閱讀筆記《15分鐘的人生整理術》
《15分鐘的人生整理術》
●想戒除的習慣，分成三種難度等級
Level 1
行為習慣
期間：一個月
上網/亂花錢/拖延/假日耍廢
行為習慣
期間：一個月
上網/亂花錢/拖延/假日耍廢
Level 2
身體習慣
期間：三個月
抽煙/吃太多/飲酒過量/熬夜
身體習慣
期間：三個月
抽煙/吃太多/飲酒過量/熬夜
Level 3
思考習慣
期間：六個月
焦慮/窮擔心/因完美主義想太多
思考習慣
期間：六個月
焦慮/窮擔心/因完美主義想太多
●找出核心理由，找出動力
1.危機感
再這樣下去，後果不堪設想。
2.快感
會有很棒的結果。
3.期待感
未來有好事等著我。
再這樣下去，後果不堪設想。
2.快感
會有很棒的結果。
3.期待感
未來有好事等著我。
●透過思考轉換行為
案例1：不想面對工作，一拖再拖
分解問題，將應做的事分解成小部分，清楚具體化。
不要設定完美目標，限定只花幾分鐘處理，集中在過程中。
分解問題，將應做的事分解成小部分，清楚具體化。
不要設定完美目標，限定只花幾分鐘處理，集中在過程中。
案例2：狂上網、離不開滑手機
設定使用時間與時機，尋找轉換行為，
設定霹靂無敵長的密碼，而且每次都要輸入，
藉由提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠。
設定使用時間與時機，尋找轉換行為，
設定霹靂無敵長的密碼，而且每次都要輸入，
藉由提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠。
案例3：愛亂花錢
選擇鎖定幾項衝動性消費，思考節制方法，
列入購物清單，並固定使用額度。
選擇鎖定幾項衝動性消費，思考節制方法，
列入購物清單，並固定使用額度。
案例4：假日耍廢、生活散漫
決定要做什麼和不做什麼，運用理想的計畫表，預先計畫如何度過。
決定要做什麼和不做什麼，運用理想的計畫表，預先計畫如何度過。
案例5：一定要熬夜
聚焦於就寢時間，製作理想日程表明確化就寢時間。
聚焦於就寢時間，製作理想日程表明確化就寢時間。
案例6：壓力大、肚子更大，還是要怒吃
透過可視化，紀錄飲食內容和熱量，設下限制的最後底線。
透過可視化，紀錄飲食內容和熱量，設下限制的最後底線。
案例7：晚上喝太多、大白天宿醉
了解自己是哪種類型，是喜歡聚餐氛圍，還是和喜歡喝酒，
也可改為約午餐交流或確實準備好轉換行為，調整酒量。
了解自己是哪種類型，是喜歡聚餐氛圍，還是和喜歡喝酒，
也可改為約午餐交流或確實準備好轉換行為，調整酒量。
案例8：焦慮、不安、常暴怒
改變解釋，轉換情緒。
透過站在對方的立場思考和聰明地主張自己的想法，逆轉慢性焦慮。
改變解釋，轉換情緒。
透過站在對方的立場思考和聰明地主張自己的想法，逆轉慢性焦慮。
案例9：低落、鬱悶、窮煩惱
將焦點放在可以改變的事物上，不能改變的事，就放手讓他去。
一口氣思考針對問題的解決方法。
找出讓自己「很有感覺」的金句，自我激勵。
將焦點放在可以改變的事物上，不能改變的事，就放手讓他去。
一口氣思考針對問題的解決方法。
找出讓自己「很有感覺」的金句，自我激勵。
案例10：挑剔、難搞、完美主義
練習丟掉小細節，不要採行完美主義，改為盡力主義。
思考是「必要」還是「想要」？
設定「嚴禁加班日」，徹底執行。
練習丟掉小細節，不要採行完美主義，改為盡力主義。
思考是「必要」還是「想要」？
設定「嚴禁加班日」，徹底執行。
~古川武士
~《15分鐘的人生整理術： 15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術》
~《新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣
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~《新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣
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【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享日文教學／閱讀筆記／電影筆記／臺灣、環遊世界旅遊，
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
【偶希都理~方格子】https://vocus.cc/salon/ohitori
【偶希都理~痞客邦】https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】https://auth.matters.news/@scart1020
【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
#偶希都理 #廖慧淑
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
《窺心事！99個看穿人心的情境線索》
★韓國著名精神科醫師教你洞察他人、檢視自我，徹底改善人際關係。
【閲讀筆記】No. 15: 媽媽不生氣50招搞定搗蛋男孩
書名：媽媽不生氣50招搞定搗蛋男孩
作者：高濱正伸
男孩的媽媽們，不知道你們是否跟我一樣常常對於兒子們的許多行爲感到無法理解？
是不是常常覺得爲何可以玩的那麽暴力？書包打開了嚇死人？三不五時還會摸出些奇妙物品或食物？
在養育男孩的過程
這本書透過歷史、商場故事、心理學實驗，以及各種經濟學、社會學原理、從中發掘出人性的底層邏輯。還透過很多不同的故事來啟發，幾乎可以套用到人生的大小事當中。
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
算算從公職F.I.R.E.之後也一個月了，代表從此之後月初再也沒有固定的薪水入帳，也不用天天盯LINE看有沒有災情，也不用再接長官跟記者電話，人生也從無意識的星期一到五上班六日休息，變成每天要有意識的去安排要做哪些事。
這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟，強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型，包括觸發、行為和獎勵，是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度，我們能夠更有效地更新獎勵資訊，並尋找內在的潛力和機會，最終達到戒除習慣的成功。
人生最棘手的不是遇到問題，而是遇到問題了該怎麼面對!
🟧隨筆，習慣致勝
在閱讀「習慣致勝」時可以明顯發現你能不能走在進步的路上，天賦或智慧其實不是主要的重點，重點是在於你有沒有辦法透過習慣改變自己。
我閱讀後的其實發現，優秀的人總是具有行動派的特質，他們不會過度被細節束縛，不會被完美主義綁架
一個有效的制定習慣的技巧：WOOP代表的是：Wish 願望、Outcome 成果、Obstacle 障礙、Plan 計劃。
利用WOOP技巧來養成我連續創作的習慣。
【15本關於「整理/清理/收納/斷捨離/大掃除」的書】
農曆新年/春節倒數計時，不免俗地要進行大掃除，
在大掃除之前，建議不妨先看看這些書，了解自己的整理需求、收納性格。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
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男孩的媽媽們，不知道你們是否跟我一樣常常對於兒子們的許多行爲感到無法理解？
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這本書透過歷史、商場故事、心理學實驗，以及各種經濟學、社會學原理、從中發掘出人性的底層邏輯。還透過很多不同的故事來啟發，幾乎可以套用到人生的大小事當中。
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這篇文章探討了戒除焦慮和不良習慣的具體步驟，強調了覺察和好奇心在過程中的重要性。文章提到的「習慣迴圈」模型，包括觸發、行為和獎勵，是理解如何打破不良習慣的關鍵。透過專注當下感受、感恩和不批判的態度，我們能夠更有效地更新獎勵資訊，並尋找內在的潛力和機會，最終達到戒除習慣的成功。
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