我的手好痛!
閱讀時間約 3 分鐘
在日常生活中，偶爾都會受傷了。更何況在運動場上，不過回想一下。這些經驗有帶給你甚麼教訓嗎? 還是痛過就算了。其中有一個部位除受傷很痛以外，還會讓你直接說出髒話。本篇讀主題就是...
手部傷害( Hand injury )
掌骨構造
指骨可分為四部分 : 頭、頸、幹部、基部
手掌（Hand）分為三個部分
腕骨（Carpal bones）
- 舟狀骨( scaphoid ) : 外側掌面有明顯的結節，最容易骨折
- 斜方骨( trapezium ) : 與拇指相接。也有明顯的結節
- 菱形骨( trapezoid ) : 與食指相接
- 頭狀骨( capitate ) : 與中指相接。為最大塊且形成最多關節的腕骨
- 鉤狀骨( hamate ) : 掌面有明顯鉤狀（hook of hamate），與第四、第五指相接
- 豆狀骨( pisiform ) : 為種子骨，位於肌腱中，只與三角骨形成關節
- 三角骨( triquetrum )
- 月狀骨( lunate )
掌骨（Metacarpals）
由大拇指往小指，依序是 1 號～5 號掌骨
- 第一掌骨( NO1.) : 與斜方骨形成鞍狀關節（saddle joint），可使拇指產生屈曲、伸展、外展與內收的動作，且活動度較其它掌骨大。與指骨相接處有掌指關節
- 第二掌骨( NO2.) : 與腕骨中的斜方骨、菱形骨、頭狀骨連接，同時也和第三掌骨相接，是鄰接最多腕骨的掌骨
- 第三掌骨( NO3.) : 和頭狀骨連接
- 第四掌骨( NO4.) : 和鉤狀骨連接
- 第五掌骨( NO5.) : 和鉤狀骨連接
指骨（Phalanges）
拇指以外的手指皆有三個指骨
- 近端指骨（Distal phalanx）
- 中間指骨（Middle phalanx）
- 遠端指骨（Proximal phalanx）
*拇指只有近端與遠端兩個指骨
指骨間有手部指間關節連接，可做彎曲、伸直、合併與張開
手常見傷害
根據統計，手腕和手相關的運動傷害佔運動員每年運動傷害中 3~9%；業餘拳擊手平均每人會遇到 0.7 次手腕、手的相關傷害。不過神奇的是，統計出最常發生手腕、手掌、手指相關運動傷害的竟然是足球員！
那些需要抓握的項目(柔道，拳擊...)，都容易造成指關節的骨折或擠到。尤其是跌倒手去撐地板最容易傷到三角軟骨跟舟狀骨
- 掌骨骨折 : 佔手骨折中的 30~40%，其中第一掌骨骨折又佔整個掌骨的 25%。僅次於第五掌骨。發生時有 80% 發生在基部
- 遠、中端指骨挫傷 : 也就是俗稱的"吃蘿蔔"。當手指的關節遭受突發且不正常的受力，導致關節周圍韌帶或是肌腱急性受傷，使組織液和血液流出，產生腫脹瘀青的症狀。
- 舟狀骨骨折 : 基本上常發生在跌倒時，手直接撐地板，手腕一定會呈現屈曲的動作，所以第一時間都是以舟狀骨來承受。連帶三角軟骨一起受損
- 指骨脫臼 : 受到突然的外力，導致遠、中端指骨位置跑掉
我的看法
看似小關節，但一出事可是整隻手都不太能做事，就知道多重要。而且大部分的傷害都來至於不注意的時候，所以在運動時請務必小心環境，同時心理上保持謹慎，這樣才能避免大多數的手掌傷害
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目錄
解剖和生物力學(第1-3章):詳細介紹UCL的解剖結構和生物力學特性
1. 肘部尺側副韌帶的解剖和生物力學
2. 臨床相關的肘部解剖和手術方法
3. 尺側副韌帶的投擲生物力學
監測和預防(第4-5章):討論投擲動作的監測技術和UCL損傷的預防策略
4. 監控投擲動作：當前的可穿戴設
雙手是我們每天最辛苦的部位之一，它們值得我們用心呵護。以下分享了手部保養的小建議，讓你的手部在日常生活中能夠得到溫暖和關愛。
4／20
下班的路上，在無號誌的路口被撞飛了🥴
當下只覺得右腳像扭到，所以不敢亂動右腳🦶
因為右邊著地，所以右肩擦傷、右膝深擦傷、右手2手指磨到破皮指甲也花了😵
現在回想，指甲真的是比較痛的🥲
送醫包紮檢查完也下午五點左右了
好險早餐在11點前完食後就沒在進食了
所以再確認需開
「師傅？我是這裡痛欸？」
一個客人脖子往後一仰，大椎到胸3會感到疼痛。所以來找我調整。
但是卻發現，我在弄他的右手指頭XD
所以他好奇問。
「我知道，但你這個大拇指怪怪的。之前有受傷嗎？」
我一邊梳理他的指頭筋膜，一邊問。
客人瞪大了眼，說：「我兩個月前這邊扭到，一直沒好。可
肩關節如果以骨骼模型來看，就是一個很大的球放在很小的盤子上，很容易傾倒不穩，所以需要周遭的肌肉強力協助抓穩肩膀，這些穩定肩膀的肌肉很多，包括棘上肌、棘下肌與肩胛下肌等等控制肩膀旋轉的肌肉，所以當你跌倒手去撐地板時，肩膀一受到比較大的衝擊力，這些肌肉就是受害者，因為他們要更努力的抓
這條肌肉跟先前提過的棘下肌與小圓肌一同協助手臂抬高時，肩關節能夠好好的被抓住，跟闊背肌與大圓肌一樣，在游泳、投球、將重物抬到頭頂、摔倒時手撐地板時容易引起疲勞疼痛 。
它是一條跟肩胛骨穩定有關的肌肉，當有症狀時，關節角度嚴重受限，常被診斷為冰凍肩、黏連性關節囊炎或是投手臂，患者有時腕部也會
基本上小圓肌與棘下肌被認為功能幾乎相同，疼痛區域也類似，不一樣的是，棘下肌就像大哥保護著小圓肌，通常需要將棘下肌的症狀解決後，小圓肌才會展露頭角。
當小圓肌有症狀時，會有肩膀後側與外側的疼痛，有時無名指與小紙會有麻木感，甚至當你走路不小心揮到桌角時會劇烈疼痛。這會跟我們的一個神經壓迫現象搞混，像是
棘下肌與棘上肌都是位於肩胛骨的肌肉，由肩胛骨的棘分為上下兩條肌肉，有興趣的人可以伸手摸看看自己的肩胛骨，中間有一塊肌肉少，一碰就摸到骨頭的構造，就是我們的肩頰骨的棘。
棘下肌是一條你會影響你背部抓癢品質的肌肉，也是一條常常在跌倒時就會受傷的肌肉，特別是跌倒時拿著長條物，像是滑雪時，
有些人曾經騎摩托車跌倒後，肩膀在活動時就常常發出聲響，似乎也不一定伴隨著疼痛，但有聲響就是覺得不舒服，其中一個原因可能是棘上肌受傷。
這是一條可以把我們肩關節抓穩的重要肌肉，通常也很少主動受傷，可是當肩膀其他肌肉有問題時會跟肩膀的其他肌肉一起喊痛。
當他受傷的時候你會明顯的感覺到
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師
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