一起練習，婚姻中的自我覺察
閱讀時間約 2 分鐘
Ｗ最近正在準備資格考，壓力巨大，任何平常不起眼的小事，都可引爆負面能量場。身為伴侶，一個情緒接收者，有時會感到不堪其擾，有時更會產生厭惡、批判、還有逃避等情緒。
而當以上情緒表現在肢體語言上，就像回力鏢，來回刺激著我們的關係，進而使對話無法推進、關係相對緊繃、「心」也越發的疲憊。
該怎麼辦？ 目前能做的似乎只能是不斷地覺察 ⋯⋯
因為「情緒的升起有其因緣，必須靜下心來看，才能了解它是如何升起，又如何消失的。」--許瑞云
我覺察到厭惡、批判和逃避三種情緒的觸發，源自於Ｗ面對壓力的處理方式，不符合我對一個「好老公該如何如何」的框架。我期待他是堅強的，但大部分看到的卻是脆弱；我預設他可以依靠，但很多時候反而必須讓出肩膀。所以當期待落空，取而代之的失望便使我陷入「執著」的痛苦。
許瑞云醫師在《是愛不是礙，是伴不是絆》一書中提過：「所有情緒的源頭，一定是在自己身上，無需責怪他人或依賴他人有所改變。」有時看了書找到答案，會以為下次定可戰勝「慣性」，但現實生活總是很快的就把那種「感覺良好」給淹沒。
當焦躁襲來、當空氣陷入膠著、當想勝任「啦啦隊長」卻欲振乏力時，才是自我驗證的開始。
最近一次不快發生在我提到一位共同朋友的近況，話還沒講完，他開始碎念這個朋友怎樣不好，哪裡不對。我隨即沈默不想再多說，內心湧現一陣「又來了」的厭惡，Ｗ發覺異常，問我怎麼了？我回：「人家沒有欠你什麼，為什麼要這樣批評？」之後，車內的空氣好一陣都可拿來製冰了！
後來我的大腦打架了很久，終於打破沈默儘量以溫柔的口氣說道：「我知道你最近壓力大所以看事情偏負面，但是對於接收者來說會很不舒服，你能不能放鬆一下，既然都要吃飯休息了，可不可以不要那麼緊繃？」他隨即姿態放軟的回道：「好啦～」
在婚姻中，類似的事件層出不窮，當雙方狀態都好的情況下當然是你儂我儂，溝通無障礙；但當雙方壓力都大的時候，考驗的便是自我覺察及作出調整的能力。管它是愛情的墳墓也好；是關係的修羅場也罷，婚姻真不是想混就可以混過去的考場。
人們結婚，多半帶著對婚姻的錯誤認知；人們離婚，多半是想像破滅後耗盡了愛情。至於留下來的人，要嘛是假裝沒有看見衝突，要嘛就是在無數次的磨合中看透了婚姻的本質。或許在其中學習觀照自己、發現情緒背後的因緣、進而調整心態，才是在婚姻中可以悠然自得的秘訣吧！
📚在伴侶關係的經營路上，你並不寂寞，推薦閱讀：
《是愛不是礙，是伴不是絆：圓滿自在的親密關係》／許瑞云／皇冠
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許多女人在婚姻中因自信不足而過度討好老公，卻常常導致關係緊張。真正能夠維持健康婚姻的是雙方的自我獨立和內在魅力。保持平衡的付出，提升自我價值，讓婚姻成為共同成長的旅程，而非單方面的付出。邀請讀者深入探討如何在婚姻中保持自我和吸引力，以建立更穩固的關係。
時常在腦中產生許多思緒，可是卻沒能很好的整理出來變成文章分享，一部分可能是時間不夠用。
我通常在思緒產生的當下，會用手機記事本App-Google keep或notion紀錄，想說之後再統整好，寫成文章來分享，可是遇到很大的狀況是，其實根本沒有後續的創作，想著想著也覺得很可惜。
突然靈光一閃，或
賽思案例分享
婚姻是一段充滿挑戰和試煉的旅程，它需要雙方的信任、理解和溝通，今天的個案故事，主角是一對夫妻，他們面臨著許多情感和關係的問題，通過老師的角度，帶大家來了解他們的狀況，並了解，如果要解決這樣的感情問題，我們能尋找怎麼樣的解決方案，來幫助他們走出困境，建立更健康、堅固的婚姻，讓我們一起看
一系列文記錄了我在婚姻裡，所經歷的種種挑戰和心路歷程，包括嘗試溝通、尋求解決問題的方法，以及我所承受的精神壓力和身心健康問題。
對方的拒絕溝通和消失情況，以及關於離婚的諸多掙扎，和最終決定。
我跟伴侶A的感情曾經歷各種風雨，在關係好的時候，我們對彼此的理解很深，但奇怪的是，我們卻經常為了各種無聊小事引爆激烈爭吵。我們因而在當時求助伴侶治療。在諮商到第六次還是第七次的時候，我們的關係不僅變得非常融洽，而且還開始談論到要不要結婚了！你應該會很好奇，到底諮商師做了什麼事，為什麼改變我們這麼多？
大部分的人都是帶著憧憬與美好的想像進入婚姻。也許很快，也許是步入中年以後，彼此出現隔閡，為同樣的事情重複爭吵或冷戰，只剩下無奈的責任跟無盡的孤單。
即使有些看起來平靜無波的婚姻，夫妻也有各自的心事。太太覺得早已失去當初戀愛的感覺，不再被呵護、被重視；先生覺得不被支持、被尊重；雙方都覺得不被了解。
感情能經歷風風雨雨，但最怕的是信任破滅。當你發現老公外遇，唯有用對方法應對，才能清楚自己要什麼結局。先確認老公外遇的事實和證據，再冷靜應對；並好好溝通，找出感情變質的原因；或是尋求婚姻諮商，透正第三方給予建議和做法；並須好好思考未來，以及老公是否值得你繼續努力；最重要的是自我保護，自愛是最重要的。
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