調整順序...自己第一順位
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先照顧好自己才有力量去愛人，我們常常忘記自己而先看著別人，付出過多後讓自己被消耗不被重視的過程，有時候是自己先忘記愛自己。
身為一個高敏人，高敏分數99，從小就一直想要找自己，總是深受身旁的任何風吹草動影響著，原來是高敏感的特質，從小沒自信的自己，又更加重高敏人特質，神經質情緒化，成長過程中一直想讓自己成為身體健康以外，也能有健康心，當然當自己忽略自己太久，就會又陷入低潮，就如這陣子又憂鬱的狀態。
我省思這三年，凡是把別人需求放第一次，如果說付出了什麼，好想也沒有，就是一個很大的情緒垃圾桶，往往會有人打來哭號抱怨，一講幾小時，因為心思細膩又高敏，總是很快能幫不同的人，分析出問題，成為傾聽者(也需要學拒絕的藝術，界線的拿捏)，直到最近還有前同事一直line我，有多想我，我想只是因為少了一個大家的垃圾桶，一個成為笑點的人，一個總是同理鼓勵的人。
直到現在才發現，那我自己呢？
原來想講的時候，沒人有辦法承接我的發牢騷，每個人說你分享的太深，或是立馬轉移話題的人，大有人在。但其實還是有極少數真正朋友會提醒我自己的狀態，應該多愛自己，而這樣的人通常都會好好過自己的生活，不會常打擾，但我感謝。憂鬱發作後，這些朋友知道陸續陪伴，就像今天特地在午休時間陪我吃飯聊幾句，但不到一小時的互動，卻大大勝過過往好幾小時對談的人有意義。
朋友要有深度，環境要正面，人際要適時踩線，不再去討好，因為討好也不一定能找到對的朋友，我懂了，開始把自己放第一，下班後的疲憊我允許自己就先讓自己安靜放空並不去刻意要去找人，或許找自己心儀的人道問候，那只是一種想被關心想去討好的模式吧，明明不ok卻要假裝ok去問候，我開始停止這樣的行為。
我允許自己，先照顧好自己的情緒，先好好進食就算吃不下也先吃一點，然後煩躁不安時就打理好心理身體後，去快走去跑步或找自己可接受或喜歡的運動，盡情流汗，透過運動過程，聽音樂或讓自己放空，等心情舒暢，達到身心靈都有放鬆些，再開始與人對談或互動，我發現人際互動是有進步的。
我的人生，允許自己不用因在意他人，而壓縮自己，不要因為想被認同而去過於客氣做更多事討好，我就是我，我練習與自己和好的過程....開始練習肯定自己，因為在低潮會有很多渴望被愛被肯定會一直煎熬，不去打擾喜歡的人，不去打擾親友，或是光克服自己的心，真的真的很難很難熬...常常獨自去運動走路就會很想掉淚...但學會自律學會克制之後，會看到更多正面的事情發生....
請相信自己，就算感覺世界與我們隔絕，好像只有自己一個人，也別失去盼望，我們還有自己陪自己，請心疼自己的難處，也請相信一定還有除了自己以外的人，還關心著......不曾被遺忘只是暫時看不見.等到某一天會看見
我們是值得被愛的，無論什麼都不做.....都有自己的價值。
還在療癒的過程中.....慢慢走
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1.肩關節內部撞擊風險臨界範圍：手臂完全外展（約 90°）而肩胛骨沒有外旋，以及當外旋的肩胛肱關節外展 60° 且水平外展 >30° 時
2.錯開最大手臂後伸與最大肩外旋時機，以及讓肩胛骨與肱骨在最大後伸後與最大肩外旋前同步前伸可以避免進入這種危險範圍。
具體機制是手臂先達到最大後伸狀態，然
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