶學員做「坐姿單腿屈膝體前彎」拉筋，還從背部加壓，阿聰被診斷可能有椎間盤突出，向健身房求償遭拒，憤而提告。法院怎麼判呢？
多年前，當我還在大型瑜珈會館教課時，一位練習體位法多年的學員有天問我：「老師，我的大腿後側在幾個禮拜前拉傷了，現在練習前彎時，還是會感到相當疼痛，有沒有什麼方法可以改善？」
於是，我詢問了他這幾個禮拜的情況，發現他在拉傷之後，還是每天持續地前來練習，依舊選上他喜愛的強力瑜珈課程，進行高強度的
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