閱讀筆記《15分鐘的人生整理術》
更新於 2024/01/30閱讀時間約 3 分鐘
《15分鐘的人生整理術》
●想戒除的習慣，分成三種難度等級
Level 1
行為習慣
期間：一個月
上網/亂花錢/拖延/假日耍廢
行為習慣
期間：一個月
上網/亂花錢/拖延/假日耍廢
Level 2
身體習慣
期間：三個月
抽煙/吃太多/飲酒過量/熬夜
身體習慣
期間：三個月
抽煙/吃太多/飲酒過量/熬夜
Level 3
思考習慣
期間：六個月
焦慮/窮擔心/因完美主義想太多
思考習慣
期間：六個月
焦慮/窮擔心/因完美主義想太多
●找出核心理由，找出動力
1.危機感
再這樣下去，後果不堪設想。
2.快感
會有很棒的結果。
3.期待感
未來有好事等著我。
再這樣下去，後果不堪設想。
2.快感
會有很棒的結果。
3.期待感
未來有好事等著我。
●透過思考轉換行為
案例1：不想面對工作，一拖再拖
分解問題，將應做的事分解成小部分，清楚具體化。
不要設定完美目標，限定只花幾分鐘處理，集中在過程中。
分解問題，將應做的事分解成小部分，清楚具體化。
不要設定完美目標，限定只花幾分鐘處理，集中在過程中。
案例2：狂上網、離不開滑手機
設定使用時間與時機，尋找轉換行為，
設定霹靂無敵長的密碼，而且每次都要輸入，
藉由提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠。
設定使用時間與時機，尋找轉換行為，
設定霹靂無敵長的密碼，而且每次都要輸入，
藉由提高行動障礙的難度，與之漸行漸遠。
案例3：愛亂花錢
選擇鎖定幾項衝動性消費，思考節制方法，
列入購物清單，並固定使用額度。
選擇鎖定幾項衝動性消費，思考節制方法，
列入購物清單，並固定使用額度。
案例4：假日耍廢、生活散漫
決定要做什麼和不做什麼，運用理想的計畫表，預先計畫如何度過。
決定要做什麼和不做什麼，運用理想的計畫表，預先計畫如何度過。
案例5：一定要熬夜
聚焦於就寢時間，製作理想日程表明確化就寢時間。
聚焦於就寢時間，製作理想日程表明確化就寢時間。
案例6：壓力大、肚子更大，還是要怒吃
透過可視化，紀錄飲食內容和熱量，設下限制的最後底線。
透過可視化，紀錄飲食內容和熱量，設下限制的最後底線。
案例7：晚上喝太多、大白天宿醉
了解自己是哪種類型，是喜歡聚餐氛圍，還是和喜歡喝酒，
也可改為約午餐交流或確實準備好轉換行為，調整酒量。
了解自己是哪種類型，是喜歡聚餐氛圍，還是和喜歡喝酒，
也可改為約午餐交流或確實準備好轉換行為，調整酒量。
案例8：焦慮、不安、常暴怒
改變解釋，轉換情緒。
透過站在對方的立場思考和聰明地主張自己的想法，逆轉慢性焦慮。
改變解釋，轉換情緒。
透過站在對方的立場思考和聰明地主張自己的想法，逆轉慢性焦慮。
案例9：低落、鬱悶、窮煩惱
將焦點放在可以改變的事物上，不能改變的事，就放手讓他去。
一口氣思考針對問題的解決方法。
找出讓自己「很有感覺」的金句，自我激勵。
將焦點放在可以改變的事物上，不能改變的事，就放手讓他去。
一口氣思考針對問題的解決方法。
找出讓自己「很有感覺」的金句，自我激勵。
案例10：挑剔、難搞、完美主義
練習丟掉小細節，不要採行完美主義，改為盡力主義。
思考是「必要」還是「想要」？
設定「嚴禁加班日」，徹底執行。
練習丟掉小細節，不要採行完美主義，改為盡力主義。
思考是「必要」還是「想要」？
設定「嚴禁加班日」，徹底執行。
~古川武士
~《15分鐘的人生整理術： 15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術》
~《新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣
~《15分鐘的人生整理術： 15分鐘做對一件事，0負擔改善人生的技術》
~《新しい自分に生まれ変わる 「やめる」習慣
#15分鐘的人生整理術 #人生 #整理
#偶希都理閱讀筆記 #偶希都理
#閱讀筆記 #Reading #閱讀 #讀書
#偶希都理閱讀筆記 #偶希都理
#閱讀筆記 #Reading #閱讀 #讀書
【金石堂網路書店購買《15分鐘的人生整理術》】
【偶希都理】
偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享日文教學／閱讀筆記／電影筆記／臺灣、環遊世界旅遊，
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
【偶希都理~方格子】https://vocus.cc/salon/ohitori
【偶希都理~痞客邦】https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】https://auth.matters.news/@scart1020
【廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
#偶希都理 #廖慧淑
為什麼會看到廣告
356會員
2.1K內容數
【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
歡迎追蹤訂閱分享，一起加入探索生活。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
這本書的書名是「15分鐘寫出爆紅千字文」
非常的吸睛，但也讓人不禁懷疑，
15分鐘真的能寫出爆紅的千字文嗎？
會不會是言過其實了？
讀完推薦序和作者序，我有點被說服，好奇心也被引發。
作者的寫作的心法到底為何？真想一探究竟。
作者的文筆流暢、邏輯清晰、用字遣詞簡潔易懂。
將
許多人會搶著陪你坐豪華禮車
但你要的是禮車拋錨時
願意陪你搭公車的人……美 著名媒體主播 歐普拉 溫芙蕾
生活的藝術在於掌握兩種相反的想法：
一：當作自己長生不老地做長遠計畫
二：當作自己明就要撒手人寰那樣過日子
創造力：就是在每個人都看到的地方 看見別人沒看見的東西……名教授 洪蘭
拆解文章高點閱率、高轉發的吸睛原理，讓寫作興趣成功變現的自我實踐專書
透過四個氛圍迥異的故事，深刻描繪出存在於我們日常中的各種「恐懼」：未知、記憶、慾望、邪惡。不論誘惑或腐敗，絕美或醜惡，在史蒂芬金筆下，就好像鮮血般流淌而出的故事，都是永存不變的「人性」。
我們團隊在幫忙人們做健康管理，至今已經超過8萬個以上案例，加上疫情的影響，超過10萬以上早就不是遙遙無期。我們的健康管理流程，更是申請拿到世界專利，造福了不少人群。
除了幫人改善三高、不孕、憂鬱症、過敏，進而改善家庭關係、職場關係、伴侶關係，甚至在美國，還有新冠肺炎的前期狀況。
週四不想讀書了，來看漫畫吧
直子的漫畫非常療癒
不論下廚、跑馬拉松、參加演唱會、旅遊等
都感受到直子對生活的熱愛
即使廢，也帶著愛耍廢
適合已經長大 但骨子裡還藏著孩子的我們☺️
「在作者面，以「更好寫」為前提；在讀者面，以「更好看」為前提。「更好看／更好寫」這短短的六個字，已嚇退不少工程師。加速迭代、Premium推出、直送計畫升級為2.0、新的發佈工具、mobile體驗優化、APP、非文字創作的閱讀版式、各式複雜彈性大的組合交易方式……而已嘛（工程師表示：請支援新鮮的肝，
1/15:媒體盤前新聞
1/14:外資/近期台積電+富邦vix買賣超/尾盤圖示
1/14:外資/散戶籌碼-平倉/未平倉/三大法人買賣超
1/14:加權指日盤
1/15:台指期日盤
1/14-1/15:台指期夜盤
1/14-1/15:台積電ADR/美國道瓊/國際行情
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
很少看散文。
一直無法喜歡散文。選書大概就跟選朋友一樣，總是要找合得來的。散文是一種難以掌握的文體。不同於小說、科普、詩集等，在端詳完封面封底，開頁準備閱讀的瞬間，通常都能調整至一個熟悉的頻率跟這本書對焦。即便內容翻閱後不是那麼對頻，但我們總知道用什麼樣的姿態去迎接。
散文不是這樣
某方面來說
本文使用麥克菲一詞的靈感來源為電影《保姆麥克菲》（Nanny McPhee），與所討論的論文無關。我非常喜歡這部電影，我認為理想的特教助理員就像班級中的保姆麥克菲一樣，是教室中一起陪伴學生成長、學習的角色。
無論是在美國或是臺灣的特教體系中，有一位可能不被外界注意到，但卻對教學流暢度發揮很重要影響
這本書的書名是「15分鐘寫出爆紅千字文」
非常的吸睛，但也讓人不禁懷疑，
15分鐘真的能寫出爆紅的千字文嗎？
會不會是言過其實了？
讀完推薦序和作者序，我有點被說服，好奇心也被引發。
作者的寫作的心法到底為何？真想一探究竟。
作者的文筆流暢、邏輯清晰、用字遣詞簡潔易懂。
將
許多人會搶著陪你坐豪華禮車
但你要的是禮車拋錨時
願意陪你搭公車的人……美 著名媒體主播 歐普拉 溫芙蕾
生活的藝術在於掌握兩種相反的想法：
一：當作自己長生不老地做長遠計畫
二：當作自己明就要撒手人寰那樣過日子
創造力：就是在每個人都看到的地方 看見別人沒看見的東西……名教授 洪蘭
拆解文章高點閱率、高轉發的吸睛原理，讓寫作興趣成功變現的自我實踐專書
透過四個氛圍迥異的故事，深刻描繪出存在於我們日常中的各種「恐懼」：未知、記憶、慾望、邪惡。不論誘惑或腐敗，絕美或醜惡，在史蒂芬金筆下，就好像鮮血般流淌而出的故事，都是永存不變的「人性」。
我們團隊在幫忙人們做健康管理，至今已經超過8萬個以上案例，加上疫情的影響，超過10萬以上早就不是遙遙無期。我們的健康管理流程，更是申請拿到世界專利，造福了不少人群。
除了幫人改善三高、不孕、憂鬱症、過敏，進而改善家庭關係、職場關係、伴侶關係，甚至在美國，還有新冠肺炎的前期狀況。
週四不想讀書了，來看漫畫吧
直子的漫畫非常療癒
不論下廚、跑馬拉松、參加演唱會、旅遊等
都感受到直子對生活的熱愛
即使廢，也帶著愛耍廢
適合已經長大 但骨子裡還藏著孩子的我們☺️
「在作者面，以「更好寫」為前提；在讀者面，以「更好看」為前提。「更好看／更好寫」這短短的六個字，已嚇退不少工程師。加速迭代、Premium推出、直送計畫升級為2.0、新的發佈工具、mobile體驗優化、APP、非文字創作的閱讀版式、各式複雜彈性大的組合交易方式……而已嘛（工程師表示：請支援新鮮的肝，
1/15:媒體盤前新聞
1/14:外資/近期台積電+富邦vix買賣超/尾盤圖示
1/14:外資/散戶籌碼-平倉/未平倉/三大法人買賣超
1/14:加權指日盤
1/15:台指期日盤
1/14-1/15:台指期夜盤
1/14-1/15:台積電ADR/美國道瓊/國際行情