閱讀筆記【不焦慮的心理課】
情緒爆發前理性對待情緒的方法
解套五步
3W2O原則↓↓
1.WHAT：
我怎麼了?
我有什麼情緒?
2. WHY：
原因是什麼?
發生了什麼事？
3.WISH：
我的需求和想達成的目標是什麼？
4.HOW：
我該怎麼做？
下一步行動是什麼？
5.OUTCOME：
最後的結果是什麼？
～《不焦慮的心理課：心理學博士教你活用科學方法，消解生活中的不安與混亂，不再窮忙！》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
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【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【偶希都理~痞客邦】
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
下午工作休息之餘，隨手查看博客來上有沒有什麼有興趣的新書，才發現這本《Midlife: A Philosophical Guide》(2017年出版) 已經出了繁體中文，書名叫做《中年哲學：寫給所有與不可逆的時間搏鬥的人》
剛好我最近都在看「中年議題」相關書籍和資料，剛好這本書的原文版也有翻看
說來也妙
因為和一個朋友聊到焦慮的事我就把之前借的這本書拿出來看（這本書後面也有很多人預約
剛好最近碰上的事也讓我該好好面對自己的情緒
——————正文開始——————
看這本書時一直有一個畫面冒出來
理科太太之前曾經訪博恩一集
問他怎麼面對自己的情緒
博恩回覆，他會想像情
因為講座的主題吸引了我，特地跑到台北，想記錄下講座給我的心得
"我們要先把自己搞定，才有辦法搞定別人"
這句話我把它抄寫在筆記本上，提醒著自己，原來在潛意識裡，不覺得自己需要搞定，反而是我需要去搞定好別人又或者別人要搞定好他自己。
心理師提到，人的一生中，會有三大心結(創傷)
1.羞恥 2.
本文介紹了一本書，內容探討瞭如何正視情緒釋放以及掌握處理情緒失控的方法和原則。這本書由一名日本精神科醫師片田珠美所撰寫，通俗易懂，適合入門閱讀。
這是一篇關於情緒管理工作坊的文章，內容包含了如何學習覺察情緒與辨識情緒，並透過課程方式練習轉化情緒並調節壓力。並提及四種面對人生苦難的境界，以及過往經驗對於每個人面對情緒的影響。
目前市面上有許多談論情緒的書，並且從各種面向討論情緒，而這本書《壞情緒，變好事的5堂正向心理課》主要強調情緒調節的方法最重要的是去「意識或覺察到情緒，並且探索這樣的情緒」，也強調要與自己和解。這本書比較多的是透過「探索」、「反思」，因為在閱讀過程中要去不斷思考裡面的問題，才可能比較會有收穫。
人生在世，無非就是希望生活能夠過得輕鬆一點，用最少的時間可以養活自己，就來看看這本聰明懶人學可以教我們怎麼好好工作吧。
書摘
達文西說：「簡單，是最高級的複雜。」
從人類的科技及文明史來看，所有創新的發明都是為了讓人們更加的偷懶，這因為人有惰性，才會引發思考去找出最有效的方法降低負擔。正因為懶
與其拼命預測不確定的事件，不如花時間理解恆常的行為。 一本看書名、作者、介紹就值得收藏的書，《一如既往》不斷提醒著我們，與其追逐隨時變動的事物，不如專注不隨時間變化的「恆常真理」。
這本早上最重要的3件事：習慣並且去做，30天改變人生的行動魔法是去年偶然在公司圖書借閱區發現的，書本封面上提到「早上」、「習慣」、「30天改變」、「時間管理」這些關鍵字，引起了海苔醬的好奇心想要一探究竟書中內容。看起來似乎是常見的時間管理書籍，如果按照書中練習30天後是真的會改變人生嗎？直到開始閱讀
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說來也妙
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書摘
達文西說：「簡單，是最高級的複雜。」
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與其拼命預測不確定的事件，不如花時間理解恆常的行為。 一本看書名、作者、介紹就值得收藏的書，《一如既往》不斷提醒著我們，與其追逐隨時變動的事物，不如專注不隨時間變化的「恆常真理」。
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